hvis du laver øvelser med fri vægt som knebøj, dødløft og overheadpresser, får dine mavemuskler sandsynligvis allerede en masse træning. Men hvad nu hvis du ikke får de ønskede resultater? Ingen bekymringer, vi har fået dig dækket.
med vores 30-minutters Abs træningsprogram kan du få den strimlede midsektion, du ønsker—uden at skulle lave tusind crunches hver dag. Dette program omfatter 12 træning i alt-tre om ugen i fire uger.
for at garantere reelle resultater laver vi udfordrende øvelser som vinduesviskere og renegade rækker. Sørg for, at du ikke overanstrenger dig selv: hvis du ikke tror, du kan håndtere fire sæt af hver øvelse, er det fint at gøre tre. Kun du ved, hvor meget din krop kan klare.
retninger:
gør alle tre øvelser i rækkefølge, gør 3-4 sæt af hver.
dette er den første træning i 12-træningsserien. Du laver tre træningsprogrammer om ugen i fire uger.
For mere abs træning:
Tjek de 30 bedste abs-øvelser nogensinde, kernetræningen for abs, der pop, og den 15-minutters HIIT-træning for at målrette abs.
for et komplet arkiv over vores daglige hurtige hitrutiner, gå til mensfitness.com/todaysworkout.