i dette indlæg fortsætter vi vores kig på sundhedsmæssige forhold, der kan påvirkes ved brug af en justerbar seng.
denne artikel vil fokusere på snorken og den mere alvorlige søvnforstyrrelse af søvnapnø. Søvnapnø er en potentielt alvorlig søvnforstyrrelse, hvor vejrtrækningen gentagne gange stopper og starter. Dette kan lade syge føle sig groggy og trætte, selv efter en fuld nats søvn.
ved at hæve dit hoved et par centimeter med din justerbare seng kan du reducere trykket på halsmusklerne, hvilket hjælper med at åbne dine luftveje og muliggøre bedre vejrtrækning. Men der er meget mere i det end det.
en undersøgelse af epidemiologien af obstruktiv søvnapnø fra Mayo Clinic konkluderede, at 3-4% af mennesker lider af søvnapnø.
de sagde, at “i alt estimerer disse store undersøgelser forekomsten af OSA-syndrom til cirka 3-4% hos mænd og 2% hos kvinder.”
et relateret dokument udgivet af British Lung Foundation advarer om, at søvnapnø “påvirker anslået 1,5 millioner voksne i Storbritannien, og alligevel er op til 85% udiagnosticeret, derfor ubehandlet.”
let snorken er mere almindelig og ikke nødvendigvis et problem (bortset fra din partner), men desværre kan det betyde, at de mere alvorlige tilfælde af søvnapnø bliver ignoreret og går udiagnosticeret
et andet forskningsstykke, kliniske konsekvenser af og økonomiske omkostninger ved ubehandlet obstruktiv søvnapnø syndrom fastslår, at obstruktiv søvnapnø (OSA) eller snorken kan være et problem i forhold og øger hukommelsesproblemer.
Billedkilde: https://www.blf.org.uk/sites/default/files/OSA_Toolkit_2015_BLF_0.pdf
når nogen sover og begynder at snorke højt, skaber det en proces, hvor personen kan stoppe med at trække vejret i en kort periode. Selvom der ikke er nogen bevidsthed, hviler kroppen ikke som den skal. Efter at have vågnet op den følgende morgen, er der normalt en følelse af træthed og uro.
men hvad har sovepositionen og de justerbare senge at gøre med alt dette?
ifølge forskningseffekten af søvnposition på søvnapnø sværhedsgrad resulterede patienter med søvnapnø, når de sov i en helt vandret position på ryggen, i et apnø-indeks dobbelt så højt som resten af deltagerne, der sov i andre positioner.
forudsætninger for at reducere snorken med en justerbar seng
det er vigtigt at tage højde for, at brug af en justerbar seng til at reducere snorken ikke fungerer korrekt, hvis visse betingelser ikke er opfyldt. Her er nogle af de vigtigste ændringer, der skal foretages førstehånds.
selvom vi normalt nævner søvnapnø her, påvirker de fleste af disse ting også lettere snorken på samme måde.
undgå usunde vaner
arbejde på en sovende stilling vil hjælpe, men det vil være vanskeligere, hvis der er usunde vaner, der øger risikoen for apnø. Blandt årsagerne til snorken er de, der skiller sig mest ud, at ryge og drikke alkohol.
der er masser af undersøgelser, der har bevist sammenhængen mellem rygning og søvnapnø eller OSA, som virkningen af rygestatus på Osa sværhedsgrad, interaktion mellem og OSA og hvor der er røg… der er søvnapnø-bare for at nævne nogle få. Ifølge alle disse kan sandsynligheden for snorken som ryger gå op til 30 – 40% mere end ikke-rygere.
forskningsalkoholen og risikoen for søvnapnø: en systematisk gennemgang og metaanalyse viste, at “estimater viste, at højere niveauer af alkoholforbrug øgede risikoen for søvnapnø med 25%.”Da alkohol slapper af musklerne, der er nødvendige for at trække vejret ordentligt, ender det med at hindre luftstien og resulterer i, at personen snorker om natten, uanset position.
Rhinitis og allergener
Rhinitis er en medicinsk tilstand, hvor væggene i vejrtrækningen bliver blokeret. Dette kan enten være noget, der udvikler sig, når vi bliver ældre eller resultatet af allergener.
denne tilstand er allerede blevet knyttet til obstruktiv søvnapnø-syndrom som bemærket her: forbindelsen mellem allergisk rhinitis og obstruktiv søvnapnø. Forskerne fandt ud af, at det involverer to hovedmekanismer, den første er “stigningen i luftvejsresistens på grund af højere nasalresistens”, og den anden er “reduktionen i pharyngeal diameter fra mundånding, der bevæger mandiblen ringere.”
undersøgelsen allergisk og ikke-allergisk rhinitis: truslen mod obstruktiv apnø fandt, at” der også er en høj sammenhæng mellem ikke-allergisk rhinitis og obstruktiv søvnapnø”. Forskere fremhævede imidlertid, at nedskrivningen i begge grupper stadig var ret ens.
