Dans cet article, nous poursuivons notre analyse des problèmes de santé qui peuvent être impactés par l’utilisation d’un lit réglable.
Cet article se concentrera sur le ronflement et le trouble du sommeil plus grave de l’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil potentiellement grave où la respiration s’arrête et commence à plusieurs reprises. Cela peut laisser les patients groggy et fatigués même après une nuit de sommeil complète.
En levant la tête de quelques centimètres avec votre lit réglable, vous pouvez réduire la pression sur les muscles de la gorge, ce qui aide à ouvrir vos voies respiratoires et permet une meilleure respiration. Mais il y a beaucoup plus que cela.
Une étude sur l’épidémiologie de l’Apnée obstructive du sommeil réalisée par la Clinique Mayo a conclu que 3 à 4% des personnes souffrent d’apnée du sommeil.
Ils ont déclaré que « dans l’ensemble, ces grandes études estiment la prévalence du syndrome SAOS à environ 3-4% chez les hommes et 2% chez les femmes. »
Un document connexe publié par la British Lung Foundation avertit que l’apnée du sommeil « affecte environ 1,5 million d’adultes au Royaume-Uni, et pourtant jusqu’à 85% ne sont pas diagnostiqués, donc non traités. »
Le ronflement léger est plus fréquent et n’est pas nécessairement un problème (autre que pour votre partenaire), mais malheureusement, cela peut signifier que les cas les plus graves d’apnée du sommeil sont ignorés et ne sont pas diagnostiqués
Un autre article de recherche, Conséquences cliniques et coûts économiques du syndrome d’apnée obstructive du sommeil non traité, établit que l’Apnée obstructive du sommeil (AOS) ou le ronflement peut être un problème dans les relations et augmente les problèmes de mémoire.
Source d’image: https://www.blf.org.uk/sites/default/files/OSA_Toolkit_2015_BLF_0.pdf
Lorsque quelqu’un dort et commence à ronfler bruyamment, cela crée un processus dans lequel la personne peut arrêter de respirer pendant une brève période de temps. Même s’il n’y a pas de conscience, le corps ne se repose pas comme il se doit. Après le réveil le lendemain matin, il y a généralement une sensation de fatigue et d’agitation.
Mais qu’est-ce que la position de couchage et les lits réglables ont à voir avec tout cela?
Selon l’effet de recherche de la position du sommeil sur la gravité de l’apnée du sommeil, les personnes souffrant d’apnée du sommeil, lorsqu’elles dorment en position complètement horizontale sur le dos, ont un indice d’apnée deux fois plus élevé que le reste des participants qui dormaient dans d’autres positions.
Prérequis pour réduire le ronflement avec un lit réglable
Il est important de prendre en compte que l’utilisation d’un lit réglable pour réduire le ronflement ne fonctionnera pas de manière appropriée si certaines conditions ne sont pas remplies. Voici quelques-uns des changements les plus importants à apporter de première main.
Bien que nous mentionnions habituellement l’apnée du sommeil ici, la plupart de ces choses ont également un impact sur les ronflements plus légers de la même manière.
Éviter les habitudes malsaines
Travailler en position de sommeil aidera, mais ce sera plus difficile s’il y a des habitudes malsaines qui augmentent les risques d’apnée. Parmi les causes du ronflement, celles qui se démarquent le plus sont le tabagisme et la consommation d’alcool.
De nombreuses études ont prouvé la corrélation entre le tabagisme et l’apnée du sommeil ou le SAOS, comme l’impact du statut de fumeur sur la gravité du SAOS, l’interaction entre et le SAOS et Là où il y a de la fumée is Il y a l’apnée du sommeil – pour n’en nommer que quelques-uns. Selon tous ces éléments, la probabilité de ronfler en tant que fumeur peut aller jusqu’à 30 – 40% de plus que les non-fumeurs.
La recherche sur l’alcool et le risque d’apnée du sommeil: une revue systématique et une méta-analyse ont révélé que « les estimations ont démontré que des niveaux plus élevés de consommation d’alcool augmentaient le risque d’apnée du sommeil de 25%. »Comme l’alcool détend les muscles nécessaires pour respirer correctement, il finit par obstruer le chemin de l’air et entraîne le ronflement de la personne pendant la nuit, quelle que soit sa position.
Rhinite et allergènes
La rhinite est une affection médicale dans laquelle les parois du chemin respiratoire sont obstruées. Cela peut être quelque chose qui se développe à mesure que nous vieillissons ou le résultat d’allergènes.
Cette affection a déjà été liée au syndrome d’Apnée obstructive du sommeil comme indiqué ici: Le lien entre la rhinite allergique et l’apnée obstructive du sommeil. Les chercheurs ont découvert que cela impliquait deux mécanismes majeurs, le premier est « l’augmentation de la résistance des voies respiratoires due à une résistance nasale plus élevée » et le second est la « réduction du diamètre pharyngé de la respiration buccale qui déplace la mandibule en dessous. »
L’étude Rhinite allergique et non allergique: la menace de l’apnée obstructive a révélé qu' »il existe également une corrélation élevée entre la rhinite non allergique et l’apnée obstructive du sommeil ». Cependant, les chercheurs ont souligné que la déficience dans les deux groupes était encore assez similaire.
