részletesebb információkért tekintse meg a cikk hosszabb változatát a két Rep barlangról, amely áttekinti, hogy miért az olimpiai súlyok a legjobbak, miért használhat szabványos súlyokat, és mit kell figyelni néhány szabványos jelzéssel ellátott lemezre.
tehát nem biztos benne, hogy mit kell használni, olimpiai vagy normál súlyokkal. Itt van minden, amit tudnia kell.
először is, a rudak
a Standard súlyok gyakran megtalálhatók az otthoni edzőtermekben. Amit azonnal látni fog, az olimpiai rudak vastagabbak a végén. De ez valójában csak egy a sok különbség közül.
a Standard rudak pontosan 1 ” átmérőjűek a teljes hosszon (a vállakon kívül, amelyek megállítják a súlylemezeket). Úgy készülnek, hogy szabványos súlylemezeket vegyenek fel.
a Standard rudak súlya körülbelül 13-19 Font. Ez a tömör acéloké. A speciális “kardio” rudak üregesek, csak 5 fontok, és nem jelentenek nagy súlyt.
az olimpiai rudak csak 2 “átmérőjűek a végeken (valójában 1 31/32″ vagy 50 mm). Mint olyan, csak olimpiai súlylemezeket fognak venni, amelyek 2” átmérőjű lyukakkal rendelkeznek. Ezeket tulajdonképpen fel lehet osztani olimpiai súlyemelő és erőemelő rudakra, vagy még tovább, de gyakran csak olimpiai rudaknak hívják őket.
Olimpiai 7ft rudak állítólag súlya 45 lbs vagy 44 lbs (20kg). Vannak olcsóbb 7ft rudak, amelyek súlya kevesebb. Rövidebb olimpiai bárok, 5ft vagy 6ft, súlya akár 29 lbs. A” technika ” rudak üreges vagy alumínium, és jó választás az olimpiai súlyokkal való ragasztáshoz, de alacsony kiindulási súly mellett, akár 10 font.
a lemezek
mindkét típus sokféle stílusban kapható, mint például a markolat lyukak és a gumi bevonat.
mindkét típus általában ugyanabból az öntöttvasból készül, kivéve a tömör gumi olimpiai lökhárító lemezeket, majd sütött zománcfestékkel vagy gumi-vagy uretán bevonattal borítják.
tipikus standard lemezek a” palacsinta ” alakú, lekerekített élű lemezek, amelyek a következő méretekből állnak: 1,25 Font, 2,5 font, 5 font, 10 font, 12,5 font, 20 font, 25 font, 50 font. A lyukak alig több mint 1 ” átmérőjűek, hogy elférjenek egy szabványos rúdon.
az olimpiai lemezek font vagy kilogramm méretűek, de az Egyesült Államokban a legtöbbet nagyjából kilogramm méretről fontra konvertálják. 1 kg = 2,2 Font.
részletesebb információkért lásd a cikk hosszabb változatát a Two Rep Cave-ről, amely áttekinti, hogy miért az olimpiai súlyok a legjobbak, miért használhat szabványos súlyokat, és mire kell figyelni néhány Standard jelöléssel ellátott lemeznél.