pracownicy biurowi w Wielkiej Brytanii mogą spędzać ponad pięć godzin dziennie siedząc przy biurku. Może to mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne. Chociaż podjęto kroki, aby pomóc, takie jak ergonomiczne odtwarzanie biurek, nasze nadgarstki i dłonie często są obszarami, które zaniedbujemy.
wielogodzinne pisanie na klawiaturze lub zapisywanie notatek na spotkaniu bez odpowiedniego podparcia może prowadzić do bólu dłoni i nadgarstka. Jeśli nie prawidłowo zadbane, dalsze problemy, takie jak zespół cieśni nadgarstka lub powtarzające się uszkodzenia szczepu (RSI) mogą się rozwijać.
zebraliśmy kilka sposobów, w których możesz pomóc zmniejszyć ból i bóle, które mogą wystąpić z długich okresów pisania i pisania.
jak złagodzić ból nadgarstka podczas pisania
ból nadgarstka może być problematyczny, jeśli chodzi o pracę, ponieważ ciągłe obciążenie może utrudnić skuteczne pisanie lub pisanie. Istnieją jednak pewne zmiany, które możesz wprowadzić w sposobie pozycjonowania rąk i rąk, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort.
zawsze staraj się trzymać nadgarstki w linii z przedramionami i nie zginaj ich podczas pisania. Staraj się również unikać zawisania nad klawiszami – to niepotrzebnie obciąża nadgarstki. Aby uniknąć obolałych palców, staraj się unikać zbyt silnego naciskania klawiszy klawiatury.
wsparcie żelowe może przynieść ulgę podczas pracy – wystarczy umieścić je przed klawiaturą. Ergonomiczna klawiatura zachęca do naturalnego pozycjonowania nadgarstków, dzięki czemu możesz wygodnie pisać. Podczas pisania można również użyć pochylonego biurka lub podstawki na laptopa lub komputer, ponieważ może to pozwolić na lepszą pozycję ramienia i łokcia do pisania.
czy dobrze trzymam długopis?
jeśli piszesz nadmiernie ręcznie, pisanie skurczu może stać się problemem. Może to być spowodowane wieloma przyczynami, takimi jak zła postawa pisania lub niewłaściwe trzymanie długopisu. Zbyt ciasne trzymanie długopisu może również powodować ból nadgarstka lub ból palców, więc nauka (lub ponowne uczenie się) trzymania długopisu będzie korzystna.
zawsze wybieraj pióro, które Ci odpowiada i pisze płynnie. Nie trzymaj długopisu zbyt mocno i pozwól pisać całemu ramieniu-nie tylko palcom. Twoja ręka powinna być prosta, a papier powinien zawsze znajdować się w wygodnej odległości przed tobą, co oznacza, że nie musisz się nadwyrężać ani pochylać, w żaden sposób. Upewnij się, że całe biurko jest ergonomicznie zoptymalizowane – niezależnie od tego, czy pracujesz przy biurku stojącym, czy siedzącym. Specjalnie zaprojektowany ergonomiczny długopis lub ołówek może pomóc zapewnić ulgę podczas pisania przez dłuższy czas.
co mogę zrobić, aby złagodzić ból nadgarstka i palców?
jeśli już pisałeś lub pisałeś przez jakiś czas, spróbuj wykonać kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci rozciągnąć ręce i nadgarstki. Potrząśnij dłońmi i obróć nadgarstki. Może to pomóc utrzymać przepływ krwi i uniknąć skurczów.
wprowadzając małe zmiany w sposobie pisania i pisania oraz ponownie ucząc się technik, takich jak trzymanie długopisu, możesz pomóc sobie uniknąć niepotrzebnego wysiłku lub niewygodnych bólów. Ważne jest również, aby upewnić się, że reszta ciała jest rozciągnięta – przeczytaj nasz przewodnik po dolegliwościach biurowych i ergonomicznych rozwiązaniach, aby zapobiec innym dolegliwościom, które stają się poważniejszym problemem.