Los empleados de oficina en el Reino Unido pueden pasar más de cinco horas al día sentados en su escritorio. Esto puede tener un efecto negativo en nuestra salud física. Si bien es posible que se hayan tomado medidas para ayudar, como hacer escritorios ergonómicos, nuestras muñecas y manos a menudo pueden ser áreas que descuidamos.
Escribir en un teclado durante horas o sentarse en una reunión para anotar notas sin el soporte correcto puede provocar dolor en la mano y la muñeca. Si no se atiende adecuadamente, se pueden desarrollar otros problemas, como el síndrome del túnel carpiano o la lesión por esfuerzo repetitivo (RSI).
Hemos reunido algunas formas en las que puedes ayudar a reducir cualquier dolor que pueda ocurrir a causa de largos períodos de mecanografía y escritura.
Cómo aliviar el dolor de muñeca al escribir
El dolor en la muñeca puede ser problemático cuando se trata de trabajar, ya que la tensión constante puede hacer que sea difícil escribir o escribir de manera efectiva. Sin embargo, hay algunos cambios que puede hacer en la posición de los brazos y las manos que pueden ayudar a aliviar el malestar.
Siempre debes tratar de mantener las muñecas alineadas con los antebrazos y no doblarlas mientras escribes. También trate de evitar pasar el cursor sobre las teclas, ya que esto ejerce una tensión innecesaria en sus muñecas. Para evitar que te duelan los dedos, intenta no presionar demasiado las teclas del teclado.
Un soporte de gel puede proporcionar cierto alivio al trabajar, simplemente colóquelo frente a su teclado. Un teclado ergonómico fomenta el posicionamiento natural de las muñecas, para que pueda escribir cómodamente. También puede usar un escritorio inclinado para escribir, o un soporte para computadora portátil o computadora, ya que puede permitir una mejor posición de hombros y codos para escribir.
¿Sostengo la pluma correctamente?
Si escribes excesivamente a mano, escribir calambres puede convertirse en un problema. Esto puede deberse a una serie de razones, como una postura de escritura deficiente o no sostener el bolígrafo correctamente. Agarrar un bolígrafo con demasiada fuerza también puede causar dolor en la muñeca o en los dedos adoloridos, por lo que aprender (o volver a aprender) cómo sostener el bolígrafo será beneficioso.
Elija siempre un bolígrafo que le resulte cómodo y que escriba sin problemas. No sostenga el bolígrafo con demasiada fuerza y permita que todo el brazo escriba, no solo los dedos. Tu mano debe estar recta y el papel siempre debe estar a una distancia cómoda frente a ti, lo que significa que no necesitas esforzarte ni inclinarte, de ninguna manera. Asegúrese de que todo su escritorio esté optimizado ergonómicamente, ya sea que trabaje en un escritorio de pie o en un escritorio sentado. Un bolígrafo o lápiz ergonómico especialmente diseñado puede ayudar a proporcionar cierto alivio al escribir a mano durante una cantidad sustancial de tiempo.
¿Qué estiramientos puedo hacer para aliviar el dolor en la muñeca y los dedos?
Si ha estado escribiendo o escribiendo durante un tiempo, intente hacer algunos ejercicios simples que le ayuden a estirar las manos y las muñecas. Sacude las manos y gira las muñecas. Esto puede ayudar a mantener el flujo de sangre y evitar calambres.
Al hacer pequeños cambios en la forma de escribir y escribir y volver a aprender técnicas como cómo sostener un bolígrafo, puede ayudarse a evitar cualquier tensión innecesaria o dolores incómodos. También es importante asegurarse de que el resto de su cuerpo esté estirado; lea nuestra guía de dolencias de oficina y soluciones ergonómicas para ayudar a evitar que otras dolencias se conviertan en un problema más grave.