în acest post ne continuăm privirea asupra condițiilor de sănătate care pot fi afectate prin utilizarea unui pat reglabil.
acest articol se va concentra pe sforăit și tulburări de somn mai grave de apnee de somn. Apneea de somn este o tulburare de somn potențial gravă în care respirația se oprește și începe în mod repetat. Acest lucru îi poate lăsa pe cei care suferă să se simtă amețiți și obosiți chiar și după un somn plin de nopți.
ridicând capul câțiva centimetri cu patul reglabil, puteți reduce presiunea asupra mușchilor gâtului, ceea ce vă ajută să vă deschideți căile respiratorii și să permiteți o respirație mai bună. Dar există mult mai mult decât atât.
un studiu privind epidemiologia apneei Obstructive de somn realizat de Clinica Mayo a concluzionat că 3-4% dintre oameni suferă de apnee în somn.
ei au declarat că ” în total, aceste studii mari estimează prevalența sindromului OSA la aproximativ 3-4% la bărbați și 2% la femei.”
un document conex publicat de British Lung Foundation avertizează că apneea de somn afectează aproximativ 1,5 milioane de adulți din Marea Britanie și totuși până la 85% sunt nediagnosticați, deci netratați.”
sforăitul ușor este mai frecvent și nu neapărat o problemă (în afară de partenerul dvs.), dar, din păcate, acest lucru poate însemna că cazurile mai grave de apnee în somn sunt ignorate și nediagnosticate
o altă piesă de cercetare, consecințele clinice ale și costurile economice ale sindromului de apnee obstructivă în somn netratat stabilește că apneea obstructivă în somn (OSA) sau sforăitul pot fi o problemă în relații și pot crește problemele de memorie.
sursa imaginii: https://www.blf.org.uk/sites/default/files/OSA_Toolkit_2015_BLF_0.pdf
când cineva doarme și începe să sforăie tare, creează un proces în care persoana poate opri respirația pentru o scurtă perioadă de timp. Chiar dacă nu există conștiință, corpul nu se odihnește așa cum ar trebui. După trezirea în dimineața următoare, există de obicei o senzație de oboseală și neliniște.
dar ce legătură are poziția de dormit și paturile reglabile cu toate acestea?
conform efectului de cercetare al poziției somnului asupra severității apneei de somn, persoanele care suferă de apnee în somn, atunci când dorm într-o poziție complet orizontală pe spate, au dus la un indice de apnee de două ori mai mare decât restul participanților care au dormit în alte poziții.
premise pentru a reduce sforăitul cu un pat reglabil
este important să se țină seama de faptul că utilizarea unui pat reglabil pentru a reduce sforăitul nu va funcționa corespunzător dacă nu sunt îndeplinite anumite condiții. Iată câteva dintre cele mai importante schimbări de făcut direct.
deși menționăm de obicei apneea de somn aici, majoritatea acestor lucruri au un impact și asupra sforăitului mai ușor în același mod.
evitarea obiceiurilor nesănătoase
lucrul la o poziție de dormit va ajuta, dar va fi mai dificil dacă există obiceiuri nesănătoase care cresc riscurile de apnee. Printre cauzele sforăitului, cele care se remarcă cel mai mult sunt fumatul și consumul de alcool.
există o mulțime de studii care au dovedit corelația dintre fumat și apneea de somn sau OSA, cum ar fi impactul stării de fumat asupra severității OSA, interacțiunea dintre și OSA și unde există fum… există apnee în somn-doar pentru a numi câteva. În conformitate cu toate acestea, probabilitatea de sforăit ca un fumător poate merge până la 30 – 40% mai mult decât nefumătorii.
cercetarea alcoolul și riscul de apnee în somn: o revizuire sistematică și meta-analiză a constatat că „estimările au demonstrat că nivelurile mai ridicate ale consumului de alcool au crescut riscul de apnee în somn cu 25%.”Deoarece alcoolul relaxează mușchii necesari pentru a respira corect, Ajunge să obstrucționeze calea aerului și are ca rezultat sforăitul persoanei în timpul nopții, indiferent de poziție.
rinita și alergenii
rinita este o afecțiune în care pereții căii respiratorii sunt obstrucționați. Acest lucru poate fi fie ceva care se dezvoltă pe măsură ce îmbătrânim, fie rezultatul alergenilor.
această afecțiune a fost deja legată de sindromul de apnee obstructivă în somn după cum sa menționat aici: legătura dintre rinita alergică și apneea obstructivă în somn. Cercetătorii au descoperit că implică două mecanisme majore, primul este „creșterea rezistenței căilor respiratorii datorită rezistenței nazale mai mari”, iar al doilea este „reducerea diametrului faringian din respirația gurii care mișcă mandibula inferior.”
studiul rinita alergică și non-alergică: amenințarea pentru apneea obstructivă a constatat că „există o corelație ridicată între rinita non-alergică și apneea obstructivă de somn”. Cu toate acestea, cercetătorii au subliniat că afectarea în ambele grupuri a fost încă destul de similară.
oricum, această condiție are de a face cu structura internă a corpului sau a sistemului imunitar și, din păcate, nu este ceva cu care un pat reglabil ar fi foarte util singur.
