a történelem
a mai videó, megtanítjuk, hogyan kell box squat helyesen-kiegészítő guggolás gyakorlat köztes haladó emelők.
van egy kis különbség abban, hogyan tanítjuk a box guggolást a box guggolással szemben Westside Barbell és Louie Simmons. Westside tanít egy” ringató ” box guggolás, ahol az emelő ül a doboz, sziklák vissza, és használja ezt a lendületet, hogy álljon fel.
a dobozos guggolást úgy tanítjuk, hogy a guggolás excentrikus és koncentrikus részeit szét lehessen szakítani – szikla nélkül. Ez kiküszöböli a guggolás alján található nyújtási reflexet. Nézze meg a teljes oktatóanyagot a videóban!
hogyan kell
állítsa be a doboz guggolását ugyanúgy, mint az alacsony rúd hátsó guggolását – ugyanaz a markolat, rúd pozíció stb. Állítsa be a dobozt úgy, hogy amikor a fenekével megérinti a dobozt, megfelelő mélységben legyen (közvetlenül a párhuzamos alatt).
a box guggolás során a cél a függőleges lábszárak fenntartása – használja a csípőt és a hátsó láncot! Ez a kiegészítő felvonó nagyszerű azoknak az emelőknek,akiknek nehézségeik vannak a csípőjükben.
a doboz guggolása közben soha ne lazítsa meg a törzsét – érintse meg a dobozt”, mint egy ninja.”
a Box Squat programozása
ez a felvonó nem kezdő emelők számára készült. A köztes vagy haladó emelők hozzáadhatják a box squat-ot kiegészítő guggolásként a 4 napos felosztás, esetleg ugyanazon a napon, mint a verseny holtjátéka.
iratkozzon fel a YouTube-on, így soha nem hagyja ki a videót!