i dette innlegget fortsetter vi vår titt på helsemessige forhold som kan påvirkes gjennom bruk av en justerbar seng.
denne artikkelen vil fokusere på snorking og mer alvorlig søvn uorden av sleep apnea. Sleep apnea er en potensielt alvorlig søvnforstyrrelse der pusten gjentatte ganger stopper og starter. Dette kan la lider følelsen groggy og sliten selv etter en full natts søvn.
ved å heve hodet et par inches med justerbar seng kan du redusere trykket på halsmusklene som bidrar til å åpne luftveiene og muliggjøre bedre pust. Men det er mye mer til det enn det.
en studie På Epidemiologi Av Obstruktiv Sleep Apnea Av Mayo Clinic konkluderte med at 3-4% av mennesker lider av sleep apnea.
de uttalte at » til sammen anslår disse store studiene forekomsten AV OSA-syndrom til omtrent 3-4% hos menn og 2% hos kvinner.»
et relatert dokument publisert Av British Lung Foundation advarer om at sleep apnea «påvirker anslagsvis 1,5 millioner voksne i STORBRITANNIA, og likevel er opptil 85% udiagnostisert, derfor ubehandlet.»
Lys snorking er mer vanlig og ikke nødvendigvis et problem (annet enn til partneren din), men dessverre kan dette bety at de mer alvorlige tilfeller av sleep apnea bli ignorert og gå udiagnostisert
En annen forskning stykke, Kliniske Konsekvenser av og økonomiske kostnader for ubehandlet obstruktiv sleep apnea syndrom fastslår At Obstruktiv Sleep Apnea (OSA) eller snorking kan være et problem i relasjoner og øker hukommelsesproblemer.
Bildekilde: https://www.blf.org.uk/sites/default/files/OSA_Toolkit_2015_BLF_0.pdf
når noen sover og begynner å snorke høyt, skaper det en prosess der personen kan slutte å puste i en kort periode. Selv om det ikke er bevissthet, hviler kroppen ikke som den burde. Etter å ha våknet opp neste morgen, er det vanligvis en følelse av tretthet og uro.
men hva har sovestilling og justerbare senger å gjøre med alt dette?
Ifølge forskning Effekten av søvn posisjon på sleep apnea alvorlighetsgrad, lider av sleep apnea, når du sover i en helt horisontal stilling på ryggen resulterte i en apnea indeks dobbelt så høy som resten av deltakerne som sov i andre stillinger.
Forutsetninger for å redusere snorking med en justerbar seng
det er viktig å ta hensyn til at bruk av en justerbar seng for å redusere snorking ikke vil fungere hensiktsmessig dersom visse betingelser ikke er oppfylt. Her er noen av de viktigste endringene å gjøre førstehånds.
selv om vi vanligvis nevner sleep apnea her, påvirker de fleste av disse tingene også lettere snorking på samme måte.
Unngå usunne vaner
Å Jobbe med sovestilling vil hjelpe, men det vil bli vanskeligere hvis det er usunne vaner som øker risikoen for apnea. Blant årsakene til snorking er de som skiller seg ut mest, røyking og drikking av alkohol.
det er mange studier som har vist sammenhengen mellom røyking og søvnapne eller OSA, som virkningen av røykestatus på OSA alvorlighetsgrad, Interaksjon mellom OG OSA Og Hvor Det Er Røyk… Det er søvnapne-bare for å nevne noen. Ifølge alle disse, kan sannsynligheten for snorking som en røyker gå opp til 30-40% mer enn ikke-røykere.
Forskningen Alkohol og risiko for sleep apnea: en systematisk gjennomgang og meta-analyse fant at » estimater viste at høyere nivåer av alkoholforbruk økte risikoen for sleep apnea med 25%.»Når alkohol slapper av musklene som trengs for å puste riktig, slutter det å hindre luftbanen og resulterer i at personen snorker om natten, uansett stilling.
Rhinitt og allergener
Rhinitt Er en medisinsk tilstand der veggene i pustebanen blir blokkert. Dette kan enten være noe som utvikler seg når vi blir eldre eller resultatet av allergener.
denne tilstanden har allerede vært knyttet Til Obstruktiv Sleep Apnea Syndrom som nevnt her: koblingen av allergisk rhinitt og obstruktiv sleep apnea. Forskerne fant at det innebærer to store mekanismer, den første er «økning i luftveismotstand på grunn av høyere nesemotstand» og den andre er «reduksjon i pharyngeal diameter fra munnpusten som beveger mandibelen dårligere.»
Studien Allergisk og ikke-allergisk rhinitt: trusselen for obstruktiv apnea fant at «det er en høy sammenheng mellom ikke-allergisk rhinitt og obstruktiv sleep apnea» også. Forskerne fremhevet imidlertid at nedskrivningen i begge gruppene fortsatt var ganske lik.
uansett har denne tilstanden å gjøre med kroppens indre struktur eller immunsystem, og dessverre er det ikke noe som en justerbar seng ville være svært nyttig alene.
