この記事では、我々は調節可能なベッドの使用によって影響を受けることができる健康状態で私たちの外観を続けています。
この記事では、いびきと睡眠時無呼吸のより深刻な睡眠障害に焦点を当てます。 睡眠時無呼吸は、呼吸が繰り返し停止し、開始する潜在的に深刻な睡眠障害です。 これは完全な夜の睡眠の後でさえもgroggyおよび疲れている感じの被害者を残すことができます。
調節可能なベッドで頭を数インチ上げることで、気道を開き、より良い呼吸を可能にするのに役立つ喉の筋肉への圧力を減らすことができます。 しかし、それよりもはるかに多くのことがあります。
Mayo Clinicによる閉塞性睡眠時無呼吸の疫学に関する研究では、3-4％の人々が睡眠時無呼吸に苦しんでいると結論づけられました。
彼らは、「これらの大規模な研究では、OSA症候群の有病率は男性で約3〜4％、女性で約2％と推定されています。「
英国肺財団が発表した関連文書は、睡眠時無呼吸が「英国の推定150万人の成人に影響を及ぼしているが、最大85％が診断されていないため、未治療であ”
軽いいびきはより一般的であり、必ずしも問題ではありません(あなたのパートナー以外)が、残念ながらこれは睡眠時無呼吸のより深刻なケースが無視され、診断されない
別の研究作品、治療されていない閉塞性睡眠時無呼吸症候群の臨床的影響と経済的コストは、閉塞性睡眠時無呼吸症候群(OSA)またはいびきが関係において問題になり、記憶の問題を増加させることを確立していることを意味する可能性があります。
画像ソース: https://www.blf.org.uk/sites/default/files/OSA_Toolkit_2015_BLF_0.pdf
誰かが眠っていて、大声でいびきを始めたとき、それは人が短い期間呼吸を止めることができるプロセスを作成します。 意識がないにもかかわらず、体はそれが必要として休んでいません。 翌朝目を覚ました後、通常は疲労感と不安感があります。
しかし、睡眠の位置と調節可能なベッドはこのすべてと何が関係していますか？
睡眠時無呼吸の重症度に対する睡眠姿勢の研究効果によると、睡眠時無呼吸の患者は、背中に完全に水平な位置で寝ていると、他の位置で寝た参加者の2倍の無呼吸指数が得られた。
調整可能なベッドでいびきを減らすための前提条件
調整可能なベッドを使用していびきを減らすことは、特定の条件が満たされていない場合、適切に機能しないことを考慮することが重要です。 ここでは、直接行うための最も重要な変更のいくつかは次のとおりです。
私たちは通常、ここで睡眠時無呼吸について言及していますが、これらのことのほとんどは、同じように軽いいびきにも影響を与えます。
不健康な習慣を避ける
睡眠姿勢に取り組むことは助けになりますが、無呼吸のリスクを高める不健康な習慣があればより困難になります。 いびきの原因の中で、最も目立つものは喫煙と飲酒です。
喫煙状態がosaの重症度に及ぼす影響、OSAとの相互作用、煙がある場所など、喫煙と睡眠時無呼吸またはOSAの相関関係を証明した多くの研究があります…睡眠時無呼吸があります-ほんの数例を挙げます。 これらのすべてによると、喫煙者としてのいびきの可能性は、非喫煙者よりも30–40％以上になる可能性があります。
研究アルコールと睡眠時無呼吸のリスク：体系的なレビューとメタアナリシスは、”推定値は、アルコール消費の高いレベルが25％睡眠時無呼吸のリスクを増加させたことを示した。”アルコールは適切に呼吸するために必要な筋肉を緩和するように、それは関係なく、位置、夜の間にいびきをかく人の空気経路と結果を妨害してしまいま
鼻炎とアレルゲン
鼻炎は、呼吸路の壁が閉塞する病状です。 これは私達がより古く育つか、またはアレルゲンの結果と同時に成長する何かである場合もある。
この状態は、ここに記載されているように、閉塞性睡眠時無呼吸症候群に既に関連している：アレルギー性鼻炎と閉塞性睡眠時無呼吸の連鎖。 研究者らは、それが二つの主要なメカニズムを含むことを発見しました,最初のものは、”高い鼻抵抗による気道抵抗の増加”であり、第二のものは、”下顎骨を下”
研究アレルギー性および非アレルギー性鼻炎：閉塞性無呼吸に対する脅威は、”非アレルギー性鼻炎と閉塞性睡眠時無呼吸との間にも高い相関がある”ことを見出した。 しかし、研究者らは、両方のグループの障害が依然として非常に類似していることを強調した。
いずれにしても、この状態は身体や免疫系の内部構造と関係があり、悲しいことに調節可能なベッドだけでは
