kan verminderen In dit artikel gaan we verder met onze blik op de gezondheidsproblemen die kunnen worden beïnvloed door het gebruik van een verstelbaar bed.
dit artikel zal zich richten op snurken en de ernstigere slaapstoornis van slaapapneu. Slaapapneu is een potentieel ernstige slaapstoornis waar de ademhaling herhaaldelijk stopt en begint. Dit kan patiënten gevoel groggy en moe, zelfs na een volledige nachtrust.
door uw hoofd een paar centimeter op te heffen met uw verstelbare bed, kunt u de druk op de keelspieren verminderen, wat uw luchtwegen helpt openen en een betere ademhaling mogelijk maakt. Maar er is veel meer aan de hand dan dat.In een studie over de Epidemiologie van obstructieve slaapapneu door de Mayo kliniek werd geconcludeerd dat 3-4% van de mensen lijdt aan slaapapneu.
zij verklaarden dat ” in totaal schatten deze grote studies de prevalentie van het OSA-syndroom op ongeveer 3-4% bij mannen en 2% bij vrouwen.”
een verwant document gepubliceerd door de British Lung Foundation waarschuwt dat slaapapneu “een geschatte 1,5 miljoen volwassenen in het Verenigd Koninkrijk treft, en toch zijn tot 85% niet gediagnosticeerd en daarom onbehandeld.”
licht snurken is vaker voor en niet noodzakelijk een probleem (anders dan voor uw partner), maar helaas kan dit betekenen dat de meer ernstige gevallen van slaapapneu worden genegeerd en gaan niet gediagnosticeerd
een ander onderzoek stuk, klinische gevolgen van en economische kosten van onbehandelde obstructieve slaapapneu syndroom stelt dat obstructieve slaapapneu (OSA) of snurken een probleem in relaties kan zijn en verhoogt geheugenproblemen.
Afbeeldingsbron: https://www.blf.org.uk/sites/default/files/OSA_Toolkit_2015_BLF_0.pdf
wanneer iemand slaapt en luid begint te snurken, creëert dit een proces waarin de persoon gedurende een korte periode kan stoppen met ademen. Ook al is er geen bewustzijn, het lichaam rust niet zoals het zou moeten. Na het wakker worden van de volgende ochtend, is er meestal een gevoel van vermoeidheid en onrust.
maar wat hebben de slaapstand en de verstelbare bedden hiermee te maken?
volgens het onderzoekseffect van slaappositie op de ernst van slaapapneu resulteerde slaapapneu-patiënten bij het slapen in een volledig horizontale positie op hun rug in een apneu-index die tweemaal zo hoog was als de rest van de deelnemers die in andere posities sliepen.
vereisten om snurken met een verstelbaar bed
te verminderen het is belangrijk om er rekening mee te houden dat het gebruik van een verstelbaar bed om snurken te verminderen niet naar behoren zal werken als aan bepaalde voorwaarden niet wordt voldaan. Hier zijn enkele van de belangrijkste veranderingen om uit de eerste hand te maken.
hoewel we hier meestal slaapapneu noemen, beïnvloeden de meeste van deze dingen ook lichter snurken op dezelfde manier.
het vermijden van ongezonde gewoonten
het werken aan een slaaphouding zal helpen, maar het zal moeilijker zijn als er ongezonde gewoonten zijn die het risico op apneu verhogen. Onder de oorzaken van snurken zijn degenen die het meest opvallen roken en alcohol drinken.Er zijn tal van studies die de correlatie tussen roken en slaapapneu of OSA hebben aangetoond, zoals de impact van de rookstatus op de ernst van de OSA, de interactie tussen en OSA en waar er rook is… er is slaapapneu-om er maar een paar te noemen. Volgens al deze kan de kans op snurken als roker oplopen tot 30 – 40% meer dan niet-rokers.Het onderzoek Alcohol en het risico van slaapapneu: een systematische review en meta-analyse wees uit dat “schattingen aantoonden dat hogere niveaus van alcoholgebruik het risico van slaapapneu met 25% verhoogden.”Als alcohol ontspant de spieren die nodig zijn om goed te ademen, het eindigt obstructie van de lucht pad en resulteert in de persoon snurken tijdens de nacht, ongeacht de positie.
Rhinitis en allergenen
Rhinitis is een medische aandoening waarbij de wanden van het ademhalingspad worden belemmerd. Dit kan iets zijn dat zich ontwikkelt als we ouder worden of het resultaat van allergenen.
deze aandoening is al in verband gebracht met obstructief slaapapneu-syndroom zoals hier opgemerkt: het verband tussen allergische rhinitis en obstructieve slaapapneu. De onderzoekers vonden dat het gaat om twee belangrijke mechanismen, de eerste is de “toename van de luchtwegweerstand als gevolg van hogere neusweerstand” en de tweede is de “vermindering van de faryngeale diameter van de mond ademhaling die de onderkaak inferiorly beweegt.”
de studie allergische en niet-allergische rhinitis: de dreiging voor obstructieve apneu toonde aan dat” er ook een hoge correlatie bestaat tussen niet-allergische rhinitis en obstructieve slaapapneu”. Onderzoekers benadrukten echter dat de verslechtering in beide groepen nog steeds vrij vergelijkbaar was.
hoe dan ook, deze aandoening heeft te maken met de interne structuur van het lichaam of het immuunsysteem en helaas is het niet iets waarmee een verstelbaar bed alleen zeer nuttig zou zijn.
