lucrătorii de birou din Marea Britanie pot petrece peste cinci ore pe zi stând la biroul lor. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra sănătății noastre fizice. În timp ce s-ar putea să fi fost luate măsuri pentru a ajuta, cum ar fi să facem birourile să sune ergonomic, încheieturile și mâinile noastre pot fi adesea zone pe care le neglijăm.
tastarea pe o tastatură ore întregi sau ședința într-o întâlnire notând note fără suportul corect poate duce atât la dureri de mână, cât și la încheietura mâinii. În cazul în care nu au participat în mod corespunzător la, alte probleme cum ar fi sindromul de tunel carpian sau repetitive tulpina prejudiciu (RSI) pot dezvolta.
am pus împreună câteva modalități prin care puteți ajuta la reducerea oricărei dureri și dureri care pot apărea din perioade lungi de scriere și scriere.
cum să ușurați durerea la încheietura mâinii atunci când tastați
durerea la încheietura mâinii poate fi problematică atunci când vine vorba de lucru, deoarece tulpina constantă poate face dificilă tastarea sau scrierea eficientă. Cu toate acestea, există unele modificări pe care le puteți face în modul în care vă poziționați brațele și mâinile, ceea ce poate ajuta la ușurarea disconfortului.
ar trebui să încercați întotdeauna să vă mențineți încheieturile în linie cu antebrațele și să nu le îndoiți în timp ce tastați. De asemenea, încercați să evitați să treceți peste chei – acest lucru vă pune o presiune inutilă pe încheieturi. Pentru a evita degetele dureroase, încercați să evitați apăsarea prea puternică a tastelor tastaturii.
un suport cu gel poate oferi o ușurare atunci când lucrați – pur și simplu așezați-l în fața tastaturii. O tastatură ergonomică încurajează poziționarea naturală a încheieturilor, astfel încât să puteți tasta confortabil. De asemenea, puteți utiliza un birou înclinat atunci când scrieți sau un suport pentru laptop sau computer, deoarece poate permite o poziție mai bună a umărului și cotului pentru scriere.
îmi țin stiloul corect?
dacă scrieți excesiv de mână, scrierea crampei poate deveni o problemă. Acest lucru se poate datora mai multor motive, cum ar fi o postură slabă de scriere sau nu țineți stiloul corect. Prinderea unui stilou prea strâns poate provoca, de asemenea, dureri la încheietura mâinii sau degete dureroase, astfel încât învățarea (sau re-învățarea) cum să țineți stiloul va fi benefică.
alegeți întotdeauna un stilou care se simte confortabil pentru dvs. și scrie fără probleme. Nu țineți stiloul prea tare și lăsați întregul braț să scrie – nu doar degetele. Mâna ta ar trebui să fie dreaptă, iar hârtia ar trebui să fie întotdeauna la o distanță confortabilă în fața ta, ceea ce înseamnă că nu trebuie să te încordezi sau să te apleci, în niciun fel. Asigurați – vă că întregul birou este optimizat ergonomic-indiferent dacă lucrați la un birou în picioare sau la un birou de ședere. Un stilou sau creion ergonomic special conceput vă poate ajuta să oferiți o ușurare atunci când scrieți de mână pentru o perioadă substanțială de timp.
ce întinderi pot face pentru a ușura durerea la încheietura mâinii și la degete?
dacă tastați sau scrieți de ceva vreme, încercați să faceți câteva exerciții simple care vă ajută să vă întindeți mâinile și încheieturile. Scuturați-vă mâinile și rotiți încheieturile. Acest lucru poate ajuta la menținerea fluxului de sânge și la evitarea crampelor.
făcând mici modificări la modul în care scrieți și tastați și tehnici de re-învățare, cum ar fi cum să țineți un stilou, vă puteți ajuta să evitați orice tulpină inutilă sau dureri incomode. De asemenea, este important să vă asigurați că restul corpului este întins – citiți ghidul nostru pentru afecțiuni de birou și soluții ergonomice pentru a ajuta la prevenirea oricăror alte afecțiuni care devin o problemă mai gravă.