chiar dacă există medicamente pentru aceste tipuri posibile de rinită, cel mai bun lucru de făcut este reducerea existenței unor alergeni posibili. Aceasta include dormitoarele de praf, spălarea frecventă a cearșafurilor, de asemenea, pături și perne, precum și călcarea saltelei din când în când și obținerea pernelor în uscător la fiecare două săptămâni. Un alt alergen important de luat în considerare este blana animalelor de companie. Nu înseamnă că nu ar trebui să țineți animale de companie, dar nu ar trebui să le lăsați să doarmă pe pat dacă suferiți de rinită.
dieta și exercițiile fizice
conform studiului interacțiunile dintre obezitate și apneea obstructivă de somn, cercetătorii au descoperit că OSA are o corelație directă cu supraponderalitatea. De fapt, ei au estimat că „în populația adultă, prevalența OSA este estimată la aproximativ 25% și la 45% la subiecții obezi. În acest sens, cercetătorii au prezentat dereglarea metabolică după cum urmează.
sursa imaginii: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
studiul a concluzionat că ” pierderea în greutate pare să confere beneficii nu numai severității OSA, ci și în ceea ce privește atenuarea consecințelor cardiometabolice legate atât de OSA, cât și de obezitate.”Astfel, este important să păstrați obiceiuri bune și un stil de viață sănătos. Include consumul de mese echilibrate, somn bine și exerciții fizice. Acest lucru va aduce nu numai aduce pacientul la o greutate ideala, dar, de asemenea, preveni unele boli grave.
un alt aspect important al exercitării este faptul că întărește mușchii pe care îi folosim pentru a respira. Când faci cardio, plămânii se extind și se contractă mai adânc și mai repede, ceea ce îi întărește. Când sunt suficient de puternici, va îmbunătăți sforăitul.
obiceiuri de somn și igienă
conform studiului condiții legate de igiena somnului la pacienții cu apnee obstructivă de somn ușoară până la moderată, obiceiurile bune de somn și igiena au îmbunătățit șansele pacienților de a scăpa de sforăitul lor, deoarece au exprimat că „pacienții cu OSA ușoară până la moderată pot experimenta ameliorarea simptomelor dacă sunt instruiți să corecteze obiceiurile de viață pentru a menține condiții adecvate legate de igiena somnului.”
următoarele trebuie evitate cu cel puțin o oră înainte de culcare; sentimente/emoții puternice, cum ar fi furia, consumul de alcool și condițiile climatice inadecvate, cum ar fi umiditatea și temperatura.
unghiul perfect pentru a reduce sforăitul cu un pat reglabil
inițial am vrut să înțelegem dacă poziția de dormit contează și afectează sforăitul. Am găsit un studiu numit utilizarea terapiei poziționale la adulții cu apnee obstructivă de somn care a studiat 53 de subiecți și, dintre acești pacienți, 40 dintre ei au fost rugați să treacă printr-o evaluare poligrafică după 12 săptămâni. Au fost contactați în mod obișnuit pe parcursul întregului proces pentru a verifica dacă dormeau în poziția desemnată.
participanții la test au folosit pur și simplu un pat normal și au purtat o bandă elastică în jurul pieptului și spatelui cu o minge de tenis pe spate – acest lucru i-a oprit să doarmă pe spate.
potrivit investigației, „PT a avut succes la 27 din 40 de pacienți (68%).”Acest lucru a dovedit că poziția de dormit afectează apneea de somn.
apoi, aproape accidental, NASA a venit cu poziția perfectă de dormit, care a fost identificată pentru prima dată pentru călătoriile spațiale, dar a ajuns să aibă un impact pozitiv asupra mai multor probleme de sănătate aici pe Pământ. După cum puteți vedea mai jos, este foarte diferit de poziția noastră de dormit orizontală obișnuită.
Sursa: https://msis.jsc.nasa.gov/sections/section03.htm
poziția gravitației zero, așa cum se numește în mod obișnuit, sau poziția neutră a corpului are ca scop menținerea șoldurilor și a spatelui gâtului complet aliniate, în timp ce partea superioară a capului este înclinată într-un unghi de 24 de grade. La celălalt capăt, coapsele trebuie ridicate la un unghi de 128 de grade, în timp ce vițeii trebuie să fie la un unghi de 133 de grade față de alinierea coapselor.
când poziția gravitației zero este atinsă într-un pat reglabil, corpul se simte fără greutate, deoarece forța gravitației cade uniform pe fiecare parte a corpului, permițând în același timp greutatea diferitelor părți ale corpului. Prin urmare, corpul este bine susținut și căile respiratorii sunt ținute deschise cu cea mai mică sarcină asupra mușchilor, ceea ce înseamnă că vă odihniți mai bine și sforăiți mai puțin.
această poziție poate părea puțin ciudată, deoarece majoritatea dintre noi am dormit orizontal de-a lungul vieții noastre, dar odată ce ați încercat-o pe un pat reglabil, veți înțelege imediat această cercetare.
cu ajutorul unui pat reglabil, este ușor să atingeți poziția de somn cu gravitație zero, precum și multe alte poziții confortabile:
pentru mai multe informații generale despre alte beneficii de sănătate de paturi reglabile vă rugăm să citiți acest articol.