간단하고 따라하기 쉽고 스트레스를 줄이고 긴장 요가 순서를 완화합니다.
그러나 이것은 단지 요가 시퀀스가 아니라 내가 가장 좋아하는 요가 스타일 중 하나에서 영감을 얻은 시퀀스입니다.
이미 명확하지 않은 경우,우리가 오늘에 대해 방해하고있는 스타일은….
회복 요가
나는 요가 교사 훈련 중에 회복 요가를 발견 한 다음 자신을 다친 후 다시 발견했습니다. 처음에 나는 원기를 회복시키는 요가 내 전원 흐름 아니라고 생각,거꾸로 얻고 싶은,모든 좋은 호텔 트릭 요가 성격을한다.
하지만 한 경험 후,나는 푹 빠져 있었다.
나는 천천히 내 개인적인 관행과 가르침에 포즈 또는 두 가지를 짜기 시작했다,그것은 회복 요가가 여기에 머물 것을 명백하게되었다 때까지.
관련:원기를 회복시키는 요가–어깨,목,등 위쪽에서 붙어있는 에너지를 방출하십시오.
따라서이 연습을 처음 접했다면 원기를 회복시키는 요가에게 기회를 주셔서 환영하고 감사합니다. 이 스타일의 노련한 추종자 인 경우에,다시 매트에 저를 합류 주셔서 감사합니다 환영합니다.
아래는 스트레스를 줄이고 긴장을 완화하며 기분을 좋게하는 다섯 가지 자세입니다. 이러한 자세는 매일,요가 연습의 시작 또는 끝,침대 앞,아침,모두 함께 또는 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 그(것)들을 경험하는 옳고 그른 방법,그(것)들을 경험하지 않는 것을 제외하고는있다.
그리고 일반적으로 회복 또는 요가 모두에 요가 소품을 처음 사용하는 경우 요기를 계속 스크롤하면 무료 요가 소품 가이드가 기다리고 있습니다!
1. 아이의 포즈
이 포즈는 합법적 인 리셋 버튼을 누르면 네거티브를 해제하고 긍정적 인에 오신 것을 환영합니다 같은 전체 존재에 대한 총 리셋입니다. 그것은 간단하고 아름다운,내 즐겨 찾기 중 하나입니다.
원기를 회복시키는 아이의 자세는 가장 아래 그림과 같이,강화와 함께 사용하지만,그것은 또한 베어 뼈를 연습 할 수 있습니다. 에 관계없이 당신이 무엇을 선택,여기에 당신이 경험하는 내가 의도 무엇:
- 지원-그냥 가자,땅이 당신을 잡을 수있다.
- 항복-어깨를 풀고 가슴을 녹이고 엉덩이를 항복하고 배를 이완시킵니다.
- 고요함-마음을 몸으로 초대하고,끊임없는 잡담을 조용히하고,순간에 긴장을 푸십시오.
내가 제안하는 소품:
- 볼스터
- 담요–무릎 아래 용
당신의 연습에 소품을 사용하는 방법을 확실하지? 아래의 무료 요가 소품 가이드를 잡고 그것을 사용하여 요가 여행을 더욱 발전 시키십시오. 사진을 클릭 정보를 입력하고 가이드는 당신의 방법을오고있다!
관련: 요가 튜토리얼-볼스터 사용 방법
2. 스핑크스 포즈
스핑크스 포즈는”기술적으로”회복 요가 자세가 아니지만 아름다운 혜택을 제공하는 가벼운 백 벤드 자세입니다. 이 포즈가 너무 많은 경우–요통,부상 또는 그 때문에–악어 포즈를 취하십시오(손을 서로 겹쳐서 쌓고 이마를 손 꼭대기에 얹으십시오).
이 포즈를 위해,나는 당신이 경험하기를 바랍니다:
- 앞면과 뒷면의 몸을 따라 확장 및 확장-복부와 척추.
- 긴장의 방출+가슴,폐 및 어깨의 공간 생성.
- 재설정 및 재 연결을 돕는 상쾌한 경험.
- 광기를 진정시키는 차분한 느낌.
3. 아,이 회복 자세는 내 잼에 땅콩 버터입니다.
그것이 제대로 설정되면&경험할 수있는 적절한 시간을 감안할 때-당신은 하늘에 계실 것입니다.
천국에 가는 방법:
- 볼스터가 등 전체를 지탱할 수있게하여 심장&어깨가 취약한&열리도록 격려하십시오.
- 무릎 지원 바깥쪽으로 확장&부드럽게 엉덩이를 초대합니다.
- 머리 아래에 접힌 담요를 지탱하여 목에 길이를 만듭니다.
- 세 번의 클렌징 호흡&을 취한 다음 10 분+일부 동안 정착하십시오.
- 더 천상의 경험을 원한다면 눈 위에 눈 베개를 놓아 산만 함을 제거하십시오&안쪽으로 그립니다.
관련:체중 감량을위한 회복 요가-스트레스를 줄이고,마음 챙김을 연습하고,피부에 좋은 느낌
소품 제안:
- 볼스터
- 블록
- 담요
- 눈 베개
4. 누운 척추 트위스트
너무 간단하면서도 만족 스럽습니다.
부정사 트위스트는 몸과 마음을 복원하는 데 도움이되는 훌륭한 자세입니다. 아래는 내가 포즈에서 경험하는 것입니다&당신도 느낄 수 있기를 바랍니다:
- 허리에 부드러운 스트레칭,여기에 핵심 단어 인 부드러운.
- 가슴과 어깨(반대쪽)를 가로 지르는 개구부는 긴장,스트레스 및 감정을 형성합니다.
- 새로운 것을 환영하고 오래된 것을 풀어주기 위해 측면 몸체 채널을 따라 공간이 만들어집니다.
- 소화 개선–바쁜 시간에 우리 모두가 필요로하는 것.
- 마음의 고요함,상수를 풀어주는 순간,그리고 현재로 가라앉는 순간.
5. 다리 위로
그리고 마지막으로,그러나 절대적으로 적어도–공중에서 또는 벽 위로 다리 위로,무엇이 가장 잘 작동하고 당신에게 접근 할 수 있습니다.
이 포즈는 무의미 해 보일지 모르지만,아,그렇지 않다.
경험해야 할 것:
- 골반의 중립 감각,허리에 압박감이 없다는 의미,당신이 그 똥을 놓아 줄 수 있다는 의미. 우리 중 많은 사람들이 특히 잘못 정렬/오용 된 근육 패턴에서 허리 부분을 잡고 다리를 구제를위한 완벽한 회복 자세를 만듭니다.
- 물리적 순간에 항복-무릎이 부드럽게 버클하자,그것의 흐름을 반전 혈액,다리가 따끔 거림,다시 확산,마음이 녹아,그리고 마음이 편안 할 수 있습니다. 그냥 여기 있어.
관련:총 지원과 완전한 휴식을위한 벽에서 부드러운 요가 수업
내가 제안하는 소품:
- 블록
- 강화-블록 대신.
- 벽(필요 없음)
5 가지 최고의 회복 요가 포즈:스트레스 감소&긴장 완화(+무료 요가 소품 가이드)-지금 고정하고,회복 요가를 연습하고,지금 무료 요가 소품 가이드를 받으십시오!