Kontorarbeidere i STORBRITANNIA kan tilbringe over fem timer om dagen sitter ved skrivebordet. Dette kan ha en negativ effekt på vår fysiske helse. Mens skritt kan ha blitt tatt for å hjelpe, som å lage skrivebord ergonomisk lyd, kan våre håndledd og hender ofte være områder vi forsømmer.
Skrive bort på et tastatur i timevis, eller sitter i et møte skrive ned notater uten riktig støtte kan føre til både hånd og håndledd smerte. Hvis ikke riktig ivaretatt, kan ytterligere problemer som carpal tunnel syndrom eller repetitive strain injury (RSI) utvikle.
Vi har satt sammen noen måter du kan bidra til å redusere smerte og smerter som kan oppstå fra lange stints av skriving og skriving.
hvordan lette håndleddet smerte når du skriver
Smerte i håndleddet kan være problematisk når det gjelder å jobbe, da den konstante belastningen kan gjøre det vanskelig å skrive eller skrive effektivt. Det er imidlertid noen endringer du kan gjøre for hvordan du plasserer armer og hender som kan bidra til å lette ubehag.
du bør alltid prøve å holde håndleddene i tråd med underarmene og ikke bøye dem opp mens du skriver. Prøv også å unngå å svinge over nøklene-dette legger unødig belastning på håndleddene dine. For å unngå ømme fingre, prøv å unngå å trykke på tastaturtastene for kraftig.
en gel-støtte kan gi litt lettelse når du arbeider – bare plasser den foran tastaturet. Et ergonomisk tastatur oppmuntrer til den naturlige plasseringen av håndleddene, slik at du kan skrive komfortabelt. Du kan også bruke en skrå skrivebord når du skriver, eller en bærbar pc eller datamaskin stå som det kan gi rom for en bedre skulder og albue posisjon for skriving.
holder jeg pennen riktig?
hvis du skriver for mye for hånd, kan skrive krampe bli et problem. Dette kan skyldes en rekke årsaker, for eksempel dårlig skrivestilling eller ikke holder pennen riktig. Å gripe en penn for tett kan også forårsake håndleddsmerter eller ømme fingre, så det vil være gunstig å lære (eller re-lære) hvordan du holder pennen.
velg alltid en penn som føles behagelig for deg og skriver jevnt. Ikke hold pennen for hardt, og la hele armen til å skrive – ikke bare fingrene. Hånden din skal være rett og papiret skal alltid være en behagelig avstand foran deg, noe som betyr at du ikke trenger å strekke eller lene deg på noen måte. Sørg for at hele skrivebordet ditt er ergonomisk optimalisert-enten du jobber på et stående skrivebord eller et sittende skrivebord. En spesialdesignet ergonomisk penn eller blyant kan bidra til å gi litt lettelse når håndskrift for en betydelig mengde tid.
hvilke strekninger kan jeg gjøre for å lette smerter i håndledd og fingre?
hvis du har skrevet eller skrevet en stund, kan du prøve å gjøre noen enkle øvelser som hjelper deg med å strekke ut hendene og håndleddene. Rist ut hendene og roter håndleddene dine. Dette kan bidra til å holde blodet flyter og unngå kramper.
ved å gjøre små endringer i hvordan du skriver og skriver og re-læring teknikker som hvordan å holde en penn, kan du hjelpe deg selv for å unngå unødig belastning eller ubehagelig smerter. Det er også viktig å sørge for at resten av kroppen er strukket ut-les vår guide til kontorproblemer og ergonomiske løsninger for å forhindre at andre plager blir et mer alvorlig problem.