In questo post stiamo continuando il nostro sguardo a condizioni di salute che possono essere influenzati attraverso l’uso di un letto regolabile.
Questo articolo si concentrerà sul russare e il disturbo del sonno più grave di apnea del sonno. L’apnea del sonno è un disturbo del sonno potenzialmente grave in cui la respirazione si ferma e inizia ripetutamente. Questo può lasciare malati sensazione intontito e stanco anche dopo un sonno completo notti.
Alzando la testa di qualche centimetro con il letto regolabile è possibile ridurre la pressione sui muscoli della gola che aiuta ad aprire le vie respiratorie e consentire una migliore respirazione. Ma c’è molto di più ad esso che quello.
Uno studio sull’epidemiologia dell’apnea ostruttiva del sonno della Mayo Clinic ha concluso che il 3-4% delle persone soffre di apnea del sonno.
Hanno dichiarato che ” complessivamente, questi grandi studi stimano la prevalenza della sindrome O a circa il 3-4% negli uomini e il 2% nelle donne.”
Un documento correlato pubblicato dalla British Lung Foundation avverte che l’apnea del sonno sta “interessando circa 1,5 milioni di adulti nel Regno Unito, eppure fino all’ 85% non viene diagnosticato, quindi non trattato.”
Leggero russare è più comune e non è necessariamente un problema (diverso per il vostro partner), ma, purtroppo, questo può significare che i casi più gravi di apnea del sonno vengono ignorati e va diagnosticata
un Altro pezzo di ricerca, le Conseguenze Cliniche di costi economici e non trattati di apnea ostruttiva del sonno, sindrome stabilisce che l’Apnea Ostruttiva del Sonno (OSA) o russare può essere un problema nelle relazioni e aumenta i problemi di memoria.
Fonte dell’immagine: https://www.blf.org.uk/sites/default/files/OSA_Toolkit_2015_BLF_0.pdf
Quando qualcuno dorme e inizia a russare rumorosamente, crea un processo in cui la persona può smettere di respirare per un breve periodo di tempo. Anche se non c’è coscienza, il corpo non sta riposando come dovrebbe. Dopo essersi svegliati la mattina seguente, di solito c’è una sensazione di stanchezza e agitazione.
Ma cosa c’entrano la posizione di riposo e i letti regolabili con tutto questo?
Secondo l’effetto di ricerca della posizione di sonno sulla gravità apnea del sonno, chi soffre di apnea del sonno, quando dorme in una posizione completamente orizzontale sulla schiena ha provocato un indice di apnea due volte più alto rispetto al resto dei partecipanti che dormivano in altre posizioni.
Prerequisiti per ridurre il russare con un letto regolabile
È importante tenere conto del fatto che l’utilizzo di un letto regolabile per ridurre il russare non funzionerà in modo appropriato se non vengono soddisfatte determinate condizioni. Ecco alcuni dei cambiamenti più importanti da apportare in prima persona.
Anche se di solito menzioniamo apnea del sonno qui la maggior parte di queste cose anche un impatto più leggero russare allo stesso modo.
Evitare abitudini malsane
Lavorare su una posizione di sonno aiuterà, ma sarà più difficile se ci sono abitudini malsane che aumentano i rischi di apnea. Tra le cause del russare, quelle che spiccano di più sono fumare e bere alcolici.
Ci sono molti studi che hanno dimostrato la correlazione tra fumo e apnea del sonno o apnea, come l’impatto dello stato di fumo sulla gravità O, l’interazione tra e apnea e dove c’è fumo… C’è apnea del sonno-solo per citarne alcuni. Secondo tutti questi, la probabilità di russare come fumatore può arrivare fino al 30-40% in più rispetto ai non fumatori.
La ricerca Alcol e il rischio di apnea del sonno: una revisione sistematica e meta-analisi ha rilevato che ” le stime hanno dimostrato che livelli più elevati di consumo di alcol aumentavano il rischio di apnea del sonno del 25%.”Poiché l’alcol rilassa i muscoli necessari per respirare correttamente, finisce per ostruire il percorso dell’aria e porta la persona a russare durante la notte, indipendentemente dalla posizione.
Rinite e allergeni
La rinite è una condizione medica in cui le pareti del percorso respiratorio vengono ostruite. Questo può essere qualcosa che si sviluppa man mano che invecchiamo o il risultato di allergeni.
Questa condizione è già stata collegata alla sindrome da apnea ostruttiva del sonno come notato qui: Il legame della rinite allergica e dell’apnea ostruttiva del sonno. I ricercatori hanno scoperto che coinvolge due meccanismi principali, il primo è “l’aumento della resistenza delle vie aeree a causa di una maggiore resistenza nasale” e il secondo è la “riduzione del diametro faringeo dalla respirazione della bocca che muove la mandibola inferiormente.”
Lo studio Rinite allergica e non allergica: la minaccia per l’apnea ostruttiva ha rilevato che” esiste un’alta correlazione tra rinite non allergica e apnea ostruttiva del sonno”. Tuttavia, i ricercatori hanno evidenziato che la compromissione in entrambi i gruppi era ancora abbastanza simile.
