os trabalhadores do escritório no Reino Unido podem passar mais de cinco horas por dia sentados à sua secretária. Isto pode ter um efeito negativo na nossa saúde física. Embora possam ter sido tomadas medidas para ajudar, como fazer soar ergonomicamente as secretárias, os nossos pulsos e mãos podem muitas vezes ser áreas que negligenciamos.
escrever num teclado durante horas, ou sentar-se numa reunião anotando notas sem o suporte correcto pode levar a dores nas mãos e nos pulsos. Se não forem devidamente atendidos, podem desenvolver-se outros problemas como síndrome do túnel cárpico ou lesão por esforço repetitivo (RSI).
reunimos algumas formas pelas quais você pode ajudar a reduzir qualquer dor e dor que pode ocorrer a partir de longos períodos de digitação e escrita.
como aliviar a dor no pulso ao digitar
a dor no pulso pode ser problemática quando se trata de trabalhar, uma vez que a tensão constante pode dificultar a digitação ou escrita de forma eficaz. No entanto, há algumas mudanças que você pode fazer para posicionar seus braços e mãos que podem ajudar a aliviar o desconforto.Deve sempre tentar manter os pulsos alinhados com os antebraços e não dobrá-los enquanto digita. Tente também evitar pairar sobre as chaves – isso coloca tensão desnecessária em seus pulsos. Para evitar dedos doridos, tente evitar pressionar as suas teclas com demasiada força.
um suporte de gel pode fornecer algum alívio ao trabalhar-basta colocá-lo em frente ao seu teclado. Um teclado ergonómico incentiva o posicionamento natural dos pulsos, para que você possa digitar confortavelmente. Você também pode usar uma mesa inclinada ao escrever, ou um laptop ou suporte de computador como ele pode permitir uma melhor posição de ombro e cotovelo para a escrita.Estou a segurar a minha caneta correctamente?Se escrever excessivamente à mão, a cãibra pode tornar-se um problema. Isto pode ser devido a uma série de razões, tais como má postura de escrita ou não segurando sua caneta corretamente. Apertar uma caneta demasiado firmemente também pode causar dor no pulso ou dor de dedos, por isso aprender (ou re-aprender) como segurar a caneta será benéfico.
escolha sempre uma caneta que se sinta confortável para si e escreva suavemente. Não segure a caneta com muita força, e permita que todo o seu braço escreva-não apenas os seus dedos. Sua mão deve ser reta e o papel deve ser sempre uma distância confortável na frente de você, o que significa que você não precisa se esforçar ou se inclinar, de qualquer forma. Certifique – se de que toda a sua secretária está ergonomicamente optimizada, quer esteja a trabalhar numa mesa de pé ou numa secretária. Uma caneta ou lápis ergonómicos especialmente concebidos podem ajudar a fornecer algum relevo quando a caligrafia por uma quantidade substancial de tempo.O que posso fazer para ajudar a aliviar a dor nos pulsos e dedos?Se está a escrever ou a escrever há algum tempo, tente fazer alguns exercícios simples que ajudam a esticar as mãos e os pulsos. Aperte as mãos e gire os pulsos. Isto pode ajudar a manter o sangue fluindo e evitar cãibras.
ao fazer pequenas alterações na forma como escreve, escreve e re-aprende técnicas como segurar uma caneta, pode ajudar-se a evitar qualquer tensão desnecessária ou dores incómodas. Também é importante ter certeza de que o resto do seu corpo está esticado – leia o nosso guia para doenças de escritório e soluções ergonômicas para ajudar a evitar que quaisquer outras doenças se tornem um problema mais sério.