V tomto příspěvku pokračujeme v naší podívat na zdravotní podmínky, které mohou být ovlivněny pomocí nastavitelné postele.
tento článek se zaměří na chrápání a závažnější poruchu spánku spánkové apnoe. Spánková apnoe je potenciálně závažná porucha spánku, při které se dýchání opakovaně zastavuje a začíná. To může zanechat trpící pocit omámený a unavený i po celé noci spánku.
zvednutím hlavy o několik centimetrů s nastavitelnou postelí můžete snížit tlak na svaly krku, což pomáhá otevřít dýchací cesty a umožnit lepší dýchání. Ale je toho mnohem víc.
studie epidemiologie obstrukční spánkové apnoe Mayo Clinic dospěla k závěru, že 3-4% lidí trpí spánkovou apnoe.
uvedli, že “ celkově tyto velké studie odhadují prevalenci syndromu OSA na přibližně 3-4% u mužů a 2% u žen.“
související dokumentu, který zveřejnila Britská Plicní Nadace varuje, že spánková apnoe je „postihující odhadem 1,5 milionu dospělých ve velké BRITÁNII, a přesto až 85% je diagnostikováno, tudíž se neléčí.“
Lehké chrápání je častější a nemusí být nutně problém (jiné než na svého partnera), ale bohužel to může znamenat, že čím více závažné případy spánkové apnoe se ignorovat a jít diagnostikováno
Další výzkum kus, Klinické Důsledky a ekonomické náklady na neléčenou obstrukční syndrom spánkové apnoe stanovuje, že Obstrukční Spánková Apnoe (OSA), nebo chrápání může být problém ve vztazích a zvyšuje problémy s pamětí.
Zdroj obrázku: https://www.blf.org.uk/sites/default/files/OSA_Toolkit_2015_BLF_0.pdf
když někdo spí a začne hlasitě chrápat, vytváří proces, ve kterém může osoba na krátkou dobu přestat dýchat. I když není vědomí, tělo neodpočívá tak, jak by mělo. Po probuzení následujícího rána je obvykle pocit únavy a neklidu.
ale co s tím vším má spací poloha a nastavitelné postele?
Podle výzkumu Vliv spánku poloha na závažnost spánkové apnoe, trpí spánkové apnoe, když spí ve zcela vodorovné polohy na zádech za následek apnoe index dvakrát tak vysoká jako ostatní účastníci, kteří spali v jiné pozice.
Předpoklady pro snížení chrápání s nastavitelnou pohovkou,
je důležité vzít v úvahu, že použití nastavitelná postel snížit chrápání nebude fungovat správně, pokud určité podmínky nejsou splněny. Zde jsou některé z nejdůležitějších změn, které je třeba provést z první ruky.
ačkoli zde obvykle zmiňujeme spánkovou apnoe, většina z těchto věcí také ovlivňuje lehčí chrápání stejným způsobem.
vyhýbání se nezdravým návykům
Práce na spánkové pozici pomůže, ale bude obtížnější, pokud existují nezdravé návyky, které zvyšují riziko apnoe. Mezi příčiny chrápání patří ty, které vynikají nejvíce, kouření a pití alkoholu.
Existuje spousta studií, které prokázaly souvislost mezi kouřením a spánkové apnoe nebo OSA, jako je dopad kouření na OSA závažnosti, Interakce mezi OSA a tam, Kde je Kouř, Tam je spánková apnoe -jen abychom jmenovali alespoň některé. Podle všech těchto, pravděpodobnost chrápání jako kuřák může jít až o 30-40% více než nekuřáci.
výzkum Alkoholu a riziko spánkové apnoe: systematický přehled a meta-analýza zjistila, že „odhady prokázaly, že vyšší úroveň konzumace alkoholu zvyšuje riziko spánkové apnoe o 25%.“Jako alkohol uvolňuje svaly potřebné k správně dýchat, to skončí brání cestu vzduchu a výsledky v osobě chrápání během noci, bez ohledu na pozici.
Rýma a alergeny
Rýma je zdravotní stav, ve kterém stěny dýchací cesty se bránila. To může být buď něco, co se vyvíjí, jak stárneme, nebo výsledek alergenů.
tento stav již byl spojen se syndromem obstrukční spánkové apnoe, jak je uvedeno zde: vazba alergické rinitidy a obstrukční spánkové apnoe. Vědci zjistili, že zahrnuje dva hlavní mechanismy, prvním z nich je „zvýšení odporu dýchacích cest v důsledku vyšší nosní rezistence“ a druhým je „snížení průměru hltanu z dýchání úst, které posouvá dolní čelist.“
studie alergická a nealergická rýma: hrozba obstrukční apnoe zjistila, že „existuje také vysoká korelace mezi nealergickou rýmou a obstrukční spánkovou apnoe“. Vědci však zdůraznili, že poškození v obou skupinách bylo stále velmi podobné.
buď jak Buď, tento stav má co do činění s vnitřní struktury těla nebo imunitní systém a bohužel to není něco, s níž nastavitelná postel bude velmi užitečné sama.
přestože existují léky na tyto možné typy rinitidy, nejlepší je snížit existenci možných alergenů. To zahrnuje oprašování ložnic, časté mytí prostěradel, také přikrývky a polštáře, stejně jako žehlení matrace jednou za čas a získávání polštářů v sušičce každých pár týdnů. Dalším důležitým alergenem, který je třeba zvážit, je srst zvířat. To neznamená, že byste neměli chovat domácí zvířata, ale neměli byste je nechat spát na posteli, pokud trpíte rýmou.
