in this post we are continuing our look at health conditions that can be impact through the use of an adjustable bed.
tämä artikkeli käsittelee kuorsausta ja uniapnean vakavampaa unihäiriötä. Uniapnea on mahdollisesti vakava unihäiriö, jossa hengitys toistuvasti pysähtyy ja alkaa. Tämä voi jättää sairastuneille tunne tokkurainen ja väsynyt vaikka täyden yöunet.
nostamalla päätäsi muutaman sentin säädettävällä vuoteella voit vähentää kurkun lihaksiin kohdistuvaa painetta, mikä auttaa avaamaan hengitysteitä ja mahdollistamaan paremman hengityksen. Mutta siihen liittyy paljon muutakin.
Mayo Clinicin tekemässä obstruktiivisen uniapnean epidemiologiaa käsittelevässä tutkimuksessa todettiin, että 3-4% ihmisistä kärsii uniapneasta.
he totesivat, että ” kaiken kaikkiaan näissä laajoissa tutkimuksissa on arvioitu, että OSA-oireyhtymän esiintyvyys on noin 3-4% miehillä ja 2% naisilla.”
British Lung Foundationin julkaisema asiaa käsittelevä asiakirja varoittaa, että uniapnea ”vaikuttaa arviolta 1,5 miljoonaan aikuiseen Yhdistyneessä kuningaskunnassa, ja silti jopa 85% on diagnosoimattomia, siis hoitamattomia.”
Kevyt kuorsaus on yleisempää ja ei välttämättä ongelma (muut kuin kumppani), mutta valitettavasti tämä voi tarkoittaa, että vakavampia tapauksia uniapnea saada huomiotta ja mennä diagnosoimatta
toinen tutkimus, kliinisiä seurauksia ja taloudellisia kustannuksia hoitamaton uniapneaoireyhtymä osoittaa, että obstruktiivinen uniapnea (OSA) tai kuorsaus voi olla ongelma suhteita ja lisää muistin kysymyksiä.
Kuvanlähde: https://www.blf.org.uk/sites/default/files/OSA_Toolkit_2015_BLF_0.pdf
kun joku nukkuu ja alkaa kuorsata äänekkäästi, syntyy prosessi, jossa ihminen voi hetkeksi lopettaa hengittämisen. Vaikka tietoisuutta ei ole, keho ei lepää niin kuin pitäisi. Heräämisen jälkeen seuraavana aamuna, on yleensä tunne väsymystä ja levottomuutta.
mutta mitä tekemistä makuuasennolla ja säädettävillä sängyillä on tämän kaiken kanssa?
tutkimuksen mukaan uniasennon vaikutus uniapnean vaikeusasteeseen uniapneasta kärsivillä, kun he nukkuivat täysin vaaka-asennossa selällään, uniapneaindeksi oli kaksi kertaa korkeampi kuin muilla osallistujilla, jotka nukkuivat muissa asennoissa.
edellytykset kuorsauksen vähentämiseksi säädettävällä vuoteella
on tärkeää ottaa huomioon, että säädettävän sängyn käyttö kuorsauksen vähentämiseksi ei toimi asianmukaisesti, jos tietyt ehdot eivät täyty. Seuraavassa on joitakin tärkeimpiä muutoksia, jotka on tehtävä omakohtaisesti.
vaikka tässä yleensä puhutaan uniapneasta, useimmat näistä asioista vaikuttavat myös kevyempään kuorsaukseen samalla tavalla.
epäterveellisten tapojen välttäminen
nukkuma-asennossa toimiminen auttaa, mutta on vaikeampaa, jos epäterveelliset tavat lisäävät uniapnean riskiä. Kuorsauksen syistä eniten erottuvat tupakointi ja alkoholin juominen.
