Välkommen till resan

Välkommen till en enkel, lätt att följa, kommer att minska stress, lindra spänning yoga sekvens.

men det här är inte bara någon yogasekvens, det är en sekvens inspirerad av en av mina favoritstilar av yoga.

om det inte är uppenbart redan, stilen vi fastnar om idag är….

återställande Yoga

jag upptäckte återställande yoga under min yogalärarutbildning och sedan igen efter att ha skadat mig själv. Ursprungligen trodde jag att restorativ yoga inte var för mitt kraftflöde, vill komma upp och ner, göra alla fanciest tricks yoga personlighet.

men efter en upplevelse var jag ansluten.

jag började långsamt att väva en pose eller två i mina personliga metoder och läror, tills det blev uppenbart att Reparativ yoga var här för att stanna.

relaterad: Restorative Yoga – släpp fast energi från dina axlar, nacke och övre rygg

så om du är ny på denna övning, välkommen och tack för att du ger restorative yoga en chans. Och om du är en erfaren följare av den här stilen, välkommen tillbaka och tack för att du gick med mig på mattan.

nedan finns fem ställningar för att minska stress, lindra spänningar och må bra. Dessa ställningar kan göras dagligen, i början eller slutet av en yogapraxis, före sängen, på morgonen, alla tillsammans eller självständigt. Det finns verkligen inget rätt eller fel sätt att uppleva dem, förutom att inte uppleva dem.

och om du är ny på att använda yoga rekvisita för både reparativ eller yoga i allmänhet, hålla rullning yogis, din gratis yoga prop guide väntar!

1. Child ’ s Pose

denna pose är total återställning för hela din varelse, som legit hit reset-knappen, släpp det negativa och välkomna i det positiva. Det är enkelt, vackert och en av mina favoriter.

Restorative child ’ s pose används bäst med en bolster, som på bilden nedan, men det kan också övas nakna ben. Oavsett vad du väljer, här är vad jag tänker för dig att uppleva:

• stöd-släpp bara, marken är där för att fånga dig.
• Surrender-släpp axlarna, smälta bröstet, ge upp höfterna, slappna av magen.
• stillhet-bjud in sinnet i kroppen, tyst det ständiga pratet, slappna av i ögonblicket.

rekvisita jag föreslår:

• Bolster
• filt-för under knäna

är du inte säker på hur du använder rekvisita i din övning? Ta din gratis yoga prop guide nedan och använda den för att främja din yoga resa. Klicka på bilden, ange din information, och guiden kommer din väg!

relaterade: Yoga Tutorial-Hur man använder en Bolster

2. Sphinx Pose

Sphinx pose är inte ”tekniskt” en återställande yoga hållning, men det är en mild backbend hållning som erbjuder vackra fördelar. Om denna ställning är för mycket – på grund av ryggsmärta, skada eller bara för att – ta krokodilställning (stapla händerna ovanpå varandra, vila pannan på händerna).

för denna pose hoppas jag att du ska uppleva:

• Förlängning och expansion längs fram – och baksidan av kroppen-buken och ryggraden.
• frisättning av spänning + skapande av utrymme i bröstet, lungorna och axlarna.
• en uppfriskande upplevelse för att återställa och återansluta.
• en lugnande känsla för att tysta galenskapen.

3. Stödd Hjärtöppnare

Åh älskling, den här återställande posen är jordnötssmöret till min sylt.

när den är korrekt inställd & med rätt tid att uppleva – du kommer att vara i himlen, fluffiga moln av godhet, med en sida av skjutstjärnor.

så här kommer du till himlen:

• låt förstärkaren stödja hela ryggen, uppmuntra hjärtat & axlarna att vara sårbara & öppna.
• Bjud in höfterna att mjukna & expandera utåt med stöd för knäna.
• skapa längd i nacken genom att stötta en vikad filt under huvudet.
• ta tre rundor av renande andetag & sedan bosätta sig i 10 minuter + några.
• om du vill ha en mer himmelsk upplevelse, placera en ögonkudde över ögonen för att ta bort distraktioner & dra inåt.

relaterad: Restorative Yoga för viktminskning-minska Stress, öva Mindfulness, må bra i din hud

rekvisita jag föreslår:

• Bolster
• Block
• filt
• ögonkudde

4. Liggande Spinal Twist

så enkelt, men ändå så tillfredsställande.

Supine twist är en underbar hållning som hjälper till att återställa kroppen + sinnet. Nedan är vad jag upplever i Posen & vad jag hoppas att du också känner:

• mjuk stretch i nedre delen av ryggen, mild är nyckelordet här.
• en öppning över bröstet och axeln (på motsatt sida) som frigör uppbyggd spänning, stress och känslor.
• utrymme skapas längs dina sidokroppskanaler för att välkomna det nya och släppa det gamla.
• förbättrad matsmältning-något vi alla behöver under upptagna tider.
• en tystnad i sinnet, ett ögonblick för att slappna av konstanten och sjunka in i nuet.

5. Ben upp

och slutligen, men absolut inte minst – ben upp i luften eller upp en vägg, vad som helst som fungerar bäst och är tillgängligt för dig.

den här posen kan se meningslös ut, men Åh älskling Det är så inte.

här är vad du ska uppleva:

• en neutral känsla i bäckenet, vilket betyder ingen kompression i lågryggen, vilket betyder att du kan låta den skiten gå. Många av oss griper in i vårt lågryggområde, särskilt från feljusterade/missbrukade muskelmönster, vilket gör benen till den perfekta återställande hållningen för lättnad.
• en kapitulation i den fysiska ögonblick-låt knäna försiktigt spänne, blodet att vända det flöde, benen att pirra, ryggen att sprida, hjärtat att smälta ner, och sinnet att vara tillfreds. Var bara här.

relaterad: mild yogaklass vid väggen för totalt stöd och Full avkoppling

rekvisita jag föreslår:

• Block
• Bolster-i stället för ett block.
• en vägg (krävs inte)

de fem bästa återställande yogaställningarna: minska Stress & lindra spänningen (+en gratis Yoga Prop Guide) – Pin nu, öva återställande yoga och få din gratis yoga prop guide nu!