In diesem Beitrag setzen wir unseren Blick auf Gesundheitszustände fort, die durch die Verwendung eines verstellbaren Bettes beeinflusst werden können.
Dieser Artikel konzentriert sich auf das Schnarchen und die schwerwiegendere Schlafstörung der Schlafapnoe. Schlafapnoe ist eine potenziell schwerwiegende Schlafstörung, bei der die Atmung wiederholt stoppt und beginnt. Dies kann dazu führen, dass sich die Betroffenen auch nach einem vollen Schlaf benommen und müde fühlen.
Indem Sie Ihren Kopf mit Ihrem verstellbaren Bett ein paar Zentimeter anheben, können Sie den Druck auf die Halsmuskulatur reduzieren, wodurch sich Ihre Atemwege öffnen und eine bessere Atmung ermöglicht. Aber es steckt noch viel mehr dahinter.
Eine Studie der Mayo Clinic zur Epidemiologie der obstruktiven Schlafapnoe kam zu dem Schluss, dass 3-4% der Menschen an Schlafapnoe leiden.
Sie stellten fest, dass „diese großen Studien die Prävalenz des OSA-Syndroms insgesamt auf ungefähr 3-4% bei Männern und 2% bei Frauen schätzen.“
Ein verwandtes Dokument, das von der British Lung Foundation veröffentlicht wurde, warnt davor, dass Schlafapnoe „schätzungsweise 1,5 Millionen Erwachsene in Großbritannien betrifft, und dennoch sind bis zu 85% nicht diagnostiziert und daher unbehandelt.“
Leichtes Schnarchen ist häufiger und nicht unbedingt ein Problem (außer für Ihren Partner), aber leider kann dies bedeuten, dass die schwerwiegenderen Fälle von Schlafapnoe ignoriert werden und nicht diagnostiziert werden
Ein weiteres Forschungsstück, Klinische Folgen und wirtschaftliche Kosten des unbehandelten obstruktiven Schlafapnoe-Syndroms, legt fest, dass obstruktive Schlafapnoe (OSA) oder Schnarchen ein Problem in Beziehungen sein kann und Gedächtnisprobleme erhöht.
Bildquelle: https://www.blf.org.uk/sites/default/files/OSA_Toolkit_2015_BLF_0.pdf
Wenn jemand schläft und laut schnarcht, entsteht ein Prozess, bei dem die Person für kurze Zeit aufhören kann zu atmen. Obwohl es kein Bewusstsein gibt, ruht der Körper nicht so, wie er sollte. Nach dem Aufwachen am nächsten Morgen gibt es normalerweise ein Gefühl von Müdigkeit und Unruhe.
Aber was haben die Schlafposition und die verstellbaren Betten damit zu tun?
Nach dem Forschungseffekt der Schlafposition auf den Schweregrad der Schlafapnoe führten Betroffene von Schlafapnoe, wenn sie in einer vollständig horizontalen Position auf dem Rücken schliefen, zu einem Apnoe-Index, der doppelt so hoch war wie der Rest der Teilnehmer, die in anderen Positionen schliefen.
Voraussetzungen zur Reduzierung des Schnarchens mit einem verstellbaren Bett
Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass die Verwendung eines verstellbaren Bettes zur Reduzierung des Schnarchens nicht angemessen funktioniert, wenn bestimmte Bedingungen nicht erfüllt sind. Hier sind einige der wichtigsten Änderungen, die Sie aus erster Hand vornehmen müssen.
Obwohl wir hier normalerweise Schlafapnoe erwähnen, wirken sich die meisten dieser Dinge auch auf das leichtere Schnarchen aus.
Ungesunde Gewohnheiten vermeiden
Die Arbeit an einer Schlafposition wird helfen, aber es wird schwieriger, wenn es ungesunde Gewohnheiten gibt, die das Risiko einer Apnoe erhöhen. Unter den Ursachen des Schnarchens fallen Rauchen und Alkoholkonsum am meisten auf.
