Üdvözöljük egy egyszerű, könnyen követhető, csökkenti a stresszt, enyhíti a feszültséget jóga szekvencia.
de ez nem akármilyen jógasorozat, ez egy sorozat, amelyet az egyik kedvenc jógastílusom ihletett.
ha ez még nem nyilvánvaló, a stílus, amit ma zavarunk, az….
helyreállító jóga
a helyreállító jógát a jógatanár képzésem során fedeztem fel, majd újra, miután megsebesítettem magam. Kezdetben azt hittem, helyreállító jóga nem volt az én erő áramlását, szeretné, hogy fejjel lefelé, nem minden fanciest trükkök jóga személyiség.
de miután egy élmény, én akasztott.
lassan elkezdtem egy-két pózt szőni a személyes gyakorlataimba és tanításaimba, amíg nyilvánvalóvá vált, hogy a helyreállító jóga itt marad.
Related: helyreállító jóga – Release beragadt energiát a vállak, nyak, és a felső hátsó
tehát, ha új ez a gyakorlat, üdvözöljük, és köszönöm, hogy helyreállító jóga egy esélyt. És ha tapasztalt követője vagy ennek a stílusnak, üdvözöllek újra és köszönöm, hogy csatlakoztál hozzám a szőnyegen.
az alábbiakban öt testhelyzet található, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, enyhíteni a feszültséget és jól érezni magukat. Ezeket a testtartásokat naponta, a jógagyakorlat elején vagy végén, lefekvés előtt, reggel, együtt vagy önállóan lehet elvégezni. Valóban nincs helyes vagy rossz módja annak, hogy megtapasztaljuk őket, kivéve, ha nem tapasztaljuk meg őket.
és ha még nem ismeri a jóga kellékeket mind a helyreállító, mind a jóga számára, akkor görgesse tovább a jógákat, az ingyenes jóga prop útmutató várja!
1. Gyermek póz
ez a póz teljes visszaállítás az egész lényed számára, mint a legit nyomja meg a reset gombot, engedje el a negatívot, és üdvözöljük a pozitívban. Egyszerű, gyönyörű, és az egyik kedvencem.
a helyreállító gyermek pózát legjobban egy támasztékkal lehet használni, mint az alábbi képen, de csupasz csontokat is gyakorolhat. Függetlenül attól, hogy mit választ, itt van, amit kívánok, hogy megtapasztalják:
- támogatás-csak engedje el, a föld ott van, hogy elkapjon.
- átadás – engedje el a vállakat, olvassa el a mellkasát, adja át a csípőt, lazítsa meg a hasát.
- csend – hívja meg az elmét a testbe, csendesítse az állandó fecsegést, lazítson a pillanatban.
kellékek azt javaslom:
- Bolster
- takaró-a térd alatt
nem biztos benne, hogyan kell használni a kellékeket a gyakorlatban? Fogja meg az alábbi ingyenes jóga prop útmutatót, és használja azt a jóga utazásának továbbviteléhez. Kattintson a képre, adja meg adatait, és az útmutató jön az utat!
kapcsolódó: Jóga bemutató-hogyan kell használni a támaszt
2. Sphinx Pose
a Sphinx pose nem “technikailag” helyreállító jóga testtartás, de ez egy enyhe hátsó testtartás, amely gyönyörű előnyöket kínál. Ha ez a póz túl sok-derékfájás, sérülés vagy csak azért, mert – vegye be krokodil póz (rakja össze a kezét egymás tetejére, pihentesse a homlokát a kezek tetején).
ez a póz, remélem, hogy megtapasztalja:
- kiterjesztés és terjeszkedés az elülső és hátsó test mentén-has és gerinc.
- feszültség felszabadítása + tér létrehozása a mellkasban, a tüdőben és a vállakban.
- élénkítő élmény az újraindításhoz és az újracsatlakozáshoz.
- nyugtató érzés az őrület elhallgattatására.
3. Támogatott Szívnyitó
ó, bébi, ez a helyreállító póz a mogyoróvaj a lekváromhoz.
ha megfelelően van beállítva & adott a megfelelő idő a tapasztalásra – a mennyben leszel, a jóság bolyhos felhői, hullócsillagok oldalával.
itt van, hogyan juthat el a mennybe:
- hagyja, hogy a tartó támogassa az egész hátat, ösztönözve a szív & vállát, hogy sérülékeny legyen & nyitva.
- kérd meg a csípőt, hogy lágyuljon & táguljon kifelé a térd támogatásával.
- hozzon létre hosszúságot a nyakban úgy, hogy a fej alá hajtogatott takarót támaszt.
- vegyen három tisztító lélegzetet &, majd üljön be 10 percre + néhányat.
- Ha Mennyei élményre vágyik, helyezzen egy szempárnát a szemére, hogy eltávolítsa a zavaró tényezőket & befelé rajzoljon.
összefüggő: helyreállító jóga fogyás-csökkenti a stresszt, gyakorlat éberség, jól érzi magát a bőr
kellékek azt javaslom:
- támasztó
- blokkok
- takaró
- Szempárna
4. Fekvő gerinc csavar
olyan egyszerű, mégis olyan kielégítő.
a fekvő csavar egy csodálatos testtartás, amely segít helyreállítani a testet + az elmét. Az alábbiakban azt tapasztalom, amit a pózban tapasztalok & remélem, hogy te is érzed magad:
- gyengéd nyújtás a hát alsó részén, a szelíd a kulcsszó itt.
- egy nyílás a mellkason és a vállon (az ellenkező oldalon), amely felszabadítja a felgyülemlett feszültséget, stresszt és érzelmeket.
- tér jön létre az oldalsó testcsatornák mentén, hogy üdvözölje az újat és engedje el a régit.
- javított emésztés – amire mindannyiunknak szüksége van a forgalmas időkben.
- az elme lecsendesedése, egy pillanat, hogy ellazítsuk az állandót, és elmerüljünk a jelenben.
5. Legs Up
és végül, de nem utolsósorban-lábak fel a levegőben vagy a falon, bármi működik a legjobban, és elérhető az Ön számára.
ez a póz értelmetlennek tűnhet, de ó, bébi, annyira nem.
itt van, mit kell tapasztalni:
- semleges érzés a medencében, ami azt jelenti, hogy nincs kompresszió a hát alsó részén, ami azt jelenti, hogy elengedheti azt a szart. Sokan közülünk fogást a mi alsó hátsó terület, különösen a rosszul beállított / visszaélt izom minták, így a lábak fel a tökéletes helyreállító testtartás megkönnyebbülés.
- a fizikai pillanatba való átadás – hagyja, hogy a térd finoman csattan, a vér visszafordítsa az áramlást, a lábak bizseregjenek, a hát terjedjen, a szív olvadjon le, és az elme nyugodjon meg. Csak légy itt.
kapcsolódó: gyengéd Jógaóra a falon a teljes támogatásért és a teljes kikapcsolódásért
kellékek azt javaslom:
- blokk
- alátámasztó – blokk helyett.
- egy fal (nem szükséges)
az öt legjobb helyreállító jóga pózok: csökkenti a stresszt & enyhíti a feszültséget (+egy ingyenes jóga Prop Guide) – Pin most, gyakorlat helyreállító jóga, és kap a szabad jóga prop guide most!