uanset hvad har denne tilstand at gøre med kroppens eller immunsystemets indre struktur, og desværre er det ikke noget, som en justerbar seng ville være meget nyttig alene.
selvom der er medicin til disse mulige typer rhinitis, er den bedste ting at gøre at reducere eksistensen af mulige allergener. Dette omfatter støvning soveværelser, vask sengetøj ofte, også tæpper og puder, samt strygning madrassen hver gang imellem og få puder i tørretumbleren hvert par uger. Et andet vigtigt allergen at overveje er kæledyrspels. Det betyder ikke, at du ikke bør holde kæledyr, men du bør ikke lade dem sove på din seng, hvis du lider af rhinitis.
kost og motion
ifølge undersøgelsen interaktioner mellem fedme og obstruktiv søvnapnø, fandt forskerne, at OSA har en direkte sammenhæng med overvægt. Faktisk estimerede de, at ” i den voksne befolkning anslås forekomsten af OSA at være omkring 25% og så høj som 45% hos overvægtige personer. I den forstand præsenterede forskerne den metaboliske dysregulering som følger.
Billedkilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
undersøgelsen konkluderede, at ” vægttab ser ud til at give fordele ikke kun på Osa sværhedsgrad, men også med hensyn til at afbøde kardiometaboliske konsekvenser relateret til både OSA og fedme.”Det er således vigtigt at holde gode vaner og en sund livsstil. Det inkluderer at spise afbalancerede måltider, sove godt og træne. Dette vil ikke kun bringe patienten til en ideel vægt, men også forhindre nogle alvorlige sygdomme.
et andet vigtigt aspekt ved træning er, at det styrker de muskler, vi bruger til at trække vejret. Når du laver cardio, udvides lungerne og sammentrækkes dybere og hurtigere, hvilket styrker dem. Når de er stærke nok, vil det forbedre snorken.
søvnvaner og hygiejne
ifølge undersøgelsen Søvnhygiejnerelaterede tilstande hos patienter med mild til moderat obstruktiv søvnapnø forbedrede gode søvnvaner og hygiejne patienternes chancer for at slippe af med deres snorken, da det udtrykte, at “patienter med mild til moderat OSA kan opleve symptomlindring, hvis de er uddannet til at rette livsstilsvaner for at opretholde tilstrækkelige søvnhygiejnerelaterede tilstande.”
følgende bør undgås mindst en time før sengetid; stærke følelser / følelser som vrede, drikke alkohol og utilstrækkelige klimaforhold, som fugtighed og temperatur.
den perfekte vinkel til at reducere snorken med en justerbar seng
oprindeligt ønskede vi at forstå, om soveposition betyder noget og påvirker snorken. Vi fandt en undersøgelse kaldet brug af positionel terapi hos voksne med obstruktiv søvnapnø, der studerede 53 forsøgspersoner, og ud af disse patienter blev 40 af dem bedt om at gennemgå en polygrafisk evaluering efter 12 uger. De blev kontaktet rutinemæssigt gennem hele processen for at kontrollere, at de sov i den udpegede position.
deltagerne i testen brugte simpelthen en normal seng og bar et elastisk bånd rundt om brystet og ryggen med en tennisbold på ryggen – dette stoppede dem med at sove på ryggen.
ifølge undersøgelsen var “PT vellykket hos 27 ud af 40 patienter (68%).”Dette beviste, at soveposition påvirker søvnapnø.
så kom NASA næsten ved et uheld med den perfekte soveposition, som først blev identificeret til rumrejser, men endte med at have en positiv indvirkning på flere sundhedsmæssige problemer her på jorden. Som du kan se nedenfor, er det meget forskelligt fra vores almindelige vandrette soveposition.
kilde: https://msis.jsc.nasa.gov/sections/section03.htm
nul-tyngdekraftspositionen, som den almindeligvis kaldes, eller neutral kropsposition har til formål at holde hofterne og bagsiden af nakken helt justeret, mens toppen af hovedet er tilbagelænet i en 24-graders vinkel. I den anden ende skal lårene hæves i en 128 graders vinkel, mens kalvene skal være i en vinkel på 133 grader fra lårets justering.
når tyngdekraftspositionen opnås i en justerbar seng, føles kroppen vægtløs, da tyngdekraften falder jævnt på hver eneste del af kroppen, samtidig med at vægten af forskellige kropsdele tages i betragtning. Derfor er kroppen godt understøttet, og luftvejene holdes åbne med mindst mulig belastning på musklerne, det betyder, at du får en bedre hvile og snorker mindre.
denne position kan virke lidt mærkelig, da de fleste af os har sovet vandret gennem vores liv, men når du først har prøvet det på en justerbar seng, vil du straks forstå denne forskning.
ved brug af en justerbar seng er det let at opnå nul tyngdekraft søvnposition såvel som mange andre komfortable positioner:
for mere generel information om de andre sundhedsmæssige fordele ved justerbare senge kan du læse denne artikel.