velkommen til en enkel, let at følge, vil reducere stress, lindre spændinger yoga sekvens.
men dette er ikke bare en hvilken som helst yogasekvens, det er en sekvens inspireret af en af mine yndlingsstilarter af yoga.
hvis det ikke allerede er indlysende, er den stil, vi sidder fast i dag….
Restorativ Yoga
jeg opdagede restorativ yoga under min yogalæreruddannelse og derefter igen efter at have skadet mig selv. Oprindeligt troede jeg, at genoprettende yoga ikke var for min magtstrøm, ønsker at komme på hovedet, gøre alle de mest fantasifulde tricks yoga personlighed.
men efter en oplevelse var jeg hooked.
jeg begyndte langsomt at væve en pose eller to ind i min personlige praksis og lære, indtil det blev tydeligt, at genoprettende yoga var kommet for at blive.
relateret: Restorative Yoga – slip fast energi fra dine skuldre, nakke og øvre ryg
så hvis du er ny til denne praksis, velkommen og tak for at give restorative yoga en chance. Og hvis du er en erfaren tilhænger af denne stil, velkommen tilbage og tak for at slutte sig til mig på måtten.
nedenfor er fem stillinger, der hjælper med at reducere stress, lindre spændinger og føle sig godt. Disse stillinger kan udføres dagligt, i begyndelsen eller slutningen af en yogapraksis, før sengetid, om morgenen, alt sammen eller uafhængigt. Der er virkelig ingen rigtig eller forkert måde at opleve dem på, undtagen at ikke opleve dem.
og hvis du er ny til at bruge yoga rekvisitter til både genoprettende eller yoga generelt, skal du fortsætte med at rulle yogier, din gratis yoga prop guide venter!
1. Child ‘ s Pose
denne pose er total nulstilling for hele dit væsen, ligesom legit ramte nulstillingsknappen, slip det negative og velkommen i det positive. Det er enkelt, smukt og en af mine favoritter.
Restorative child ‘ s pose bruges bedst med en styrke, som i billedet nedenfor, men det kan også praktiseres bare knogler. Uanset hvad du vælger, her er hvad jeg har til hensigt for dig at opleve:
- Support – bare slip, jorden er der for at fange dig.
- overgivelse – slip skuldrene, smelt brystet, Overgiv hofterne, slap af maven.
- stillhed – inviter sindet ind i kroppen, stille den konstante snak, slappe af i øjeblikket.
rekvisitter jeg foreslår:
- styrke
- tæppe-til under knæene
Ikke sikker på, hvordan du bruger rekvisitter i din praksis? Grib din gratis yoga prop guide nedenfor og brug den til at fremme din yoga rejse. Klik på billedet, indtast dine oplysninger, og guiden kommer din vej!
relateret: Yoga Tutorial-hvordan man bruger en styrke
2. Sfinksposition
Sfinksposition er ikke “teknisk” en genoprettende yogaposition, men det er en mild backbend-holdning, der giver smukke fordele. Hvis denne stilling er for meget-på grund af lændesmerter, skade eller bare fordi – tag krokodillepose (stak hænderne oven på hinanden, hvil panden på toppen af hænderne).
for denne stilling håber jeg for dig at opleve:
- udvidelse og udvidelse langs forsiden og bagsiden krop-abdominals og rygsøjlen.
- frigivelse af spænding + skabelse af plads i brystet, lungerne og skuldrene.
- en forfriskende oplevelse for at hjælpe med at nulstille og genoprette forbindelse.
- en beroligende fornemmelse for at stille galskaben.
3. Understøttet Hjerteåbner
Åh baby, denne genoprettende pose er jordnøddesmør til min marmelade.
når det er konfigureret korrekt & givet den rette tid til at opleve – vil du være i himlen, fluffly skyer af godhed, med en side af stjerneskud.
Sådan kommer du til himlen:
- lad bolster støtte hele ryggen, opmuntre hjertet & skuldre til at være sårbare & åben.
- Inviter hofterne til at blødgøre & Udvid udad med støtte til knæene.
- Opret længde i nakken ved at stikke et foldet tæppe under hovedet.
- tag tre runder med rensende vejrtrækninger & sæt dig derefter ind i 10 minutter + nogle.
- hvis du ønsker en mere himmelsk oplevelse, skal du placere en øjenpude over øjnene for at fjerne distraktioner & træk indad.
relateret: genoprettende Yoga til vægttab-Reducer Stress, Øv Mindfulness, Føl dig godt i din hud
rekvisitter jeg foreslår:
- styrke
- blokke
- tæppe
- øjenpude
4. Liggende Spinalvridning
så enkel, men alligevel så tilfredsstillende.
liggende vridning er en vidunderlig kropsholdning, der hjælper med at genoprette kroppen + sindet. Nedenfor er hvad jeg oplever i stillingen & hvad jeg håber for dig at føle også:
- blid strækning i nedre ryg, blid er nøgleordet her.
- en åbning over brystet og skulderen (på den modsatte side), der frigiver opbygget spænding, stress og følelser.
- der oprettes plads langs dine sidekroppskanaler for at byde det nye velkommen og frigive det gamle.
- forbedret fordøjelse-noget vi alle har brug for i travle tider.
- et stille sind, et øjeblik til at slappe af konstanten og synke ned i nutiden.
5. Ben op
og endelig, men absolut ikke mindst – ben op i luften eller op ad en væg, hvad der fungerer bedst og er tilgængeligt for dig.
denne stilling kan se meningsløs ud, men åh baby det er så ikke.
her er hvad man skal opleve:
- en neutral fornemmelse i bækkenet, hvilket betyder ingen kompression i lænden, hvilket betyder at du kan lade det lort gå. Mange af os greb ind i vores lave rygområde, især fra forkert justerede/misbrugte muskelmønstre, hvilket gør benene til den perfekte genoprettende kropsholdning til lindring.
- en overgivelse til det fysiske øjeblik-lad knæene forsigtigt spænde, blodet for at vende dets strømning, benene for at snurre, ryggen for at sprede sig, hjertet for at smelte ned og sindet for at være rolig. Bare vær her.
relateret: blid yogaklasse ved væggen for Total støtte og fuld afslapning
rekvisitter jeg foreslår:
- blok
- styrke – i stedet for en blok.
- en væg (ikke påkrævet)
de fem bedste genoprettende yogastillinger: Reducer Stress & Aflast spænding (+en gratis Yoga Prop Guide) – Pin nu, Øv genoprettende yoga, og få din gratis yoga prop guide nu!