Diety a cvičení
Podle studie Interakcí mezi obezitou a obstrukční spánkové apnoe, vědci zjistili, že OSA má přímou souvislost s nadváhou. Ve skutečnosti odhadovali, že “ v dospělé populaci se prevalence OSA odhaduje na přibližně 25% a až 45% u obézních subjektů. V tomto smyslu vědci představili metabolickou dysregulaci následovně.
Image source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
studie dospěla k závěru, že „hubnutí zdá, že poskytuje výhody nejen na OSA závažnosti, ale také z hlediska zmírňování kardiometabolického důsledky týkající se jak OSA a obezitou.“Proto je důležité udržovat dobré návyky a zdravý životní styl. Zahrnuje jíst vyvážená jídla, dobře spát a cvičit. To přinese nejen přivést pacienta k ideální hmotnosti, ale také zabránit některým závažným onemocněním.
dalším důležitým aspektem cvičení je skutečnost, že posiluje svaly, které používáme k dýchání. Když děláte kardio, plíce se rozšiřují a stahují hlouběji a rychleji, což je posiluje. Když jsou dostatečně silné, zlepší chrápání.
Spánek návyky a hygiena
Podle studie Spánkové hygieny-souvisejících podmínek u pacientů s mírnou až středně těžkou obstrukční spánkové apnoe, dobrý spánek návyky a hygienu zlepšit šance pacientů, jak se zbavit jejich chrápání, jak to vyjádřil, že „u pacientů s mírnou až středně závažnou OSA může zažít úlevu od příznaků, pokud jsou školeni na správné životní návyky k udržení adekvátní spánek hygiena-související podmínky.“
je třeba se vyhnout nejméně jednu hodinu před spaním; silné pocity/emoce, jako je hněv, pití alkoholu a nedostatečné klimatické podmínky, jako je vlhkost a teplota.
ideální úhel pro snížení chrápání s nastavitelnou pohovkou,
Původně jsme chtěli pochopit, pokud pozici na spaní záležitostí a dopady chrápání. Našli jsme studii s názvem Využití Poziční Terapie u Dospělých pacientů s Obstrukční Spánkové Apnoe, který studoval 53 předmětů, a z těch pacientů, 40 z nich byli požádáni, aby jít přes polygrafické hodnocení po 12 týdnech. Během celého procesu byli rutinně kontaktováni, aby zkontrolovali, zda spí na určené pozici.
účastníci testu jednoduše použili normální postel a nosili Elastický pás kolem hrudníku a zad s tenisovým míčkem na zádech-to jim zastavilo spaní na zádech –
podle šetření byla “ PT úspěšná u 27 ze 40 pacientů (68%).“To dokázalo, že poloha spánku ovlivňuje spánkovou apnoe.
Pak téměř náhodou, NASA, přišel s perfektní pozici na spaní, který byl poprvé identifikován na cestování vesmírem, ale nakonec mít pozitivní dopad na několik zdravotních problémů tady na Zemi. Jak vidíte níže, je to velmi odlišné od naší pravidelné horizontální polohy pro spaní.
zdroj: https://msis.jsc.nasa.gov/sections/section03.htm
zero-gravity pozice, jak to je běžně nazývá, nebo neutrální pozice těla je cílem udržet boky a zadní část krku zcela v souladu, zatímco horní hlava je v záklonu v 24-stupňů úhel. Na druhé straně stehna by měla být zvýšena na 128-stupňovém úhlu, zatímco telata by měla být v úhlu 133 stupňů od vyrovnání stehen.
Když zero gravity pozice je dosaženo v nastavitelném lůžku, tělo se cítí ve stavu beztíže, protože gravitační síla klesá rovnoměrně na každou část těla a zároveň umožňuje pro hmotnosti různých částí těla. Proto je tělo dobře podepřeno a dýchací cesty jsou udržovány otevřené s nejmenším zatížením svalů, což znamená, že získáte lepší odpočinek a chrápete méně.
tato pozice se může zdát trochu zvláštní, protože většina z nás spala vodorovně po celý život, ale jakmile to vyzkoušíte na nastavitelné posteli, okamžitě pochopíte tento výzkum.
S použitím nastavitelná postel je snadné dosáhnout nulové gravitace spánku pozici, stejně jako mnoho dalších pohodlné pozice:
další obecné informace o dalších zdravotních výhod, nastavitelné postele, prosím, přečtěte si tento článek.