on paljon tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet tupakoinnin ja uniapnean tai osan välisen korrelaation, kuten tupakointitilanteen vaikutuksen osan vaikeusasteeseen, vuorovaikutukseen osan ja osan välillä ja missä on savua… on uniapneaa-vain muutamia mainitakseni. Kaikkien näiden mukaan kuorsaamisen todennäköisyys tupakoijana voi nousta jopa 30-40 prosenttia enemmän kuin tupakoimattomana.
tutkimus Alcohol and the risk of sleep uniapnea: a systematic review and meta-analysis totesi, että ”arviot osoittivat, että suurempi alkoholinkäyttö lisäsi uniapnean riskiä 25%.”Koska alkoholi rentouttaa hengittämiseen tarvittavia lihaksia, se lopulta tukkii ilmaradan ja johtaa siihen, että ihminen kuorsaa yön aikana asennosta riippumatta.
riniitti ja allergeenit
riniitti on sairaus, jossa hengitystien seinät tukkeutuvat. Tämä voi olla joko jotain, joka kehittyy vanhetessamme tai seurausta allergeenien.
tämä tila on jo yhdistetty obstruktiiviseen Uniapneaoireyhtymään, kuten tässä todetaan: allergisen nuhan ja obstruktiivisen uniapnean yhteys. Tutkijat havaitsivat, että siihen liittyy kaksi pääasiallista mekanismia, joista ensimmäinen on ”nenän vastustuskyvyn lisääntyminen hengitysteissä suuremman vastuksen vuoksi” ja toinen on ”nielun halkaisijan pieneneminen suuhengityksestä, joka liikuttaa alaleukaa huonommin.”
tutkimuksessa Allergic and non-allergic rinitis: the threat for obstruktiivinen uniapnea todettiin, että ”myös ei-allergisen nuhan ja obstruktiivisen uniapnean välillä on korkea korrelaatio”. Tutkijat kuitenkin korostivat, että molempien ryhmien heikennykset olivat edelleen melko samanlaisia.
joka tapauksessa, tämä ehto on tekemistä sisäisen rakenteen kehon tai immuunijärjestelmän ja valitettavasti se ei ole jotain, jonka kanssa säädettävä sänky olisi erittäin hyödyllistä yksin.
vaikka näihin mahdollisiin nuhatyyppeihin on olemassa lääkkeitä, on parasta vähentää mahdollisten allergeenien olemassaoloa. Tähän kuuluvat pölyjen pyyhkiminen makuuhuoneisiin, lakanoiden pesu usein, myös peitot ja tyynyt, sekä patjan silittäminen silloin tällöin ja tyynyjen saaminen kuivausrumpuun parin viikon välein. Toinen tärkeä allergeeni on lemmikkieläinten Turkki. Se ei tarkoita, etteikö lemmikkejä pitäisi pitää, mutta niitä ei kannata antaa nukkua sängyllään, jos kärsii nuhasta.
ruokavalio ja liikunta
liikalihavuuden ja obstruktiivisen uniapnean välisiä vuorovaikutuksia koskevan tutkimuksen mukaan tutkijat havaitsivat, että osalla on suora yhteys ylipainoon. Itse asiassa he arvioivat, että ” aikuisväestössä osan esiintyvyyden arvioidaan olevan noin 25 prosenttia ja lihavilla jopa 45 prosenttia. Siinä mielessä tutkijat esittivät metabolisen dysregulaation seuraavasti.
Kuvan lähde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
tutkimuksessa todettiin, että ” laihtuminen näyttää antavan etuja paitsi osan vakavuudesta, mutta myös kardiometabolisten seurausten lieventämisessä, jotka liittyvät sekä osaan että lihavuuteen.”Siksi on tärkeää säilyttää hyvät tavat ja terveelliset elämäntavat. Siihen kuuluu tasapainoisten aterioiden syöminen, hyvät yöunet ja kuntoilu. Tämä ei ainoastaan tuo potilaan ihannepainoon, vaan myös estää joitakin vakavia sairauksia.
