Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimistotyöntekijät voivat viettää yli viisi tuntia päivässä istuen työpöytänsä ääressä. Tällä voi olla kielteinen vaikutus fyysiseen terveyteemme. Vaikka toimenpiteet on voitu toteuttaa auttaa, kuten tehdä Työpöydät ergonomisesti ääni, ranteet ja kädet voivat usein olla alueita laiminlyömme.
näppäily tuntien ajan pois näppäimistöllä tai kokouksessa istuminen nuottien kirjaamisessa ilman oikeaa tukea voi johtaa sekä käsi-että rannekipuun. Jos ei hoideta asianmukaisesti, muita ongelmia, kuten rannekanavaoireyhtymä tai toistuva rasitusvamma (RSI) voi kehittyä.
olemme koonneet muutamia tapoja, joilla voit vähentää pitkistä kirjoitustyöskentelyistä ja kirjoittamisesta mahdollisesti aiheutuvia kipuja ja särkyjä.
rannekivun helpottaminen kirjoitettaessa
ranteen kipu voi olla ongelmallista työskentelyssä, koska jatkuva rasitus voi vaikeuttaa kirjoittamista tai kirjoittamista tehokkaasti. On kuitenkin olemassa joitakin muutoksia, joita voit tehdä siihen, miten asetat kädet ja kädet, jotka voivat auttaa helpottamaan epämukavuutta.
sinun tulee aina yrittää pitää ranteesi linjassa kyynärvarsiesi kanssa äläkä taivuta niitä ylös kirjoittaessasi. Yritä myös välttää avainten päällä leijumista-tämä rasittaa ranteitasi tarpeettomasti. Välttääksesi kipeät sormet, yritä välttää painamasta näppäimistön näppäimiä liian voimakkaasti.
geelituki voi helpottaa työskentelyä – aseta se vain näppäimistön eteen. Ergonominen näppäimistö kannustaa ranteiden luonnollista sijoittelua, joten voit kirjoittaa mukavasti. Voit myös käyttää kalteva Kirjoituspöytä kirjoitettaessa, tai kannettavan tietokoneen tai tietokoneen seistä, koska se voi mahdollistaa paremman olkapää ja kyynärpää asento kirjoittamiseen.
pidänkö kynääni oikein?
jos kirjoittaa liikaa käsin, kirjoituskramppi voi tulla ongelmaksi. Tämä voi johtua useista syistä, kuten huonosta kirjoitusasennosta tai siitä, että kynää ei pidetä oikein. Kynään liian tiukasti tarttuminen voi myös aiheuttaa rannekipua tai sormia, joten kynästä pitelemisen opetteleminen (tai uudelleen oppiminen) on hyödyllistä.
valitse aina kynä, joka tuntuu itsestä mukavalta ja kirjoittaa sujuvasti. Älä pidä kynästä liian kovaa, ja anna koko käsivartesi kirjoittaa-ei vain sormiesi. Käden tulisi olla suora ja paperin tulisi aina olla mukavan kaukana edessäsi, eli sinun ei tarvitse rasittaa tai nojata, millään tavalla. Varmista, että koko työpöytäsi on ergonomisesti optimoitu – työskenteletpä sitten seisovalla tai istuvalla työpöydällä. Erityisesti suunniteltu ergonominen kynä tai lyijykynä voi auttaa antamaan jonkin verran helpotusta, kun käsiala huomattavan paljon aikaa.
mitä venytyksiä voin tehdä ranne-ja sormikipujen helpottamiseksi?
jos olet kirjoittanut tai kirjoittanut jonkin aikaa, kokeile tehdä muutama yksinkertainen harjoitus, jotka auttavat ojentamaan käsiäsi ja ranteitasi. Ravistele käsiä ja pyöritä ranteita. Tämä voi auttaa pitämään veren virtaavana ja välttää kouristelua.
tekemällä pieniä muutoksia kirjoitustapaasi ja opettelemalla uudelleen tekniikoita, kuten kynän pitelemistä, voit auttaa itseäsi välttämään tarpeetonta rasitusta tai epämukavia kipuja. On myös tärkeää varmistaa, että muu keho on ojentunut – Lue opas toimiston vaivoihin ja ergonomisiin ratkaisuihin, jotka auttavat estämään muita vaivoja tulemasta vakavammiksi ongelmiksi.