w tym poście kontynuujemy nasze spojrzenie na warunki zdrowotne, na które może mieć wpływ zastosowanie regulowanego łóżka.
ten artykuł będzie koncentrować się na chrapanie i bardziej poważne zaburzenia snu bezdechu sennego. Bezdech senny jest potencjalnie poważne zaburzenia snu, gdzie oddech wielokrotnie zatrzymuje się i zaczyna. Może to sprawić, że chorzy poczują się oszołomieni i zmęczeni nawet po pełnym śnie.
podnosząc głowę o kilka cali za pomocą regulowanego łóżka, możesz zmniejszyć nacisk na mięśnie gardła, co pomaga otworzyć drogi oddechowe i umożliwić lepsze oddychanie. Ale to nie wszystko.
badanie Epidemiologii obturacyjnego bezdechu sennego przeprowadzone przez Mayo Clinic wykazało, że 3-4% osób cierpi na bezdech senny.
stwierdzili, że „w sumie te duże badania szacują częstość występowania zespołu OSA na około 3-4% u mężczyzn i 2% u kobiet.”
powiązany dokument opublikowany przez British Lung Foundation ostrzega, że bezdech senny ” dotyka około 1,5 miliona dorosłych osób w Wielkiej Brytanii, a jednak do 85% jest niezdiagnozowanych, dlatego nieleczonych.”
lekkie chrapanie jest bardziej powszechne i niekoniecznie problem (inny niż do partnera), ale niestety może to oznaczać, że bardziej poważne przypadki bezdechu sennego się ignorowane i go niezdiagnozowane
inny artykuł badawczy, kliniczne konsekwencje i koszty ekonomiczne nieleczonego obturacyjnego zespołu bezdechu sennego ustala, że obturacyjny bezdech senny (OSA) lub chrapanie może być problemem w relacjach i zwiększa problemy z pamięcią.
źródło obrazu: https://www.blf.org.uk/sites/default/files/OSA_Toolkit_2015_BLF_0.pdf
kiedy ktoś śpi i zaczyna głośno chrapać, tworzy proces, w którym osoba może przestać oddychać na krótki okres czasu. Nawet jeśli nie ma świadomości, ciało nie odpoczywa tak, jak powinno. Po przebudzeniu następnego ranka zwykle pojawia się uczucie zmęczenia i niepokoju.
ale co ma z tym wspólnego pozycja spania i regulowane łóżka?
według badań wpływ pozycji snu na nasilenie bezdechu sennego, osoby cierpiące na bezdech senny, gdy śpią w całkowicie poziomej pozycji na plecach, spowodowały wskaźnik bezdechu dwa razy wyższy niż reszta uczestników, którzy spali w innych pozycjach.
wymagania wstępne, aby zmniejszyć chrapanie z regulowanym łóżkiem
ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że korzystanie z regulowanego łóżka w celu zmniejszenia chrapania nie będzie działać prawidłowo, jeśli pewne warunki nie zostaną spełnione. Oto niektóre z najważniejszych zmian, które należy wprowadzić z pierwszej ręki.
chociaż zwykle wspominamy tutaj o bezdechu sennym, większość z tych rzeczy wpływa również na lżejsze chrapanie w ten sam sposób.
unikanie niezdrowych nawyków
praca w pozycji spania pomoże, ale będzie trudniej, jeśli istnieją niezdrowe nawyki, które zwiększają ryzyko bezdechu. Wśród przyczyn chrapania, te, które wyróżniają się najbardziej są palenie i picie alkoholu.
istnieje wiele badań, które dowiodły korelacji między paleniem a bezdechem sennym lub OSA, jak wpływ stanu palenia na nasilenie osa, interakcja między I OSA i gdzie jest dym… jest bezdech senny-żeby wymienić tylko kilka. Według tych wszystkich, prawdopodobieństwo chrapania jako palacz może wzrosnąć do 30-40% więcej niż osoby niepalące.
alkohol badawczy i ryzyko bezdechu sennego: systematyczny przegląd i metaanaliza wykazały, że ” szacunki wykazały, że wyższy poziom spożycia alkoholu zwiększył ryzyko bezdechu sennego o 25%.”Ponieważ alkohol rozluźnia mięśnie potrzebne do prawidłowego oddychania, kończy się to utrudnianiem drogi powietrznej i skutkuje chrapaniem w nocy, bez względu na pozycję.
nieżyt nosa i alergeny
nieżyt nosa jest stanem chorobowym, w którym ściany drogi oddechowej zostają zablokowane. Może to być coś, co rozwija się wraz z wiekiem lub wynikiem alergenów.
ten stan został już związany z zespołem obturacyjnego bezdechu sennego, jak wspomniano tutaj: związek alergicznego nieżytu nosa i obturacyjnego bezdechu sennego. Naukowcy odkryli, że wiąże się to z dwoma głównymi mechanizmami, pierwszym z nich jest „wzrost oporu dróg oddechowych z powodu wyższego oporu nosa”, a drugim jest „zmniejszenie średnicy gardła z oddychania przez usta, które porusza żuchwę niższości.”
badanie alergiczny i niealergiczny nieżyt nosa: zagrożenie obturacyjnym bezdechem wykazało, że” istnieje wysoka korelacja między niealergicznym nieżytu nosa a obturacyjnym bezdechem sennym”. Naukowcy podkreślili jednak, że upośledzenie w obu grupach było nadal dość podobne.
tak czy inaczej, ten stan ma związek z wewnętrzną strukturą ciała lub układem odpornościowym i niestety nie jest to coś, z czym regulowane łóżko byłoby bardzo pomocne w pojedynkę.