Selv om det finnes medisiner for disse mulige typer rhinitt, er det best å redusere eksistensen av mulige allergener. Dette inkluderer støvtørking soverom, vaske sengetøy ofte, også tepper og puter, samt stryke madrassen hver gang på en stund og få putene i tørketrommelen hver par uker. Et annet viktig allergen å vurdere er kjæledyr pels. Det betyr ikke at du ikke bør holde kjæledyr, men du bør ikke la dem sove på sengen din hvis du lider av rhinitt.
Kosthold og mosjon
Ifølge Studien Interaksjoner mellom fedme og obstruktiv søvnapne, fant forskerne AT OSA har en direkte sammenheng med overvekt. Faktisk anslo de at » i den voksne befolkningen er forekomsten AV OSA anslått å være rundt 25% og så høy som 45% hos overvektige personer. I den forstand presenterte forskerne metabolsk dysregulering som følger.
Bildekilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
studien konkluderte med at «vekttap ser ut til å gi fordeler ikke bare PÅ OSA-alvorlighetsgrad, men også når det gjelder å redusere kardiometabolske konsekvenser relatert til BÅDE OSA og fedme.»Det er derfor viktig å holde gode vaner og en sunn livsstil . Det inkluderer å spise balansert mat, sove godt og trene. Dette vil ikke bare bringe pasienten til en ideell vekt, men også forhindre noen alvorlige sykdommer.
Et annet viktig aspekt ved trening er at det styrker musklene vi bruker til å puste. Når du gjør cardio, lungene utvide og kontrakt dypere og raskere som styrker dem. Når de er sterke nok, vil det forbedre snorking.
Søvnvaner og hygiene
Ifølge Studien Søvnhygienerelaterte tilstander hos pasienter med mild til moderat obstruktiv søvnapne, forbedret gode søvnvaner og hygiene pasientens sjanser til å bli kvitt snorken, da det uttrykte at «pasienter med mild til moderat OSA kan oppleve symptomlindring hvis de er opplært til å korrigere livsstilsvaner for å opprettholde tilstrekkelige søvnhygienerelaterte forhold.»
følgende bør unngås minst en time før du går til sengs; sterke følelser / følelser som sinne, drikking av alkohol og utilstrekkelige klimaforhold, som fuktighet og temperatur.
den perfekte vinkelen for å redusere snorking med en justerbar seng
I Utgangspunktet ønsket Vi å forstå om sovestilling betyr noe og påvirker snorking. Vi fant en studie kalt Bruk Av Posisjonsterapi Hos Voksne med Obstruktiv Søvnapne som studerte 53 fag, og av disse pasientene ble 40 av dem bedt om å gå gjennom en polygrafisk evaluering etter 12 uker. De ble kontaktet rutinemessig gjennom hele prosessen for å sjekke at de sov i den angitte posisjonen.
deltakerne i testen brukte ganske enkelt en vanlig seng og hadde et elastisk bånd rundt brystet og ryggen med en tennisball på ryggen – dette stoppet dem å sove på ryggen.
IFØLGE undersøkelsen var «PT vellykket hos 27 av 40 pasienter (68%).»Dette viste at sovestilling påvirker sleep apnea.
SÅ NESTEN ved et uhell KOM NASA opp med den perfekte sovestilling, som først ble identifisert for romfart, men endte opp med å ha en positiv innvirkning på flere helseproblemer her på Jorden. Som du kan se nedenfor, er det veldig forskjellig fra vår vanlige horisontale sovestilling.
Kilde: https://msis.jsc.nasa.gov/sections/section03.htm
nullgravitasjonsposisjonen, som den vanligvis kalles, eller nøytral kroppsposisjon, er rettet mot å holde hoftene og baksiden av nakken helt justert, mens toppen av hodet ligger i en 24 graders vinkel. På den andre enden skal lårene heves i en 128 graders vinkel, mens kalvene skal være i en vinkel på 133 grader fra justeringen av lårene.
når nullgravitasjonsposisjonen oppnås i en justerbar seng, føles kroppen vektløs, siden tyngdekraften faller jevnt på hver eneste del av kroppen, samtidig som vekten av forskjellige kroppsdeler blir mulig. Derfor er kroppen godt støttet og luftveiene holdes åpne med minst belastning på musklene, noe som betyr at du får bedre hvile og snorker mindre.
denne stillingen kan virke litt rart som de fleste av oss har sovet horisontalt gjennom hele livet, men når du prøver det ut på en justerbar seng vil du umiddelbart forstå denne forskningen.
med bruk av en justerbar seng er det lett å oppnå null gravitasjon søvn posisjon samt mange andre komfortable stillinger:
for mer generell informasjon om de andre helsemessige fordelene av justerbare senger kan du lese denne artikkelen.