シンプルで簡単に従うことへようこそ、ストレスを軽減し、緊張ヨガのシーケンスを緩和します。
しかし、これは単なるヨガのシーケンスではなく、私の好きなヨガのスタイルの一つに触発されたシーケンスです。
それがまだ明らかでないなら、今日私たちが詰め込んでいるスタイルは……。
修復ヨガ
私はヨガのティーチャートレーニング中に修復ヨガを発見し、その後自分自身を負傷した後に再び発見しました。 最初に私はrestorativeヨガが私の力の流れのためではなかったことを考えた、逆さまになりたいと思う、すべてのfanciestトリックのヨガの人格をする。
しかし、ある経験の後、私は夢中になりました。
私はゆっくりと私の個人的な練習や教えにポーズや二つを織り始めました。
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だから、あなたはこの練習に新しいしている場合は、修復ヨガにチャンスを与 そしてこの様式の乾燥した従節なら、マットの私を結合するための歓迎された背部そして感謝。
以下は、ストレスを軽減し、緊張を和らげ、気分を良くするための五つの姿勢です。 これらの姿勢は、毎日、ヨガの練習の開始時または終了時、ベッドの前、午前中、すべて一緒に、または独立して行うことができます。 それらを経験しないことを除いて、それらを経験する正しい方法や間違った方法は本当にありません。
そして、あなたは一般的に修復やヨガの両方のためのヨガの小道具を使用することに慣れていない場合は、ヨギをスクロールし続ける、あなたの自由なヨガプロップガイドが待っています！
1. 子供のポーズ
このポーズは、あなたの全体の存在のための完全なリセットです。 それは、シンプルで美しい、と私のお気に入りの一つです。
修復的な子供のポーズは、下の写真のようにボルスタで最もよく使用されますが、裸の骨を練習することもできます。 あなたが何を選んだかにかかわらず、ここで私があなたに体験させるつもりです:
- サポート-ちょうど手放す、地面はあなたをキャッチするためにそこにあります。
- 降伏–肩を解放し、胸を溶かし、腰を降伏させ、腹を弛緩させる。
- 静けさ–心を身体に招待し、絶え間ないおしゃべりを静かにし、瞬間にリラックスしてください。
私が提案する小道具:
- ブランケット–膝の下のために
あなたの練習で小道具を使用する方法がわかりませんか？ 以下のあなたの無料のヨガプロップガイドをつかむと、あなたのヨガの旅を促進するためにそれを使用しています。 画像をクリックして、あなたの情報を入力すると、ガイドがあなたの方法を来ています！
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2. スフィンクスのポーズ
スフィンクスのポーズは”技術的に”修復的なヨガの姿勢ではありませんが、美しい利点を提供する軽度のバックベンドの姿勢です。 このポーズがあまりにも多い場合–腰痛、怪我のために、またはちょうど理由–ワニのポーズを取る（お互いの上に手を積み重ね、手の上に額を置く）。
このポーズのために、私はあなたが経験することを願っています:
- 前部および裏側のボディ–abdominalsおよび脊柱に沿う延長そして拡張。
- 緊張の解放+胸、肺、肩の空間の創造。
- リセットと再接続を助ける爽快な経験。
- 狂気を静めるための心を落ち着かせる感覚。
3. サポートハートオープナー
ああ、この修復ポーズは私のジャムにピーナッツバターです。
それが適切に設定されているとき&経験するのに適切な時間を考えると–あなたは天国にいて、流れ星の側面を持つ良さの綿毛の雲になります。
ここでは、天国に到達する方法です:
- ボルスタが背中全体をサポートし、心臓&肩が脆弱になる&を開くように促します。
- 腰を柔らかくする&膝をサポートして外側に展開します。
- 頭の下に折り畳まれた毛布を支えることによって首の長さを作成します。
- 3回のクレンジングブレス&を取り、10分+いくつかのために定住します。
- もっと天国の経験をしたい場合は、目の上にアイピローを置き、気晴らしを取り除く&内向きに描く。
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:
- ボルスター
- ブロック
- ブランケット
- アイピロー
4. 仰臥位脊髄ツイスト
とてもシンプルで、まだとても満足しています。
仰臥位ツイストは、体+心を回復するのに役立つ素晴らしい姿勢です。 以下は、私がポーズで経験したものです&私はあなたがあまりにも感じることを願っています:
- 腰に優しいストレッチ、ここのキーワードである優しい。
- 胸と肩（反対側の）を横切る開口部で、緊張、ストレス、感情を解放します。
- 新しいものを歓迎し、古いものを解放するために、あなたの側の体のチャンネルに沿って作成されているスペース。
- 消化が改善されました–忙しい時に必要なもの。
- 心を静め、定数をリラックスさせ、現在に沈む瞬間。
5. レッグアップ
そして最後に、しかし絶対に重要なことは–空気中や壁の上に足を上げ、最高の作品とあなたにアクセス可能なものは何でも。
このポーズは無意味に見えるかもしれませんが、ああ赤ちゃんそれはそうではありません。
:
- 骨盤内の中立的な感覚、腰に圧迫がないことを意味し、あなたはそのたわごとを手放すことができることを意味します。 私達の多数は救助のための完全なrestorative姿勢の上の足を作るmisaligned/誤用された筋肉パターンからの私達の低い背部区域に、特に握ります。
- 身体の瞬間に降伏する–膝を優しく屈めさせ、血が流れを逆にし、足がうずき、背中が広がり、心が溶け、心が安心するようにする。 ここにいて
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私が提案する小道具:
- ブロック
- ボルスタ–ブロックの代わりに。
- )
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