Welcome to a simple, easy to follow, will reduce stress, relieve tension yoga sequence.Mas esta não é apenas uma sequência de ioga, é uma sequência inspirada por um dos meus estilos favoritos de ioga.
se já não é óbvio, o estilo que estamos a bloquear hoje é …
Restaurative Yoga
I discovered restorative yoga during my yoga teacher training and then again after injuring myself. Inicialmente pensei que o ioga restaurativo não era para o meu fluxo de poder, queria ficar de cabeça para baixo, fazer todos os truques mais extravagantes personalidade do ioga.Mas depois de uma experiência, fiquei viciado.Lentamente comecei a tecer uma pose ou duas em minhas práticas e ensinamentos pessoais, até que se tornou evidente que o yoga restaurativo estava aqui para ficar.
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So if you’re new to this practice, welcome and thanks for giving restorative yoga a chance. E se és um seguidor experiente deste estilo, bem – vindo de volta e obrigado por te juntares a mim no tapete.Abaixo estão cinco posturas para ajudar a reduzir o estresse, aliviar a tensão e sentir-se bem. Estas posturas podem ser feitas diariamente, no início ou no fim de uma prática de yoga, antes da cama, de manhã, todas juntas, ou independentemente. Não há realmente nenhuma maneira certa ou errada de experimentá-los, exceto para não experimentá-los.
e se você é novo em usar props de yoga tanto para restaurador ou yoga em geral, continue rolando yogis, seu prop guia de yoga livre espera!
1. Pose de criança
esta pose é totalmente reinicializado para todo o seu ser, como legítimo carregar no botão reset, liberar o negativo, e bem-vindo no positivo. É simples, bonito e um dos meus favoritos.
a pose da criança restauradora é melhor usada com um reforço, como na figura abaixo, mas também pode ser praticada com ossos. Independentemente do que escolherem, eis o que pretendo que experimentem.:
- apoio-larga-me, o chão está lá para te apanhar.Rende-liberta os ombros, derrete o peito, rende as ancas, relaxa a barriga.Quietude-convide a mente para o corpo, silencie a conversa constante, Relaxe no momento.
Adereços sugiro:
- Reforçar
- Cobertor – para baixo dos joelhos
Não tiver certeza de como usar adereços em sua prática? Pegue o seu guia de prop de yoga livre abaixo e usá-lo para promover a sua jornada de yoga. Clique na imagem, digite suas informações, e o guia está vindo em seu caminho!
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2. Sphinx Pose
Sphinx pose isn’t “technically” a restorative yoga posture, but it is a mild backbend posture that offers beautiful benefits. Se esta pose é muito – devido à baixa dor nas costas, lesão ou apenas porque – tome posição de crocodilo (mãos empilhadas em cima um do outro, descansar a testa no topo das mãos).
para esta pose, espero que experimentem:
- extensão e expansão ao longo da frente e costas do corpo-abdominais e coluna vertebral.
- libertação de tensão + criação de espaço no peito, pulmões e ombros.
- uma experiência revigorante para ajudar a reiniciar e reconectar.
- uma sensação calmante para acalmar a loucura.
3. Abridor de coração suportado
Oh baby, esta pose restauradora é a manteiga de amendoim para a minha geleia.
quando está configurado corretamente & dada a quantidade adequada de tempo para experimentar – você estará no céu, nuvens flufly de bondade, com um lado de estrelas cadentes.Aqui está como você chega ao céu:
- permitir que o suporte para suportar toda a parte de trás, incentivando o coração & ombros a ser vulnerável & aberto.
- convidar os quadris a amolecer & expandir para o exterior com suporte para os joelhos.
- criar comprimento no pescoço, colocando uma manta dobrada sob a cabeça.
- faça três rondas de respiração purificante & e depois instale-se durante 10 minutos + alguns.Se desejar uma experiência mais celestial, coloque um travesseiro sobre os olhos para remover distrações.
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Props I sugiro:
- Reforçar
- Blocos
- Cobertor
- Olho de almofadas
4. Torção espinal supina
tão simples, mas tão satisfatória.Torção supina é uma postura maravilhosa para ajudar a restaurar o corpo + a mente. Abaixo está o que eu experienciei na pose & o que eu espero que você sinta demasiado:
- Alongamento suave na parte inferior das costas, gentil sendo a palavra-chave aqui.
- uma abertura no peito e no ombro (do lado oposto) que liberta tensão, stress e emoções acumuladas.
- espaço sendo criado ao longo de seus canais corporais laterais para receber o novo e liberar o antigo.
- melhor digestão – algo de que todos precisamos durante tempos ocupados.Um momento para relaxar a constante, e afundar-se no presente.
5. Pernas para cima
e finalmente, mas absolutamente não menos importante – pernas para cima no ar ou para cima de uma parede, o que funciona melhor e é acessível a você.Esta pose pode parecer inútil, mas não é.
aqui está o que experimentar:
- uma sensação neutra na pélvis, ou seja, sem compressão nas costas baixas, ou seja, podes esquecer essa merda. Muitos de nós agarram-se à nossa zona traseira baixa, especialmente a partir de padrões musculares mal alinhados/mal utilizados, tornando as pernas a postura restauradora perfeita para o alívio.
- uma rendição no momento físico-deixe os joelhos suavemente fiverem-se, o sangue inverter o seu fluxo, as pernas tremerem, as costas espalharem-se, o coração derreter, e a mente estar à vontade. Fica aqui.
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Props I suggest:
- Bloco
- Bolster-em vez de um bloco.
- uma parede (não exigido))
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