Willkommen auf der Reise

Willkommen zu einer einfachen, leicht zu befolgenden Yoga-Sequenz, die Stress abbaut und Verspannungen löst.

Aber dies ist nicht irgendeine Yoga-Sequenz, sondern eine Sequenz, die von einem meiner Lieblings-Yoga-Stile inspiriert ist.

Wenn es nicht schon offensichtlich ist, ist der Stil, über den wir heute jammen, ….

Restorative Yoga

Ich entdeckte Restorative Yoga während meiner Yogalehrerausbildung und dann wieder nach einer Verletzung. Anfangs dachte ich, Restorative Yoga sei nicht für meinen Power Flow, möchte auf den Kopf gestellt werden, mache all die ausgefallensten Tricks Yoga Persönlichkeit.

Aber nach einer Erfahrung war ich süchtig.

Ich fing langsam an, eine oder zwei Posen in meine persönlichen Praktiken und Lehren zu weben, bis sich herausstellte, dass Restorative Yoga hier bleiben wird.

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Also, wenn Sie neu in dieser Praxis sind, willkommen und danke, dass Sie Restorative Yoga eine Chance geben. Und wenn Sie ein erfahrener Anhänger dieses Stils sind, willkommen zurück und danke, dass Sie sich mir auf der Matte angeschlossen haben.

Im Folgenden finden Sie fünf Körperhaltungen, um Stress abzubauen, Verspannungen abzubauen und sich gut zu fühlen. Diese Körperhaltungen können täglich, zu Beginn oder am Ende einer Yogapraxis, vor dem Schlafengehen, morgens, alle zusammen oder unabhängig voneinander durchgeführt werden. Es gibt wirklich keinen richtigen oder falschen Weg, sie zu erleben, außer sie nicht zu erleben.

Und wenn Sie neu in der Verwendung von Yoga-Requisiten für restaurative oder Yoga im Allgemeinen sind, scrollen Sie weiter Yogis, Ihr kostenloser Yoga Prop Guide erwartet Sie!

1. Child’s Pose

Diese Pose ist total Reset für Ihr gesamtes Wesen, wie legit drücken Sie die Reset-Taste, lassen Sie die negative, und willkommen im positiven. Es ist einfach, schön und einer meiner Favoriten.

Die restaurative Kinderhaltung wird am besten mit einem Polster wie im Bild unten verwendet, kann aber auch mit bloßen Knochen praktiziert werden. Unabhängig davon, was Sie wählen, hier ist, was ich für Sie erleben möchte:

• Unterstützung – lass einfach los, der Boden ist da, um dich zu fangen.
• Kapitulation – lassen Sie die Schultern los, schmelzen Sie die Brust, geben Sie die Hüften ab, entspannen Sie den Bauch.
• Stille – laden Sie den Geist in den Körper ein, beruhigen Sie das ständige Geschwätz, entspannen Sie sich im Moment.

Requisiten, die ich vorschlage:

• Bolster
• Decke-für unter die knie

Nicht sicher, wie zu verwenden requisiten in ihre praxis? Schnappen Sie sich Ihre kostenlose Yoga Prop Guide unten und verwenden Sie es, um Ihre Yoga-Reise zu fördern. Klicken Sie auf das Bild, geben Sie Ihre Informationen ein und der Guide kommt auf Sie zu!

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2. Sphinx Pose

Sphinx Pose ist nicht „technisch“ eine restaurative Yoga-Haltung, aber es ist eine milde Backbend-Haltung, die schöne Vorteile bietet. Wenn diese Pose zu viel ist – aufgrund von Rückenschmerzen, Verletzungen oder einfach nur, weil – nehmen Sie Krokodil-Pose (Stapel Hände übereinander, Rest Stirn auf den Oberseiten der Hände).

Für diese Pose hoffe ich, dass Sie es erleben:

• Extension und Expansion entlang der Vorder- und Rückseite Körper – Bauch und Wirbelsäule.
• Lösen von Verspannungen + Schaffung von Raum in Brust, Lunge und Schultern.
• Eine belebende Erfahrung zum Zurücksetzen und Wiederherstellen der Verbindung.
• Ein beruhigendes Gefühl, um die Verrücktheit zu beruhigen.

3. Unterstützter Herzöffner

Oh Baby, diese stärkende Pose ist die Erdnussbutter für meine Marmelade.

Wenn es richtig eingerichtet ist & angesichts der richtigen Menge an Zeit zu erleben – du wirst im Himmel sein, flauschige Wolken der Güte, mit einer Seite von Sternschnuppen.

So kommst du in den Himmel:

• Lassen Sie das Polster den gesamten Rücken stützen und ermutigen Sie die Schultern des Herzens &, verletzlich & offen zu sein.
• Lassen Sie die Hüften weicher werden & Dehnen Sie sich mit Unterstützung für die Knie nach außen aus.
• Erzeugen Sie Länge im Nacken, indem Sie eine gefaltete Decke unter den Kopf legen.
• Nimm drei Runden reinigender Atemzüge & dann sesshaft für 10 Minuten + einige.
• Wenn Sie eine himmlischere Erfahrung wünschen, legen Sie ein Augenkissen über die Augen, um Ablenkungen zu entfernen & nach innen ziehen.

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Requisiten, die ich vorschlage:

• Polster
• Blöcke
• Decke
• Augenkissen

4. Rückenlage Spinal Twist

So einfach und doch so befriedigend.

Rückenlage ist eine wunderbare Haltung, um Körper und Geist wiederherzustellen. Unten ist, was ich in der Pose & erlebe, was ich hoffe, dass du dich auch fühlst:

• Sanfte Dehnung im unteren Rücken, sanft ist hier das Schlüsselwort.
• Eine Öffnung über Brust und Schulter (der gegenüberliegenden Seite), die aufgebaute Spannungen, Stress und Emotionen löst.
• Raum wird entlang eurer Seitenkörperkanäle geschaffen, um das Neue willkommen zu heißen und das Alte loszulassen.
• Verbesserte Verdauung – etwas, das wir alle in geschäftigen Zeiten brauchen.
• Eine Beruhigung des Geistes, ein Moment, um die Konstante zu entspannen und in die Gegenwart zu versinken.

5. Beine hoch

Und schließlich, aber nicht zuletzt – Beine in die Luft oder an die Wand, was auch immer am besten funktioniert und für Sie zugänglich ist.

Diese Pose mag sinnlos aussehen, aber oh Baby, das ist es nicht.

Hier ist, was zu erleben:

• Ein neutrales Gefühl im Becken, dh keine Kompression im unteren Rückenbereich, was bedeutet, dass Sie diese Scheiße loslassen können. Viele von uns greifen in unseren unteren Rückenbereich, vor allem von falsch ausgerichteten / missbrauchten Muskelmustern, wodurch die Beine die perfekte restaurative Haltung zur Linderung bilden.
• Eine Hingabe in den physischen Moment – lass die Knie sanft einknicken, das Blut seinen Fluss umkehren, die Beine kribbeln, den Rücken ausbreiten, das Herz schmelzen und den Geist beruhigen. Sei einfach hier.

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Requisiten, die ich vorschlage:

• Block
• Bolster – anstelle eines Blocks.
• Eine Wand (nicht erforderlich)

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