これらの可能性のあるタイプの鼻炎のための薬があるにもかかわらず、行うべき最善のことは、可能性のあるアレルゲンの存在を減らすことです。 これには、寝室の散布、頻繁にシーツの洗濯、毛布や枕の洗濯、たまにはマットレスのアイロンがけ、数週間ごとに乾燥機で枕を得ることが含まれます。 考慮すべきもう一つの重要なアレルゲンはペット毛皮です。 それはあなたがペットを飼うべきではないという意味ではありませんが、鼻炎に苦しんでいる場合は、あなたのベッドで眠らせてはいけません。
食事と運動
肥満と閉塞性睡眠時無呼吸の間の研究の相互作用によると、研究者はosaが太りすぎであることと直接相関していることを発見し 実際、彼らは、「成人集団では、osaの有病率は約25％であり、肥満の被験者では45％と高いと推定されている。 その意味で、研究者らは代謝調節異常を以下のように提示した。
画像ソース: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
この研究では、「体重減少は、OSAの重症度だけでなく、osaと肥満の両方に関連する心臓代謝の影響を緩和するという点でも利益をもたらすようである」と”したがって、それは良い習慣と健康的なライフスタイルを維持することが重要です。 それはバランスの取れた食事を食べ、よく眠ると運動が含まれています。 これは、理想的な体重に患者をもたらすだけでなく、いくつかの深刻な病気を防ぐだけでなく、もたらすでしょう。
運動のもう一つの重要な側面は、それが私たちが呼吸するために使用する筋肉を強化するという事実です。 心臓をするとき、肺はそれらを増強するより深くそしてより速く拡大し、引き締まります。 彼らが十分に強いとき、それはいびきを改善するでしょう。
睡眠習慣と衛生
軽度から中等度の閉塞性睡眠時無呼吸症候群患者の睡眠衛生関連条件の研究によると、”軽度から中等度のOSA患者は、適切な睡眠衛生関連条件を維持するために生活習慣を矯正するように訓練されていれば、症状の緩和を経験することができる。”
次は寝る前に少なくとも一時間避けるべきです; 怒り、飲酒、湿度や温度などの不十分な気候条件などの強い感情/感情。
調節可能なベッドでいびきを軽減するのに最適な角度
最初は、睡眠の位置が重要であり、いびきに影響を与えるかどうかを理解したかった。 我々は、53の被験者を研究し、それらの患者のうち、それらの40は、12週間後にポリグラフ評価を通過するように求められた閉塞性睡眠時無呼吸症を有する成人における位置療法の使用法と呼ばれる研究を発見した。 彼らは、彼らが指定された位置に眠っていたことを確認するために、全体のプロセスを通じて日常的に接触しました。
実験の参加者は普通のベッドを使い、胸と背中に伸縮性のあるバンドを着用し、背中にテニスボールをつけた–これにより、彼らは背中で寝ていた。
調査によると、「PTは40人中27人（68％）で成功した。”これは、睡眠の位置が睡眠時無呼吸に影響を与えることを証明した。
その後、ほぼ偶然、NASAは宇宙旅行のために最初に特定された完璧な睡眠位置を思いついたが、地球上のいくつかの健康問題にプラスの影響を与え 下に見ることができるようにそれは私達の規則的な横の睡眠の位置と非常に異なっています。
ソース: https://msis.jsc.nasa.gov/sections/section03.htm
一般的に呼ばれるように、無重力の位置、または中立体の位置は、腰と首の後ろを完全に整列させ、頭の上を24度の角度でリクライニングすることを目的としています。 もう一方の端では、太ももは128度の角度で持ち上げられ、子牛は太もものアライメントから133度の角度で持ち上げられるべきである。
調節可能なベッドで無重力の位置を達成すると、身体は重力の力が身体のあらゆる部分に均等に落ちているので、異なる身体部分の重量を可能にす したがって、体はよくサポートされており、気道は筋肉への負荷を最小限に抑えて開いた状態に保たれています。
この位置は、私たちのほとんどが私たちの生活の中で水平に眠っているので、少し奇妙に見えるかもしれませんが、調整可能なベッドで試してみると、すぐにこの研究を理解することができます。
調節可能なベッドの使用によって無重力の睡眠の位置、また他の多くの快適な位置を達成することは容易である:
調節可能なベッドの他の医療補助についての一般情報のためにこの記事を読んで下さい。