historien
i dagens video lærer vi dig, hvordan du bokser knebøj korrekt – en supplerende knebøjningsøvelse for mellemliggende til avancerede løftere.
der er en lille forskel i, hvordan vi underviser i bokseknude vs bokseknude af vestside Barbell og Louie Simmons. Vestside lærer en” rocking ” kasse kneb, hvor løfteren sidder på kassen, klipper tilbage og bruger det momentum til at stå op.
vi lærer boksbøjlen som en måde at nedbryde de ekscentriske og koncentriske dele af knebøjet – uden sten tilbage. Dette eliminerer strækrefleksen i bunden af knebet. Tjek den fulde tutorial i videoen!
sådan
Opsæt til kassen på samme måde som du ville lave bar tilbage på huk – samme greb, barposition osv. Sæt kassen op, så når du rører ved kassen med din røv, er du i korrekt dybde (lige under parallel).
målet under en kasse er at opretholde lodrette skinner-brug hofterne og den bageste kæde! Denne supplerende lift er fantastisk til løftere, der har problemer med at blive i deres hofter.
slap ikke af din torso på noget tidspunkt, mens du udfører kassen – tryk på boksen “som en ninja.”
Programmering af kassen
denne lift er ikke til nybegyndere. Mellemliggende eller avancerede løftere kan tilføje boksen knebøj som deres supplerende knebøj i en 4 dag split, muligvis samme dag som deres konkurrence dødløft.
Abonner på YouTube, så du aldrig går glip af en video!