La historia
En el video de hoy, le enseñamos cómo boxear en cuclillas correctamente, un ejercicio complementario de sentadillas para levantadores de nivel intermedio a avanzado.
Hay una ligera diferencia en cómo enseñamos el box squat frente al box squat de Westside Barbell y Louie Simmons. Westside enseña una sentadilla de caja «mecedora», donde el levantador se sienta en la caja, se balancea hacia atrás y usa ese impulso para ponerse de pie.
Enseñamos la posición en cuclillas de caja como una forma de romper las partes excéntricas y concéntricas de la posición en cuclillas, sin respaldo de roca. Esto elimina el reflejo de estiramiento en la parte inferior de la posición en cuclillas. Echa un vistazo al tutorial completo en el video!
Cómo
Configurar para la posición en cuclillas de la caja de la misma manera que lo haría con la posición en cuclillas de la barra baja: el mismo agarre, la misma posición de la barra, etc. Configura la caja para que cuando la toques con el trasero, estés a la profundidad adecuada (justo debajo del paralelo).
El objetivo durante una sentadilla de caja es mantener las espinillas verticales: ¡use las caderas y la cadena posterior! Este elevador suplementario es ideal para levantadores que tienen problemas para mantenerse en sus caderas.
No relaje su torso en ningún punto mientras realiza la caja en cuclillas: toque la caja «como un ninja».»
Programando el Box Squat
Este elevador no es para elevadores novatos. Los elevadores intermedios o avanzados pueden agregar la posición en cuclillas de caja como su posición en cuclillas suplementaria en una división de 4 días, posiblemente el mismo día que su peso muerto de competencia.
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