ebben a bejegyzésben folytatjuk a pillantást az egészségügyi feltételek, amelyek hatással lehet a használata egy állítható ágy.
ez a cikk a horkolásra és az alvási apnoe súlyosabb alvászavarára összpontosít. Az alvási apnoe potenciálisan súlyos alvászavar, ahol a légzés ismételten leáll és elindul. Ez a teljes éjszakai alvás után is fáradtnak és fáradtnak érezheti a betegeket.
az állítható ágyával néhány hüvelykre emelve csökkentheti a torok izmaira nehezedő nyomást, amely segít megnyitni a légutakat és lehetővé teszi a jobb légzést. De ennél sokkal többről van szó.
a Mayo Klinika obstruktív alvási apnoe epidemiológiájáról szóló tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az emberek 3-4% – a szenved alvási apnoében.
kijelentették ,hogy ” összességében ezek a nagy tanulmányok az OSA-szindróma prevalenciáját a férfiaknál körülbelül 3-4% – ra, a nőknél pedig 2% – ra becsülik.”
a British Lung Foundation által közzétett kapcsolódó dokumentum arra figyelmeztet, hogy az alvási apnoe “becslések szerint 1,5 millió felnőttet érint az Egyesült Királyságban, mégis akár 85% – uk diagnosztizálatlan, ezért kezeletlen.”
a könnyű horkolás gyakoribb, és nem feltétlenül jelent problémát (kivéve a partnerét), de sajnos ez azt jelentheti, hogy az alvási apnoe súlyosabb eseteit figyelmen kívül hagyják, és nem diagnosztizálják
egy másik kutatási cikk, a kezeletlen obstruktív alvási apnoe szindróma klinikai következményei és gazdasági költségei megállapítják, hogy az obstruktív alvási apnoe (OSA) vagy a horkolás problémát jelenthet a kapcsolatokban és növeli a memóriaproblémákat.
kép forrása: https://www.blf.org.uk/sites/default/files/OSA_Toolkit_2015_BLF_0.pdf
amikor valaki alszik, és hangosan horkol, létrehoz egy folyamatot, amelyben a személy rövid időre leállíthatja a légzést. Annak ellenére, hogy nincs tudat, a test nem pihen, ahogy kellene. A következő reggeli ébredés után általában fáradtságot és nyugtalanságot éreznek.
de mi köze mindehhez az alvó pozíciónak és az állítható ágyaknak?
az alvási helyzetnek az alvási apnoe súlyosságára gyakorolt hatása szerint az alvási apnoe szenvedői, amikor teljesen vízszintes helyzetben alszanak a hátukon, kétszer olyan magas apnoe indexet eredményeztek, mint a többi résztvevő, aki más helyzetben aludt.
a horkolás csökkentésének előfeltételei állítható ággyal
fontos figyelembe venni, hogy az állítható ágy használata a horkolás csökkentésére nem fog megfelelően működni, ha bizonyos feltételek nem teljesülnek. Íme néhány a legfontosabb változások, hogy első kézből.
bár itt általában megemlítjük az alvási apnoét, ezeknek a dolgoknak a többsége ugyanúgy befolyásolja a könnyebb horkolást is.
az egészségtelen szokások elkerülése
az alvási helyzetben végzett munka segít, de nehezebb lesz, ha vannak olyan egészségtelen szokások, amelyek növelik az apnoe kockázatát. A horkolás okai közül a leginkább kiemelkedik a dohányzás és az alkoholfogyasztás.
rengeteg tanulmány bizonyította a dohányzás és az alvási apnoe vagy az OSA közötti összefüggést, mint például a dohányzás státuszának az OSA súlyosságára gyakorolt hatása, az OSA és az OSA közötti kölcsönhatás, és ahol füst van… van alvási apnoe-csak hogy néhányat említsünk. Mindezek szerint a horkolás valószínűsége dohányzóként akár 30-40% – kal is nagyobb lehet, mint a nemdohányzóké.
az alkohol és az alvási apnoe kockázata: szisztematikus áttekintés és metaanalízis megállapította, hogy “a becslések azt mutatták, hogy az alkoholfogyasztás magasabb szintje 25%-kal növelte az alvási apnoe kockázatát.”Mivel az alkohol ellazítja a megfelelő légzéshez szükséges izmokat, végül akadályozza a levegő útját, és azt eredményezi, hogy a személy horkol az éjszaka folyamán, függetlenül a pozíciótól.
Rhinitis és allergének
a Rhinitis olyan betegség, amelyben a légzési út falai elzáródnak. Ez lehet valami, ami fejlődik, ahogy öregszünk, vagy az eredménye allergének.
ezt az állapotot már összekapcsolták az obstruktív alvási apnoe szindrómával, amint azt itt megjegyeztük: az allergiás nátha és az obstruktív alvási apnoe kapcsolata. A kutatók azt találták, hogy ez két fő mechanizmust foglal magában, az első a “légúti ellenállás növekedése a nagyobb orrrezisztencia miatt”, a második pedig a “garat átmérőjének csökkentése a szájlégzésből, amely alacsonyabban mozgatja az állkapcsot.”
az allergiás és nem allergiás rhinitis: az obstruktív apnoe fenyegetése című tanulmány megállapította, hogy” magas összefüggés van a nem allergiás rhinitis és az obstruktív alvási apnoe között ” is. A kutatók azonban kiemelték, hogy a károsodás mindkét csoportban még mindig meglehetősen hasonló volt.