De toute façon, cette condition a à voir avec la structure interne du corps ou du système immunitaire et malheureusement, ce n’est pas quelque chose avec lequel un lit réglable serait très utile seul.
Même s’il existe des médicaments pour ces types possibles de rhinite, la meilleure chose à faire est de réduire l’existence d’allergènes possibles. Cela comprend le dépoussiérage des chambres, le lavage fréquent des draps, des couvertures et des oreillers, ainsi que le repassage du matelas de temps en temps et l’obtention des oreillers dans la sécheuse toutes les deux semaines. Un autre allergène important à considérer est la fourrure d’animal de compagnie. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas garder d’animaux de compagnie, mais vous ne devriez pas les laisser dormir sur votre lit si vous souffrez de rhinite.
Régime alimentaire et exercice
Selon l’étude Interactions entre l’obésité et l’apnée obstructive du sommeil, les chercheurs ont constaté que l’AOS a une corrélation directe avec le surpoids. En fait, ils ont estimé que « dans la population adulte, la prévalence du SAOS est estimée à environ 25% et à 45% chez les sujets obèses. En ce sens, les chercheurs ont présenté la dérégulation métabolique comme suit.
Source d’image: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
L’étude a conclu que « la perte de poids semble conférer des avantages non seulement sur la gravité du SAOS, mais également en termes d’atténuation des conséquences cardiométaboliques liées à la fois au SAOS et à l’obésité. »Ainsi, il est important de garder de bonnes habitudes et un mode de vie sain. Cela comprend des repas équilibrés, un bon sommeil et de l’exercice. Cela amènera non seulement le patient à un poids idéal, mais préviendra également certaines maladies graves.
Un autre aspect important de l’exercice est le fait qu’il renforce les muscles que nous utilisons pour respirer. En cardio, les poumons se dilatent et se contractent plus profondément et plus rapidement, ce qui les renforce. Quand ils sont assez forts, cela améliorera le ronflement.
Habitudes de sommeil et hygiène
Selon l’étude sur les conditions liées à l’hygiène du sommeil chez les patients atteints d’apnée obstructive du sommeil légère à modérée, de bonnes habitudes de sommeil et d’hygiène ont amélioré les chances des patients de se débarrasser de leurs ronflements, car elle exprimait que « les patients atteints d’AOS légère à modérée peuvent ressentir un soulagement des symptômes s’ils sont formés à corriger les habitudes de vie pour maintenir des conditions adéquates liées à l’hygiène du sommeil. »
Les éléments suivants doivent être évités au moins une heure avant d’aller au lit; des sentiments / émotions forts tels que la colère, la consommation d’alcool et des conditions climatiques inadéquates, comme l’humidité et la température.
L’angle parfait pour réduire les ronflements avec un lit réglable
Au départ, nous voulions comprendre si la position de sommeil importait et impactait les ronflements. Nous avons trouvé une étude appelée Utilisation de la thérapie positionnelle chez des adultes souffrant d’Apnée obstructive du sommeil qui a étudié 53 sujets et, parmi ces patients, 40 d’entre eux ont été invités à subir une évaluation polygraphique après 12 semaines. Ils ont été contactés régulièrement tout au long du processus pour vérifier qu’ils dormaient dans la position désignée.
Les participants au test utilisaient simplement un lit normal et portaient une bande élastique autour de la poitrine et du dos avec une balle de tennis sur le dos – cela les empêchait de dormir sur le dos.
Selon l’enquête, « La PT a réussi chez 27 patients sur 40 (68%). »Cela a prouvé que la position de sommeil a un impact sur l’apnée du sommeil.
Puis presque par accident, la NASA a trouvé la position de sommeil parfaite, qui a d’abord été identifiée pour les voyages dans l’espace mais a fini par avoir un impact positif sur plusieurs problèmes de santé ici sur Terre. Comme vous pouvez le voir ci-dessous, il est très différent de notre position de sommeil horizontale régulière.
Source: https://msis.jsc.nasa.gov/sections/section03.htm
La position d’apesanteur, comme on l’appelle communément, ou position du corps neutre, vise à maintenir les hanches et l’arrière du cou complètement alignées, tandis que le haut de la tête est incliné dans un angle de 24 degrés. À l’autre extrémité, les cuisses doivent être soulevées à un angle de 128 degrés, tandis que les mollets doivent être à un angle de 133 degrés par rapport à l’alignement des cuisses.
Lorsque la position d’apesanteur est atteinte dans un lit réglable, le corps se sent en apesanteur, car la force de gravité tombe uniformément sur chaque partie du corps tout en tenant compte du poids des différentes parties du corps. Par conséquent, le corps est bien soutenu et les voies respiratoires restent ouvertes avec le moins de charge sur les muscles, cela signifie que vous vous reposez mieux et que vous ronflez moins.
Cette position peut sembler un peu étrange car la plupart d’entre nous ont dormi horizontalement tout au long de notre vie, mais une fois que vous l’aurez essayée sur un lit réglable, vous comprendrez immédiatement cette recherche.
Avec l’utilisation d’un lit réglable, il est facile d’atteindre la position de sommeil en apesanteur ainsi que de nombreuses autres positions confortables:
Pour plus d’informations générales sur les autres avantages pour la santé des lits réglables, veuillez lire cet article.