それを一緒に取得します。 落ち着けないと全部台無しになる
私はプレゼンテーションのために準備をしていました。
普段、人前で話すことはあまり緊張しませんが、今回は違った感じがしました。 私は非常に尊敬するピアグループに提示していた、と私は私たちの製品戦略についてのいくつかの重要な詳細を共有していました。 イベントはエキサイティングだったが、私は危機に瀕していたものをオフに私の心を保つことがで そして、それは示しました。
私の話のポイントを見直したように、私の心は私のシャツを通して見えると誓ったことができるように大声でポンドし始めました。 しかし、完全な穏やかな状態に自分自身を説得するための私の努力は逆効果でした。 もっと私はリラックスするために自分自身を説得しようとした、より多くの私は緊張になりました。
その感覚は妙に身近に感じた。 私は高校での最初のデートの準備をしたり、私の最初のポスト大学の就職の面接に運転を思い出しました.私は高校での最初のデートの準備をしたり、 両方の状況は、彼らが悪い行った場合、私に悪影響を与えるだろう—しかし、彼らがうまくいけば、彼らは肯定的な経験である可能性があります。
これらの全ての事例において、私は確かに不安だった。 しかし、神経の下にはもっと痛烈なものがありました：興奮。 私はそんなに気にしていたので、これらのシナリオがうまくいくことを望んでいました。 それは良いことではありませんか？
この認識は私に疑問を抱かせました：恐怖と興奮が私たちが考えるよりも多くの共通点を持っている場合はどうなりますか？
不安と興奮の関係
科学的に言えば、不安と興奮には多くの共通点があります。
不安が襲ったときに感じる心臓、胃の蝶、汗まみれの手のひらは、神経系の活性化の物理的症状であり、戦闘または飛行反応としても知られています。
ここにその背後にある科学があります：私たちの脳が脅威を検出すると、私たちの神経系は私たちを安全に保つために身体的症状を誘発します。 私たちの心は危険から逃げることができるようにレースし、私たちの体は消化を遅くしているので、私たちの胃は不安を感じ、私たちの手のひらは私たちを涼しく保つために汗をかいています。
一方、冷静さは全く逆のように感じます。 私たちがリラックスしているとき、副交感神経系は私たちの心拍数を遅くし、正常に私たちの消化を返し、私たちの温度を調節します。
私たちは一般的に、私たちの体がもはや危険にさらされていないと認識したときに”休息と消化”モードに戻ります—それは重要な仕事の会議であろうと、テーマパークでの乗り物であろうと、あなたが怖い何かに直面するときに行うのは難しいかもしれません。
不安から落ち着きへの移行は大きな飛躍のように感じることができるということは理にかなっています。 だから、コインの反対側に不安、興奮を反転についてはどうですか？
不安と興奮の両方が感情的な経験を”覚醒”させるため、恐怖から高揚への切り替えは、感情を再ラベル付けしたり、大声で言ったりするのと同じくらい簡
不安を再燃させる力
不安は悲惨に感じることができます。 しかし、良いニュースは、私たちは必ずしもその精神的な空間にとどまる必要はありません。 それが何であるかを呼び出すことによって私たちの緊張を再フレーミング—別の種類の”興奮”—大幅に私たちの信頼レベルに影響を与えることがで
私たちの感情を再ラベル付けしても、私たちも自分自身に嘘をついているわけではありません。 それは、興奮が肯定的な感情であり、何がうまくいかないのではなく、何がうまくいくのかに焦点を当てているからです—そして、それは純粋な穏やかな
2014年の研究では、Harvard教授Alison Wood Brooksが不安の再評価を研究しました—基本的には、パフォーマンス前の不安の感情を興奮として再命名します。
参加者はJourneyの曲「Don’t Stop Believin」を演奏するように求められ、音楽が始まる前に大声で言うか、「私は心配しています」、「私は興奮しています」、またはまったく何も言わ ピッチと音量を測定するためにコンピュータを使用して、ウッドブルックスは、口頭で彼らの興奮を確認した参加者が実際に彼らの神経にもかかわらず、
同様に、不安を感じたときに、不安が実際にパフォーマンスを向上させるためのリソースであるかもしれないと自分自身に伝えると、迫り来る失敗の兆候ではなく、圧力の下でパフォーマンスを向上させることもできます。
私たちが不安を誘発する状況をどのように見るかは、私たちを認知的により希望に満ちたものにするだけでなく、実際に私たちの体に影響を与え; 研究によると、イベントを脅威ではなく挑戦として分類すると、生理学的反応に顕著な違いがあることが示されています。
同僚との難しい会話は難しいかもしれないが、危険ではないと自分自身に伝えると、状況に適応し、肯定的な結果を経験する可能性が高くなります。
それはすべての視点についてです
あなたが潜在的にキャリアを変えるプレゼンテーション（またはロックコンサート）の準備をしていなくても、不安の周りの視点の変化は、あなたの創造的で個人的な生活の中で肯定的な力になる可能性があります。 一般的に、不安を日々管理することは、それほど威圧的ではないものとしてラベル付けされているとはるかに簡単です。
恐怖と恐怖は征服することが不可能なモンスターのように感じることができ、したがってより感情的な資源を必要とするが、成長の機会と見られる不安はより寛容に感じるかもしれない：
“恐怖の征服：KierkegaardからXanaxへの不安”の著者であるSimon Wolfe Taylorは書いている。
“しかし、私はまた、現在不安障害の治療を受けている多くの人々が、それを改善したり、それが幾分異なって組み立てられ、パッケージ化されていれば、それをより管理しやすくすることができるかもしれないという見解でもあります。 創造性やアイデアを生み出すために、それが把握され、押収され、格闘されるものとして枠組されていた場合,”
哲学者のSoren Kierkegaardは、不安は自由への反応であり、「その自由に照らして私たちの決定に対して負う責任がある」と信じていました。”
奇妙なことに、汗をかいた手のひらと鼓動する心に感謝することを選択することは、彼らから前進する別の方法です。 また、感謝の考え方が脳を変え、不安を軽減するための強力なツールになるという証拠もあります。
だから、あなたの不安は、物理的な感情的な、または両方の組み合わせであるかどうか、あなたのための良いニュースがあります：大きな、怖い感じは、あな そして、あなたはそれのために繁栄しているかもしれません。