Les employés de bureau au Royaume-Uni peuvent passer plus de cinq heures par jour assis à leur bureau. Cela peut avoir un effet négatif sur notre santé physique. Bien que des mesures aient pu être prises pour aider, comme rendre les bureaux ergonomiques, nos poignets et nos mains peuvent souvent être des domaines que nous négligeons.
Taper sur un clavier pendant des heures ou s’asseoir en réunion pour noter des notes sans le support approprié peut entraîner des douleurs à la main et au poignet. S’ils ne sont pas correctement pris en charge, d’autres problèmes tels que le syndrome du canal carpien ou les lésions dues à des déformations répétitives (RSI) peuvent se développer.
Nous avons mis en place des moyens pour vous aider à réduire les maux et les douleurs pouvant survenir lors de longues périodes de dactylographie et d’écriture.
Comment soulager la douleur au poignet lors de la frappe
La douleur au poignet peut être problématique lorsqu’il s’agit de travailler, car la tension constante peut rendre difficile la saisie ou l’écriture efficace. Cependant, vous pouvez apporter quelques modifications à la façon dont vous positionnez vos bras et vos mains, ce qui peut aider à soulager l’inconfort.
Vous devriez toujours essayer de garder vos poignets alignés avec vos avant-bras et de ne pas les plier en tapant. Essayez également d’éviter de survoler les clés – cela exerce une pression inutile sur vos poignets. Pour éviter les doigts endoloris, essayez d’éviter d’appuyer trop fort sur les touches de votre clavier.
Un support en gel peut apporter un certain soulagement lorsque vous travaillez – il suffit de le placer devant votre clavier. Un clavier ergonomique favorise le positionnement naturel de vos poignets, afin que vous puissiez taper confortablement. Vous pouvez également utiliser un bureau incliné pour écrire, ou un support d’ordinateur portable ou d’ordinateur, car il peut permettre une meilleure position des épaules et des coudes pour écrire.
Est-ce que je tiens mon stylo correctement?
Si vous écrivez excessivement à la main, l’écriture de crampes peut devenir un problème. Cela peut être dû à un certain nombre de raisons, telles qu’une mauvaise posture d’écriture ou une mauvaise tenue de votre stylo. Saisir un stylo trop serré peut également causer des douleurs au poignet ou des doigts douloureux, il sera donc bénéfique d’apprendre (ou de réapprendre) à tenir votre stylo.
Choisissez toujours un stylo qui vous convient et qui écrit en douceur. Ne tenez pas le stylo trop fort et laissez l’ensemble de votre bras écrire – pas seulement vos doigts. Votre main doit être droite et le papier doit toujours être à une distance confortable devant vous, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de forcer ou de vous pencher, en aucune façon. Assurez–vous que l’ensemble de votre bureau est optimisé de manière ergonomique, que vous travailliez sur un bureau debout ou un bureau assis. Un stylo ou un crayon ergonomique spécialement conçu peut aider à soulager l’écriture manuscrite pendant une période de temps importante.
Quels étirements puis-je faire pour soulager la douleur au poignet et aux doigts?
Si vous tapez ou écrivez depuis un moment, essayez de faire quelques exercices simples qui vous aident à étirer vos mains et vos poignets. Secouez vos mains et tournez vos poignets. Cela peut aider à garder le sang qui coule et éviter les crampes.
En apportant de petites modifications à la façon dont vous écrivez et tapez et en réapprenant des techniques telles que la tenue d’un stylo, vous pouvez vous aider à éviter toute tension inutile ou des douleurs inconfortables. Il est également important de vous assurer que le reste de votre corps est étiré – lisez notre guide sur les maux de bureau et les solutions ergonomiques pour éviter que d’autres maux ne deviennent un problème plus grave.