mimo, że istnieją leki na te możliwe rodzaje nieżytu nosa, najlepszą rzeczą do zrobienia jest zmniejszenie istnienia możliwych alergenów. Obejmuje to Odkurzanie sypialni, częste pranie pościeli, a także koce i poduszki, a także prasowanie materaca raz na jakiś czas i co kilka tygodni Wkładanie poduszek do suszarki. Innym ważnym alergenem do rozważenia jest futro zwierząt domowych. Nie oznacza to, że nie powinieneś trzymać zwierząt domowych, ale nie powinieneś pozwolić im spać na łóżku, jeśli cierpisz na nieżyt nosa.
dieta i ćwiczenia fizyczne
według badań interakcji między otyłością a obturacyjnym bezdechem sennym, naukowcy odkryli, że OSA ma bezpośredni związek z nadwagą. W rzeczywistości oszacowali, że ” w dorosłej populacji częstość występowania OSA szacuje się na około 25%, a u osób otyłych aż 45%. W tym sensie naukowcy przedstawili dysregulację metaboliczną w następujący sposób.
źródło obrazu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
w badaniu stwierdzono, że ” utrata masy ciała wydaje się przynosić korzyści nie tylko na dotkliwość OSA, ale także w zakresie łagodzenia kardiometabolicznych konsekwencji związanych zarówno z OSA, jak i otyłością.”Dlatego ważne jest, aby zachować dobre nawyki i zdrowy tryb życia. Obejmuje spożywanie zbilansowanych posiłków, dobry sen i ćwiczenia. Przyniesie to nie tylko doprowadzić pacjenta do idealnej wagi, ale także zapobiec niektórym poważnym chorobom.
kolejnym ważnym aspektem ćwiczeń jest fakt, że wzmacnia mięśnie, których używamy do oddychania. Podczas wykonywania cardio płuca rozszerzają się i kurczą głębiej i szybciej, co je wzmacnia. Kiedy są wystarczająco silne, poprawi to chrapanie.
nawyki snu i higiena
według badania warunki związane z higieną snu u pacjentów z łagodnym do umiarkowanego obturacyjnym bezdechem sennym, dobre nawyki snu i higiena poprawiły szanse pacjentów na pozbycie się chrapania, ponieważ wyrażono, że „pacjenci z łagodnym do umiarkowanego OSA mogą odczuwać ulgę w objawach, jeśli są przeszkoleni do korygowania nawyków stylu życia w celu utrzymania odpowiednich warunków związanych z higieną snu.”
należy unikać co najmniej godziny przed pójściem spać; silne uczucia / emocje, takie jak gniew, picie alkoholu i nieodpowiednie warunki klimatyczne, takie jak wilgotność i temperatura.
idealny kąt, aby zmniejszyć chrapanie dzięki regulowanemu łóżku
początkowo chcieliśmy zrozumieć, czy pozycja snu ma znaczenie i wpływa na chrapanie. Znaleźliśmy badanie o nazwie Usage of positive Therapy u dorosłych z obturacyjnym bezdechem sennym, w którym badano 53 osoby, a spośród tych pacjentów 40 z nich zostało poproszonych o ocenę poligraficzną po 12 tygodniach. Kontaktowano się z nimi rutynowo przez cały proces, aby sprawdzić, czy śpią w wyznaczonej pozycji.
uczestnicy testu po prostu korzystali z normalnego łóżka i nosili elastyczną opaskę wokół klatki piersiowej i pleców z piłką tenisową na plecach – to powstrzymało ich przed spaniem na plecach.
według badań ” PT było skuteczne u 27 na 40 pacjentów (68%).”To udowodniło, że pozycja snu wpływa na bezdech senny.
wtedy prawie przez przypadek NASA wymyśliła idealną pozycję do spania, która po raz pierwszy została zidentyfikowana do podróży kosmicznych, ale ostatecznie miała pozytywny wpływ na kilka problemów zdrowotnych na Ziemi. Jak widać poniżej, bardzo różni się od naszej regularnej poziomej pozycji do spania.
źródło: https://msis.jsc.nasa.gov/sections/section03.htm
pozycja zerowej grawitacji, jak jest powszechnie nazywana, lub neutralna pozycja ciała ma na celu utrzymanie bioder i tyłu szyi całkowicie wyrównane, podczas gdy górna część głowy jest odchylona pod kątem 24 stopni. Z drugiej strony uda powinny być podniesione pod kątem 128 stopni, podczas gdy łydki powinny znajdować się pod kątem 133 stopni od wyrównania UD.
gdy pozycja zerowej grawitacji jest osiągana w regulowanym łóżku, ciało czuje się nieważkie, ponieważ siła grawitacji spada równomiernie na każdą część ciała, jednocześnie pozwalając na ciężar różnych części ciała. Dlatego ciało jest dobrze podparte, a drogi oddechowe są otwarte przy najmniejszym obciążeniu mięśni, co oznacza, że masz lepszy odpoczynek i mniej chrapania.
ta pozycja może wydawać się trochę dziwna, ponieważ większość z nas spała poziomo przez całe życie, ale gdy wypróbujesz ją na regulowanym łóżku, natychmiast zrozumiesz te badania.
za pomocą regulowanego łóżka można łatwo osiągnąć pozycję snu bez grawitacji, a także wiele innych wygodnych pozycji:
aby uzyskać więcej ogólnych informacji na temat innych korzyści zdrowotnych wynikających z regulowanych łóżek, przeczytaj ten artykuł.