hoewel er geneesmiddelen zijn voor deze mogelijke vormen van rhinitis, is het beste om het bestaan van mogelijke allergenen te verminderen. Dit omvat het afstoffen van Slaapkamers, het wassen van lakens vaak, ook dekens en kussens, evenals het strijken van de matras af en toe en het krijgen van de kussens in de droger om de paar weken. Een ander belangrijk allergeen om te overwegen is huisdier bont. Het betekent niet dat je geen huisdieren moet houden, maar je moet ze niet op je bed laten slapen als je lijdt aan rhinitis.
dieet en lichaamsbeweging
volgens de studie interacties tussen obesitas en obstructieve slaapapneu, vonden onderzoekers dat OSA een directe correlatie heeft met overgewicht. In feite schatten ze dat ” bij de volwassen bevolking de prevalentie van OSA wordt geschat op ongeveer 25% en zelfs 45% bij zwaarlijvige personen. In die zin presenteerden de onderzoekers de metabolische dysregulatie als volgt.
Bron afbeelding: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
de studie concludeerde dat ” gewichtsverlies voordelen lijkt te verlenen niet alleen op Osa ernst, maar ook in termen van het verminderen van cardiometabole gevolgen met betrekking tot zowel OSA en obesitas.”Het is dus belangrijk om goede gewoonten en een gezonde levensstijl te behouden. Het omvat het eten van evenwichtige maaltijden, goed slapen en uit te werken. Dit brengt niet alleen de patiënt naar een ideaal gewicht, maar voorkomt ook een aantal ernstige ziekten.
een ander belangrijk aspect van lichaamsbeweging is het feit dat het de spieren versterkt die we gebruiken om te ademen. Bij cardio, de longen uit te breiden en contract dieper en sneller die hen versterkt. Wanneer ze sterk genoeg zijn, zal het snurken verbeteren.
slaapgewoonten en hygiëne
volgens de studie slaaphygiëne-gerelateerde aandoeningen bij patiënten met lichte tot matige obstructieve slaapapneu, verbeterden goede slaapgewoonten en hygiëne de kansen van patiënten om van hun snurken af te komen, aangezien uit het onderzoek bleek dat “patiënten met lichte tot matige OSA symptoomverlichting kunnen ervaren als ze getraind zijn om leefgewoonten te corrigeren om adequate slaaphygiënegerelateerde aandoeningen te handhaven.”
het volgende dient ten minste één uur voor het naar bed gaan vermeden te worden; sterke gevoelens / emoties zoals woede, alcohol drinken en slechte klimaatomstandigheden, zoals vochtigheid en temperatuur.
de perfecte hoek om snurken te verminderen met een verstelbaar bed
aanvankelijk wilden we begrijpen of slaaphouding belangrijk is en invloed heeft op snurken. We vonden een studie genaamd gebruik van positionele therapie bij volwassenen met obstructieve slaapapneu die 53 proefpersonen onderzocht en, van die patiënten, 40 van hen werd gevraagd om door middel van een polygrafische evaluatie na 12 weken. Ze werden gedurende het hele proces routinematig gecontacteerd om te controleren of ze in de aangewezen positie sliepen.
de deelnemers aan de test gebruikten gewoon een normaal bed en droegen een elastische band rond hun borst en rug met een tennisbal op hun rug, waardoor ze niet op hun rug konden slapen.Volgens het onderzoek was PT succesvol bij 27 van de 40 patiënten (68%).”Dit bewees dat slaaphouding invloed op slaapapneu.
toen kwam NASA bijna per ongeluk met de perfecte slaaphouding, die voor het eerst werd geïdentificeerd voor ruimtereizen, maar uiteindelijk een positieve invloed had op verschillende gezondheidsproblemen hier op aarde. Zoals u hieronder kunt zien, is het heel anders dan onze normale horizontale slaaphouding.
bron: https://msis.jsc.nasa.gov/sections/section03.htm
de gewichtloze positie, zoals het gewoonlijk wordt genoemd, of neutrale lichaamspositie is bedoeld om de heupen en de achterkant van de nek volledig uitgelijnd te houden, terwijl de bovenkant van het hoofd in een hoek van 24 graden achterover ligt. Aan de andere kant moeten de dijen in een hoek van 128 graden worden verhoogd, terwijl de kuiten in een hoek van 133 graden moeten staan ten opzichte van de uitlijning van de dijen.
wanneer in een verstelbaar bed de gewichtsloze positie zonder zwaartekracht wordt bereikt, voelt het lichaam gewichtloos aan, aangezien de zwaartekracht gelijkmatig op elk deel van het lichaam valt, terwijl rekening wordt gehouden met het gewicht van de verschillende lichaamsdelen. Daarom wordt het lichaam goed ondersteund en worden de luchtwegen open gehouden met de minste belasting op de spieren, dit betekent dat je een betere rust krijgt en minder snurkt.
deze positie lijkt misschien een beetje vreemd, omdat de meesten van ons horizontaal hebben geslapen gedurende ons leven, maar als je het uitprobeert op een verstelbaar bed zul je dit onderzoek onmiddellijk begrijpen.
met behulp van een verstelbaar bed is het gemakkelijk om de gewichtloze slaapstand en vele andere comfortabele posities te bereiken:
voor meer algemene informatie over de andere gezondheidsvoordelen van verstelbare bedden, zie dit artikel.