toinen tärkeä osa liikuntaa on se, että se vahvistaa lihaksia, joita käytämme hengittämiseen. Kun tekee sydän, keuhkot laajenevat ja supistuvat syvemmälle ja nopeammin, mikä vahvistaa niitä. Kun ne ovat tarpeeksi vahvoja, se parantaa kuorsausta.
unitottumukset ja hygienia
tutkimuksen mukaan unihygieniaan liittyvät olosuhteet potilailla, joilla on lievä tai kohtalainen obstruktiivinen uniapnea, hyvät unitottumukset ja hygienia paransivat potilaiden mahdollisuuksia päästä eroon kuorsauksestaan, sillä tutkimuksessa todettiin, että ”potilaat, joilla on lievä tai kohtalainen OSA-alue, voivat kokea oireiden lievittymistä, jos heidät on koulutettu korjaamaan elintapojaan riittävän unihygieniaan liittyvien olosuhteiden ylläpitämiseksi.”
seuraavia tulisi välttää vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa; voimakkaat tunteet/tunteet, kuten viha, alkoholin juominen ja riittämättömät ilmasto-olosuhteet, kuten kosteus ja lämpötila.
täydellinen kulma kuorsauksen vähentämiseksi säädettävällä sängyllä
aluksi halusimme ymmärtää, onko nukkumisasennolla merkitystä ja vaikuttaako se kuorsaukseen. Löysimme tutkimuksen nimeltä käyttö Positional Therapy aikuisilla obstruktiivinen uniapnea, joka tutki 53 koehenkilöt ja, ulos näistä potilaista, 40 heistä pyydettiin käymään läpi valheenpaljastusarviointi jälkeen 12 viikkoa. Heihin otettiin yhteyttä rutiininomaisesti koko prosessin ajan tarkistaakseen, että he nukkuivat määrätyssä asennossa.
kokeeseen osallistuneet käyttivät yksinkertaisesti tavallista sänkyä ja pitivät rinnan ja selän ympärillä kuminauhaa, jonka selässä oli tennispallo-tämä pysäytti heidät nukkumasta selällään.
tutkimuksen mukaan ” PT onnistui 27 potilaalla 40: stä (68%).”Tämä todisti, että nukkuma-asento vaikuttaa uniapneaan.
sitten lähes vahingossa NASA keksi täydellisen nukkuma-asennon, joka tunnistettiin ensin avaruusmatkailua varten, mutta päätyi vaikuttamaan positiivisesti useisiin terveysongelmiin täällä maapallolla. Kuten näet alla, se on hyvin erilainen kuin säännöllinen vaaka-asento.
lähde: https://msis.jsc.nasa.gov/sections/section03.htm
nollapainoasento, kuten sitä yleisesti kutsutaan, eli neutraali vartalon asento pyritään pitämään lantio ja niskan takaosa täysin linjassa, kun taas päälaen on kallistettu 24 asteen kulmassa. Toisessa päässä reisien tulisi olla 128 asteen kulmassa, kun taas pohkeiden tulisi olla 133 asteen kulmassa reisien linjauksesta.
kun painovoimaton asento saavutetaan säädettävässä vuoteessa, keho tuntuu painottomalta, koska painovoima laskee tasaisesti joka ikiseen kehon osaan, samalla kun eri ruumiinosien paino otetaan huomioon. Siksi keho on hyvin tuettu ja hengitystiet pidetään auki vähiten kuormitusta lihaksia, tämä tarkoittaa saat paremmin levätä ja kuorsata vähemmän.
tämä asento saattaa tuntua hieman oudolta, sillä suurin osa meistä on nukkunut vaakatasossa koko elämänsä ajan, mutta kun kokeilet sitä säädettävällä sängyllä, ymmärrät heti tämän tutkimuksen.
säädettävän sängyn avulla on helppo saavuttaa painovoimaton nukkumisasento sekä monia muita mukavia asentoja:
jos haluat lisätietoja säädettävien vuoteiden muista terveyshyödyistä, lue tämä artikkeli.