Bienvenido a una secuencia de yoga simple y fácil de seguir, reducirá el estrés y aliviará la tensión.
Pero esto no es cualquier secuencia de yoga, es una secuencia inspirada en uno de mis estilos favoritos de yoga.
Si ya no es obvio, el estilo del que estamos hablando hoy es….
Yoga Restaurativo
Descubrí el yoga restaurativo durante mi formación de profesor de yoga y luego nuevamente después de lesionarme. Inicialmente pensé que el yoga restaurativo no era para mi flujo de poder, quiero ponerme al revés, hacer todos los trucos más elegantes de la personalidad del yoga.
Pero después de una experiencia, me enganché.
Lentamente comencé a tejer una o dos pose en mis prácticas y enseñanzas personales, hasta que se hizo evidente que el yoga restaurativo estaba aquí para quedarse.
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Así que si eres nuevo en esta práctica, bienvenido y gracias por darle una oportunidad al yoga restaurativo. Y si eres un seguidor experimentado de este estilo, bienvenido de nuevo y gracias por acompañarme en la colchoneta.
A continuación se presentan cinco posturas para ayudar a reducir el estrés, aliviar la tensión y sentirse bien. Estas posturas se pueden hacer a diario, al principio o al final de una práctica de yoga, antes de acostarse, por la mañana, todas juntas o de forma independiente. Realmente no hay una manera correcta o incorrecta de experimentarlos, excepto no experimentarlos.
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1. Pose de niño
Esta pose es un reinicio total para todo su ser, como si fuera legítimo, presione el botón de reinicio, libere el negativo y dé la bienvenida al positivo. Es simple, hermoso y uno de mis favoritos.
La postura restaurativa del niño se usa mejor con un refuerzo, como en la imagen de abajo, pero también se puede practicar con huesos desnudos. Independientemente de lo que elijas, esto es lo que pretendo que experimentes:
- Soporte-solo suéltalo, el suelo está ahí para atraparte.
- Rendirse: suelte los hombros, derrita el pecho, entregue las caderas, relaje el vientre.
- Quietud: invita a la mente al cuerpo, calma el parloteo constante, relájate en el momento.
Accesorios que sugiero:
- Virola
- Manta-para debajo de las rodillas
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2. Pose de esfinge
La pose de esfinge no es «técnicamente» una postura de yoga restauradora, pero es una postura de backbend suave que ofrece hermosos beneficios. Si esta postura es demasiado, debido a un dolor lumbar, una lesión o simplemente porque sí, tome la postura de cocodrilo (apile las manos una encima de la otra, descanse la frente en la parte superior de las manos).
Para esta pose, espero que experimentes:
- Extensión y expansión a lo largo de la parte delantera y trasera del cuerpo: abdominales y columna vertebral.
- Liberación de tensión + creación de espacio en el pecho, los pulmones y los hombros.
- Una experiencia estimulante para ayudar a restablecer y reconectar.
- Una sensación calmante para calmar la locura.
3. Abridor de corazones apoyado
Oh, bebé, esta pose restauradora es la mantequilla de maní para mi mermelada.
Cuando está configurado correctamente & dado el tiempo adecuado para experimentar, estarás en el cielo, esponjosas nubes de bondad, con un lado de estrellas fugaces.
Así es como llegas al cielo:
- Permita que el refuerzo sostenga toda la espalda, animando a que el corazón & hombros sean vulnerables & abiertos.
- Invite a las caderas a suavizarse & expanda hacia afuera con soporte para las rodillas.
- Cree longitud en el cuello apoyando una manta doblada debajo de la cabeza.
- Tome tres rondas de respiraciones limpiadoras & y luego instálese durante 10 minutos + un poco.
- Si desea una experiencia más celestial, coloque una almohada para los ojos sobre los ojos para eliminar las distracciones & atraiga hacia adentro.
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Accesorios Sugiero:
- Cabecera
- Bloques
- Manta
- Ojo almohada
4. Giro espinal supino
Tan simple, pero tan satisfactorio.
Supine twist es una postura maravillosa para ayudar a restaurar el cuerpo y la mente. A continuación se muestra lo que experimento en la pose & lo que espero que usted también sienta:
- Estiramiento suave en la parte baja de la espalda, suave es la palabra clave aquí.
- Una abertura en el pecho y el hombro (del lado opuesto) que libera la tensión acumulada, el estrés y las emociones.
- Se crea un espacio a lo largo de los canales laterales del cuerpo para dar la bienvenida a lo nuevo y liberar lo viejo.
- Digestión mejorada, algo que todos necesitamos durante las horas de mayor actividad.
- Un aquietamiento de la mente, un momento para relajar la constante y hundirse en el presente.
5. Piernas arriba
Y, por último, pero no menos importante, piernas arriba en el aire o en una pared, lo que funcione mejor y sea accesible para usted.
Esta pose puede parecer inútil, pero no lo es.
Esto es lo que debe experimentar:
- Una sensación neutra en la pelvis, lo que significa que no hay compresión en la espalda baja, lo que significa que puedes dejar pasar esa mierda. Muchos de nosotros nos agarramos a la zona lumbar, especialmente a los patrones musculares desalineados/mal utilizados, haciendo que las piernas sean la postura restauradora perfecta para el alivio.
- Una rendición en el momento físico: deje que las rodillas se doblen suavemente, que la sangre invierta su flujo, que las piernas tiemblen, que la espalda se extienda, que el corazón se derrita y que la mente esté a gusto. Sólo quédate aquí.
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Accesorios que sugiero:
- Bloque
- Refuerzo-en lugar de un bloque.
- Una pared (no es necesario)
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