Es gibt viele Studien, die die Korrelation zwischen Rauchen und Schlafapnoe oder OSA nachgewiesen haben, wie die Auswirkungen des Raucherstatus auf den OSA-Schweregrad, die Interaktion zwischen und OSA und wo es Rauch gibt … Es gibt Schlafapnoe – um nur einige zu nennen. Nach all diesen kann die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens als Raucher bis zu 30 – 40% höher sein als bei Nichtrauchern.
Die Forschung Alkohol und das Risiko für Schlafapnoe: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse ergab, dass „Schätzungen zeigten, dass ein höherer Alkoholkonsum das Risiko für Schlafapnoe um 25% erhöhte.“ Da Alkohol die Muskeln entspannt, die zum richtigen Atmen benötigt werden, behindert er den Luftweg und führt dazu, dass die Person während der Nacht schnarcht, unabhängig von der Position.
Rhinitis und Allergene
Rhinitis ist eine Erkrankung, bei der die Wände des Atemwegs verstopft werden. Dies kann entweder etwas sein, das sich mit zunehmendem Alter entwickelt, oder das Ergebnis von Allergenen.
Dieser Zustand wurde bereits mit dem obstruktiven Schlafapnoe-Syndrom in Verbindung gebracht, wie hier erwähnt: Die Verknüpfung von allergischer Rhinitis und obstruktiver Schlafapnoe. Die Forscher fanden heraus, dass es sich um zwei Hauptmechanismen handelt, den ersten um die „Erhöhung des Atemwegswiderstands aufgrund eines höheren Nasenwiderstands“ und den zweiten um die „Verringerung des Rachendurchmessers durch Mundatmung, die den Unterkiefer minderwertig bewegt.“
Die Studie Allergische und nicht allergische Rhinitis: Die Bedrohung für obstruktive Apnoe ergab, dass „auch eine hohe Korrelation zwischen nicht allergischer Rhinitis und obstruktiver Schlafapnoe besteht“. Die Forscher hoben jedoch hervor, dass die Beeinträchtigung in beiden Gruppen immer noch recht ähnlich war.
In jedem Fall hat dieser Zustand mit der inneren Struktur des Körpers oder des Immunsystems zu tun, und leider ist es nicht etwas, bei dem ein verstellbares Bett allein sehr hilfreich wäre.
Obwohl es Medikamente für diese möglichen Arten von Rhinitis gibt, ist es am besten, die Existenz möglicher Allergene zu reduzieren. Dazu gehören Abstauben Schlafzimmer, Waschen Bettwäsche häufig, auch Decken und Kissen, sowie Bügeln der Matratze jeder einmal in eine Weile und bekommen die Kissen in den Trockner alle paar Wochen. Ein weiteres wichtiges Allergen zu berücksichtigen ist Tierfell. Es bedeutet nicht, dass Sie keine Haustiere halten sollten, aber Sie sollten sie nicht auf Ihrem Bett schlafen lassen, wenn Sie an Rhinitis leiden.
Ernährung und Bewegung
Laut der Studie Wechselwirkungen zwischen Fettleibigkeit und obstruktiver Schlafapnoe fanden Forscher heraus, dass OSA eine direkte Korrelation mit Übergewicht hat. Tatsächlich schätzten sie, dass „in der erwachsenen Bevölkerung die Prävalenz von OSA auf etwa 25% und bei adipösen Probanden auf bis zu 45% geschätzt wird. In diesem Sinne stellten die Forscher die metabolische Dysregulation wie folgt vor.
Bildquelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
Die Studie kam zu dem Schluss, dass „Gewichtsverlust nicht nur dem Schweregrad der OSA Vorteile zu verleihen scheint, sondern auch die kardiometabolischen Folgen im Zusammenhang mit OSA und Fettleibigkeit abschwächt.“ Daher ist es wichtig, gute Gewohnheiten und einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Es beinhaltet ausgewogene Mahlzeiten, guten Schlaf und Bewegung. Dies wird nicht nur den Patienten zu einem idealen Gewicht bringen, sondern auch einige schwere Krankheiten verhindern.
