Vítejte v jednoduché, snadno sledovat, bude to snížit stres, zmírnit napětí jóga sekvence.
ale to není jen tak ledajaká sekvence jógy, je to sekvence inspirovaná jedním z mých oblíbených stylů jógy.
pokud to již není zřejmé, styl, o kterém dnes rušíme, je….
restorativní Jóga
během tréninku učitele jógy jsem objevil restorativní jógu a poté znovu po zranění. Zpočátku jsem si myslel, že regenerační jóga není pro můj tok energie, chci se dostat vzhůru nohama, dělat všechny nejmódnější triky jóga osobnost.
ale po jedné zkušenosti jsem byl závislý.
pomalu jsem začal tkát pózu nebo dvě do svých osobních praktik a učení, dokud se nezjistilo, že restorativní jóga tu zůstala.
Související: Restorativní Jóga – Uvolnění zablokované Energie z vašich Ramen, Krku a Horní části Zad
Takže pokud jste novým této praxe, vítej a díky za to, že restorativní jóga šanci. A pokud jste ostříleným stoupencem tohoto stylu, vítejte zpět a děkuji, že jste se ke mně připojili na podložce.
níže je pět pozic, které pomáhají snížit stres, zmírnit napětí a cítit se dobře. Tyto postoje lze provádět denně, na začátku nebo na konci cvičení jógy, před spaním, ráno, společně nebo samostatně. Neexistuje opravdu žádný správný nebo špatný způsob, jak je zažít, kromě toho, že je nezažijete.
a pokud jste nováčkem v používání jógových rekvizit pro regenerační nebo jógu obecně, pokračujte v posouvání jogínů, váš bezplatný průvodce jógy prop čeká!
1. Dětská póza
tato póza je úplný reset pro celou vaši bytost, jako je legitimní stisknutí tlačítka reset, uvolnění negativu a přivítání v pozitivním. Je to jednoduché, krásné a jedno z mých oblíbených.
restorativní dětská póza se nejlépe používá s podhlavníkem, jako na obrázku níže, ale může být také praktikována holými kostmi. Bez ohledu na to, co si vyberete, tady je to, co mám v úmyslu zažít:
- podpora – prostě pusťte, země je tam, aby vás chytila.
- kapitulace-uvolněte ramena, roztavte hrudník, odevzdejte boky, uvolněte břicho.
- klid-pozvěte mysl do těla, uklidněte neustálé chvění, uvolněte se do okamžiku.
Rekvizity doporučuji:
- Podhlavník
- Deka – pro pod kolena
nejste si jisti, jak používat rekvizity ve své praxi? Popadněte zdarma Jóga prop průvodce níže a použít jej k dalšímu své jógové cestě. Klikněte na obrázek, zadejte své informace a průvodce se blíží!
související: Jóga Tutorial-Jak používat Podhlavník
2. Sphinx Pose
Sphinx pose není „technicky“ regenerační jóga, ale je to mírné backbend držení těla, které nabízí krásné výhody. Pokud tato póza je moc – vzhledem k nízké bolesti zad, zranění nebo právě proto – si krokodýl představovat (stack ruce na vrcholu jednoho jiný, zbytek čelo na vrcholky ruce).
pro tuto pózu doufám, že zažijete:
- rozšíření a rozšíření podél přední a zadní strany těla-břicha a páteře.
- uvolnění napětí + vytvoření prostoru v hrudníku, plicích a ramenou.
- osvěžující zážitek, který vám pomůže resetovat a znovu se připojit.
- uklidňující pocit k uklidnění šílenství.
3. Podporovaný otvírák srdce
Oh baby, tato regenerační póza je arašídové máslo na můj džem.
Když je správně nastaven & vzhledem k tomu, správné množství času, aby zkušenosti – budete v nebi, fluffly mraky dobra, s boční padající hvězdy.
Zde je návod, jak se dostanete do nebe:
- Umožňují posílit na podporu celé zpátky, podpora srdce & ramena být zranitelný & otevřít.
- Pozvěte boky ke změkčení & roztáhněte směrem ven s podporou kolen.
- Vytvořte délku v krku opřením složené přikrývky pod hlavu.
- vezměte tři kola čisticích dechů & a poté se usaďte po dobu 10 minut + některé.
- pokud chcete více Nebeský zážitek, položte oční polštář na oči, abyste odstranili rozptýlení & nakreslete dovnitř.
Související: Restorativní Jóga pro Hubnutí – Snížení Stresu, Praxe Všímavosti, Cítit se Dobře ve Své Kůži
rekvizity doporučuji:
- Polštář
- Bloky
- Deka
- Oko polštář
4. Spinální zkroucení na zádech
tak jednoduché, ale tak uspokojivé.
Supine twist je nádherné držení těla, které pomáhá obnovit tělo + mysl. Níže je to, co zažívám v póze &, co doufám, že se také budete cítit:
- jemný úsek v dolní části zad, jemný je klíčovým slovem zde.
- otvor přes hrudník a rameno (na opačné straně), který uvolňuje nahromaděné napětí, stres a emoce.
- prostor je vytvořen podél bočních kanálů těla, aby přivítal nové a uvolnil staré.
- zlepšené trávení-něco, co všichni potřebujeme během rušných časů.
- klid mysli, okamžik k uvolnění konstanty a ponoření do přítomnosti.
5. Nohy nahoru
a konečně, ale v neposlední řadě – nohy nahoru ve vzduchu nebo do zdi, co funguje nejlépe a je vám přístupné.
tato póza může vypadat nesmyslně, ale oh, zlato, tak to není.
Tady je to, co zažít:
- neutrální pocit v pánvi, což znamená bez komprese v dolní části zad, což znamená, že můžete nechat bejt. Mnozí z nás uchopit do naší dolní části zad, zejména z nevyrovnané / zneužité svalové vzory, takže nohy se perfektní regenerační držení těla pro úlevu.
- vzdát se do fyzické chvíli – ať kolena jemně spony, krev to zvrátit tok, nohy brní, zadní šířit, srdce tát dolů, a mysl musí být v klidu. Buď tady.
Související: Jemné Jógy na Zeď pro Celkovou Podporu a Plnou Relaxace
Rekvizity doporučuji:
- Blok
- Polštář – místo bloku.
- zdi (není nutné)
pět nejlepších regenerační jóga představuje: snížit stres & zmírnit napětí (+zdarma Jóga Prop Guide) – Pin nyní, praxe regenerační jógu, a získat zdarma Jóga prop guide teď!