Akárhogy is, ez a feltétel a test vagy az immunrendszer belső szerkezetéhez kapcsolódik, és sajnos nem olyan, amellyel egy állítható ágy önmagában nagyon hasznos lenne.
annak ellenére, hogy vannak gyógyszerek ezekre a lehetséges rhinitis típusokra, a legjobb dolog az, ha csökkentjük a lehetséges allergének létezését. Ez magában foglalja a hálószobák portalanítását, az ágynemű gyakori mosását, a takarókat és a párnákat, valamint a matrac vasalását egyszer-egyszer, és a párnák pár hetente történő szárítását a szárítóba. Egy másik fontos allergén, amelyet figyelembe kell venni, a kedvtelésből tartott szőrme. Ez nem azt jelenti, hogy ne tartson háziállatokat, de ne hagyja, hogy az ágyán aludjanak, ha náthában szenved.
diéta és testmozgás
az elhízás és az obstruktív alvási apnoe közötti kölcsönhatások szerint a kutatók azt találták, hogy az OSA közvetlen összefüggést mutat a túlsúlyossággal. Valójában úgy becsülték, hogy “a felnőtt populációban az OSA prevalenciája becslések szerint körülbelül 25%, elhízott alanyokban pedig akár 45%. Ebben az értelemben a kutatók az alábbiak szerint mutatták be az anyagcsere-rendellenességet.
kép forrása: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ” a fogyás nemcsak az OSA súlyosságát, hanem az OSA és az elhízás kardiometabolikus következményeinek enyhítését is szolgálja.”Ezért fontos a jó szokások és az egészséges életmód megtartása. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott étkezést, az alvást és a testmozgást. Ez nemcsak a páciens ideális súlyát hozza, hanem megakadályozza a súlyos betegségeket is.
a testmozgás másik fontos szempontja az a tény, hogy erősíti a légzéshez használt izmokat. Amikor kardio, a tüdő kitágul és összehúzódnak mélyebb és gyorsabb, ami erősíti őket. Ha elég erősek, javítja a horkolást.
alvási szokások és higiénia
a tanulmány szerint az enyhe vagy közepes obstruktív alvási apnoéban szenvedő betegek Alváshigiénével kapcsolatos állapotai, a jó alvási szokások és a higiénia javították a betegek esélyeit a horkolásuktól való megszabadulásra, mivel kifejezték, hogy “az enyhe vagy közepes OSA-ban szenvedő betegek tünetmentességet tapasztalhatnak, ha képzettek az életmódbeli szokások kijavítására a megfelelő alvási higiéniával kapcsolatos állapotok fenntartása érdekében.”
legalább egy órával lefekvés előtt kerülni kell a következőket; erős érzések/érzelmek, például harag, alkoholfogyasztás és nem megfelelő éghajlati viszonyok, például páratartalom és hőmérséklet.
a tökéletes szög a horkolás csökkentésére egy állítható ággyal
kezdetben meg akartuk érteni, hogy az alvási helyzet számít-e és befolyásolja-e a horkolást. Az obstruktív alvási Apnoében szenvedő felnőttek helyzeti terápiájának használata című tanulmányt 53 alany tanulmányozta, és e betegek közül 40-et arra kértek, hogy 12 hét után végezzen poligráfiai értékelést. Rendszeresen felvették velük a kapcsolatot az egész folyamat során, hogy ellenőrizzék, alszanak-e a kijelölt helyen.
a teszt résztvevői egyszerűen egy normál ágyat használtak, és rugalmas szalagot viseltek a mellkasuk és a hátuk körül, teniszlabdával a hátukon – ez megakadályozta őket abban, hogy a hátukon aludjanak.
a vizsgálat szerint “a PT 27 beteg közül 40-ben sikeres volt (68%).”Ez bebizonyította, hogy az alvási helyzet befolyásolja az alvási apnoét.
ezután szinte véletlenül a NASA jött létre a tökéletes alvási pozícióval, amelyet először az űrutazáshoz azonosítottak, de végül pozitív hatással volt számos egészségügyi kérdésre itt a Földön. Amint az alább látható, nagyon különbözik a szokásos vízszintes alvási helyzetünktől.
forrás: https://msis.jsc.nasa.gov/sections/section03.htm
a nulla gravitációs helyzet, ahogy általában nevezik, vagy semleges testhelyzet célja, hogy a csípő és a nyak hátsó része teljesen igazodjon, míg a fej teteje 24 fokos szögben fekszik. A másik végén a combokat 128 fokos szögben kell felemelni, míg a borjaknak 133 fokos szögben kell lenniük a combok összehangolásától.
amikor a nulla gravitációs helyzetet egy állítható ágyban érik el, a test súlytalannak érzi magát, mivel a gravitációs erő egyenletesen esik a test minden egyes részére, miközben lehetővé teszi a különböző testrészek súlyát. Ezért a test jól támogatott, és a légutak nyitva vannak, a legkevesebb terheléssel az izmokon, ez azt jelenti, hogy jobban pihensz és kevesebbet horkolsz.
ez a helyzet kissé furcsának tűnhet, mivel a legtöbben egész életünk során vízszintesen aludtunk, de ha egyszer kipróbálod egy állítható ágyon, azonnal megérted ezt a kutatást.
állítható ágy használatával könnyű elérni a nulla gravitációs alvási helyzetet, valamint sok más kényelmes pozíciót:
az állítható ágyak egyéb egészségügyi előnyeivel kapcsolatos általános információkért kérjük, olvassa el ezt a cikket.