Ein weiterer wichtiger Aspekt des Trainings ist die Tatsache, dass es die Muskeln stärkt, mit denen wir atmen. Beim Cardio dehnen und kontrahieren sich die Lungen tiefer und schneller, was sie stärkt. Wenn sie stark genug sind, wird das Schnarchen verbessert.
Schlafgewohnheiten und Hygiene
Laut der Studie schlafhygienische Zustände bei Patienten mit leichter bis mittelschwerer obstruktiver Schlafapnoe verbesserten gute Schlafgewohnheiten und Hygiene die Chancen der Patienten, ihr Schnarchen loszuwerden, da sie zum Ausdruck brachten, dass „Patienten mit leichter bis mittelschwerer OSA eine Linderung der Symptome erfahren können, wenn sie darauf trainiert werden, Lebensgewohnheiten zu korrigieren, um angemessene schlafhygienische Zustände aufrechtzuerhalten.“
Folgendes sollte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vermieden werden; starke Gefühle / Emotionen wie Wut, Alkoholkonsum und unzureichende Klimabedingungen wie Luftfeuchtigkeit und Temperatur.
Der perfekte Winkel, um das Schnarchen mit einem verstellbaren Bett zu reduzieren
Ursprünglich wollten wir verstehen, ob die Schlafposition wichtig ist und das Schnarchen beeinflusst. Wir fanden eine Studie namens Usage of Positional Therapy bei Erwachsenen mit obstruktiver Schlafapnoe, die 53 Probanden untersuchte, und von diesen Patienten wurden 40 gebeten, nach 12 Wochen eine polygraphische Untersuchung durchzuführen. Sie wurden während des gesamten Prozesses routinemäßig kontaktiert, um zu überprüfen, ob sie in der vorgesehenen Position schliefen.
Die Testteilnehmer benutzten einfach ein normales Bett und trugen ein elastisches Band um Brust und Rücken mit einem Tennisball auf dem Rücken – dies hinderte sie daran, auf dem Rücken zu schlafen.
Laut der Untersuchung „war PT bei 27 von 40 Patienten (68%) erfolgreich.“ Dies hat bewiesen, dass die Schlafposition die Schlafapnoe beeinflusst.
Dann kam die NASA fast zufällig auf die perfekte Schlafposition, die zuerst für die Raumfahrt identifiziert wurde, sich aber positiv auf mehrere Gesundheitsprobleme hier auf der Erde auswirkte. Wie Sie unten sehen können, unterscheidet es sich stark von unserer normalen horizontalen Schlafposition.
Quelle: https://msis.jsc.nasa.gov/sections/section03.htm
Die Schwerelosigkeitsposition, wie sie allgemein genannt wird, oder die neutrale Körperposition zielt darauf ab, die Hüften und den Nacken vollständig ausgerichtet zu halten, während die Oberseite des Kopfes in einem Winkel von 24 Grad geneigt ist. Am anderen Ende sollten die Oberschenkel in einem Winkel von 128 Grad angehoben werden, während die Waden in einem Winkel von 133 Grad von der Ausrichtung der Oberschenkel stehen sollten.
Wenn die Schwerelosigkeit in einem verstellbaren Bett erreicht wird, fühlt sich der Körper schwerelos an, da die Schwerkraft gleichmäßig auf jeden einzelnen Körperteil fällt und gleichzeitig das Gewicht verschiedener Körperteile berücksichtigt. Daher wird der Körper gut gestützt und die Atemwege werden mit der geringsten Belastung der Muskeln offen gehalten, was bedeutet, dass Sie sich besser ausruhen und weniger schnarchen.
Diese Position mag ein wenig seltsam erscheinen, da die meisten von uns ihr ganzes Leben lang horizontal geschlafen haben, aber sobald Sie es auf einem verstellbaren Bett ausprobieren, werden Sie diese Forschung sofort verstehen.
Durch die Verwendung eines verstellbaren Bettes ist es einfach, die Schwerelosigkeits-Schlafposition sowie viele andere bequeme Positionen zu erreichen:
Weitere allgemeine Informationen zu den anderen gesundheitlichen Vorteilen von verstellbaren Betten finden Sie in diesem Artikel.