In entrambi i casi, questa condizione ha a che fare con la struttura interna del corpo o del sistema immunitario e purtroppo non è qualcosa con cui un letto regolabile sarebbe molto utile da solo.
Anche se esistono farmaci per questi possibili tipi di rinite, la cosa migliore da fare è ridurre l’esistenza di possibili allergeni. Questo include spolverare le camere da letto, lavare frequentemente le lenzuola, anche coperte e cuscini, così come stirare il materasso ogni tanto e ottenere i cuscini nell’asciugatrice ogni due settimane. Un altro allergene importante da considerare è la pelliccia dell’animale domestico. Non significa che non dovresti tenere animali domestici, ma non dovresti lasciarli dormire sul tuo letto se soffri di rinite.
Dieta ed esercizio fisico
Secondo lo studio Interazioni tra obesità e apnea ostruttiva del sonno, i ricercatori hanno scoperto che O ha una correlazione diretta con il sovrappeso. Infatti, hanno stimato che ” nella popolazione adulta, la prevalenza di O è stimata intorno al 25% e fino al 45% nei soggetti obesi. In questo senso, i ricercatori hanno presentato la disregolazione metabolica come segue.
Fonte immagine: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
Lo studio ha concluso che ” la perdita di peso sembra conferire benefici non solo sulla gravità dell’SA ma anche in termini di mitigazione delle conseguenze cardiometaboliche legate sia all’obesity che all’obesità.”Quindi, è importante mantenere buone abitudini e uno stile di vita sano. Esso comprende mangiare pasti equilibrati, dormire bene e l’esercizio fisico. Questo porterà non solo portare il paziente ad un peso ideale, ma anche prevenire alcune gravi malattie.
Un altro aspetto importante dell’esercizio è il fatto che rafforza i muscoli che usiamo per respirare. Quando si fa cardio, i polmoni si espandono e si contraggono più in profondità e più velocemente che li rafforza. Quando sono abbastanza forti, migliorerà il russare.
abitudini di Sonno e di igiene
Secondo lo studio di igiene del Sonno-correlati condizioni in pazienti con lieve o moderata apnea ostruttiva del sonno, buone abitudini di sonno e di igiene migliorata pazienti possibilità di sbarazzarsi di loro russare come espresso che “i pazienti con lieve o moderata OSA può sperimentare sollievo dei sintomi, se sono addestrati per correggere abitudini e stili di vita per mantenere un’adeguata igiene del sonno-correlati condizioni.”
Quanto segue deve essere evitato almeno un’ora prima di andare a letto; forti sentimenti / emozioni come rabbia, bere alcolici e condizioni climatiche inadeguate, come umidità e temperatura.
L’angolo perfetto per ridurre il russare con un letto regolabile
Inizialmente volevamo capire se la posizione di sonno è importante e gli impatti russare. Abbiamo trovato uno studio chiamato Usage of Posizional Therapy in Adults with Ostructive Sleep Apnea che ha studiato 53 soggetti e, di questi pazienti, 40 di loro è stato chiesto di passare attraverso una valutazione poligrafica dopo 12 settimane. Sono stati contattati regolarmente durante l’intero processo per verificare che stavano dormendo nella posizione designata.
I partecipanti al test hanno semplicemente usato un letto normale e hanno indossato una fascia elastica intorno al petto e alla schiena con una palla da tennis sulla schiena – questo li ha fermati a dormire sulla schiena.
Secondo l’indagine, ” PT ha avuto successo in 27 pazienti su 40 (68%).”Questo ha dimostrato che la posizione di sonno impatti apnea del sonno.
Poi quasi per caso, la NASA ha trovato la posizione di sonno perfetta, che è stata identificata per la prima volta per i viaggi spaziali, ma ha finito per avere un impatto positivo su diversi problemi di salute qui sulla Terra. Come puoi vedere qui sotto, è molto diverso dalla nostra normale posizione di sonno orizzontale.
Fonte: https://msis.jsc.nasa.gov/sections/section03.htm
La posizione a gravità zero, come viene comunemente chiamata, o posizione neutra del corpo, ha lo scopo di mantenere i fianchi e la parte posteriore del collo completamente allineati, mentre la parte superiore della testa è reclinata in un angolo di 24 gradi. Sull’altra estremità, le cosce dovrebbero essere sollevate ad un angolo di 128 gradi, mentre i polpacci dovrebbero essere ad un angolo di 133 gradi dall’allineamento delle cosce.
Quando la posizione di gravità zero viene raggiunta in un letto regolabile, il corpo si sente senza peso, poiché la forza di gravità cade uniformemente su ogni singola parte del corpo, consentendo il peso di diverse parti del corpo. Pertanto, il corpo è ben supportato e le vie aeree sono tenute aperte con il minor carico sui muscoli, questo significa che si ottiene un riposo migliore e russare meno.
Questa posizione può sembrare un po ‘ strana in quanto la maggior parte di noi ha dormito orizzontalmente per tutta la vita, ma una volta provato su un letto regolabile capirai immediatamente questa ricerca.
Con l’uso di un letto regolabile è facile ottenere la posizione di sonno a gravità zero e molte altre posizioni confortevoli:
Per informazioni più generali sugli altri benefici per la salute dei letti regolabili si prega di leggere questo articolo.