로맨틱 한 관계에 있었던 사람은 누구나 알고 있듯이 불일치와 싸움은 불가피합니다. 두 사람이 함께 많은 시간을 보낼 때,자신의 삶을 얽혀으로,그들은 때때로 동의하지 바인딩됩니다. 이러한 불일치는 크거나 작을 수 있으며,저녁 식사를 위해 무엇을 먹어야하는지 또는 부부가 한 파트너의 경력을 위해 움직여야하는지 또는 자녀의 종교적 양육을 결정해야하는지에 대한 논쟁에 이르기까지 다양합니다.
당신이 당신의 파트너와 싸우는 단순한 사실은 당신의 관계에 진짜 문제가 있다는 신호가 아닙니다. 사실,제대로 처리 할 때,싸움은 당신의 관계를 향상시킬 수 있습니다. 당신이 결코 싸우지 않고 당신의 문제에 대해 이야기하지 않는다면,당신은 결코 그들을 해결할 수 없을 것입니다. 충돌을 건설적으로 다루어서,너는 너의 협동자의 더 나은 이해를 얻고 너의 양쪽을 위해 일하는 해결책에 도착할 수 있는다. 다른 한편으로,그것은 또한 확대 하 고 아무것도 해결 하지 않고 악의를 만들 충돌 가능. 너는 어떻게 너의 관계안에 충돌에 성공적인 결의안의 확율을 개량해 좋은가? 여기에 10 연구 백업 팁입니다:
1. 직접.
때때로 사람들은 단지 나와서 자신을 괴롭히는 것을 분명히 말하지 않고 대신 자신의 불만을 표현하는 간접적 인 방법을 선택합니다.1 한 파트너는 겸손하고 근본적인 적대감을 암시하는 방식으로 다른 파트너와 이야기 할 수 있습니다. 다른 시간,파트너는 우울하고 정말 문제를 해결하지 않고 삐죽 수 있습니다. 파트너는 문제가 발생할 때 주제를 빠르게 전환하거나 회피함으로써 문제를 논의하는 것을 피할 수 있습니다. 분노를 표현하는 간접적 인 방법은 행동의 대상인 사람에게 대응 방법에 대한 명확한 아이디어를주지 않기 때문에 건설적이지 않습니다.2 그들은 파트너가 짜증을 낸다는 것을 알고 있지만,직접성이 부족하면 문제를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 안내가 없습니다.
2. 당신의 파트너를 비난하지 않고 어떻게 느끼는지에 대해 이야기하십시오.
파트너의 성격을 직접 공격하는 진술은 특히 관계에 해를 끼칠 수 있습니다.여자 친구의 질투에 좌절 한 남자가”당신은 완전히 비합리적입니다!”그는 그녀를 방어적으로 초대하고 있으며,이것은 더 이상의 대화를 종료 할 수 있습니다. 더 건설적인 전략은”나 계산서”를 사용하고”행동 묘사와 한 쌍이 되기 위한 것이다.”4 나는 진술은 당신의 파트너를 비난하지 않고 당신이 어떻게 느끼는지에 초점을 맞추고,행동 설명은 성격 결함이 아닌 파트너가 관여하는 특정 행동에 초점을 맞 춥니 다. 예를 들어,이 남자는”무고한 대화 중에 누군가를 유혹하고 있다고 주장 할 때 짜증이납니다.”이러한 전술은 직접적이지만 파트너의 성격을 비난하지 마십시오.
그러나 이러한 직접적인 부정적인 전술은 어떤 상황에서는 건설적 일 수 있다는 점에 유의해야합니다. 연구에 따르면 상대적으로 사소한 문제가있는 커플의 경우 갈등 토론 중에 파트너를 비난하고 거부하는 것은 시간이 지남에 따라 관계 만족도가 낮아지고 문제를 악화시키는 경향이 있습니다. 중대한 문제를 가진 한 쌍을 위해,다른 그림은 나왔다:행동을 비난하고 거절하는 것은 충돌 면담 직후에 더 적은 만족 귀착되었다,그러나 장기간에,문제는 향상하고,이것은 관계 만족에 있는 증가로 이끌어 냈다.5
3. 결코 말하지 마십시오(또는”항상”).
문제를 해결할 때는 파트너에 대한 일반화를 피해야합니다. “당신은 집 주변에서 결코 도와주지 않습니다.”또는”당신은 항상 휴대 전화를 쳐다보고 있습니다”와 같은 진술은 파트너를 방어 적으로 만들 것입니다. 오히려 당신의 파트너가 더 도움이나 세심한 될 수있는 방법에 대한 토론을 자극하는 것보다,이 전략은 그들이 있었다 모든 시간의 반례를 생성하기 시작하는 파트너를 이끌 가능성이 높습니다,사실로,도움이나 세심한. 다시 말하지만,당신은 당신의 파트너를 방어하고 싶지 않습니다.3
4. 당신의 전투를 선택합니다.
건설적인 토론을 원한다면 한 번에 하나의 문제를 고수해야합니다. 불행한 부부는 하나의 토론에 여러 주제를 드래그 할 가능성이,습관 유명한 충돌 연구원 존 고트 만은”부엌 침몰 호출.”3 이것은”부엌 싱크대를 제외한 모든 것”이라는 오래된 표현을 말하며,이는 가능한 모든 것이 포함되어 있음을 의미합니다. 당신이 개인적인 문제를 해결하고 싶을 때,이것은 아마 당신이 너자신과 가지고 가는 전략이 아니다. 너가 너의 매일 일과로 신체 운동을 더 통합하기 위하여 어떻게에 관하여 생각하고 싶었던 것을 상상하십시요. 당신은 아마이 또한,은퇴를 위해 더 많은 돈을 절약 당신의 옷장을 구성하고,직장에서 어색한 상황을 처리하는 방법을 파악하는 방법에 대해 생각하는 좋은 시간이 될 것이라고 결정하지 않을 것입니다. 이러한 문제를 한 번에 하나씩 해결하려고 노력할 것입니다. 이 명백한 것 같다,하지만 순간의 열기,하나의 주제에 대한 싸움은 불평 세션으로 설정할 수 있습니다,두 파트너 거래 불만과. 너가 올리면 불평 더,보다 적게 할 것 같다 무엇이든은 실제적으로 충분하게 토론되고 결심해 얻을 고 이다.
5. 정말 당신의 파트너를 듣고.
당신의 파트너가 당신에게 관심을 기울이지 않는 것처럼 느끼는 것은 매우 실망 스러울 수 있습니다. 당신이 당신의 파트너를 방해하거나 그들이 생각하고있는 것을 알고 있다고 가정 할 때,당신은 그들에게 자신을 표현할 기회를주지 않습니다. 당신이 당신의 파트너가 어디에서 오는지 알고 있거나 그들이 무엇을 말할지를 알고 있다고 확신하더라도,당신은 여전히 틀릴 수 있으며,당신의 파트너는 여전히 당신이 듣지 않는 것처럼 느낄 것입니다.6
적극적인 청취 기술을 사용하여 파트너에게주의를 기울이고 있음을 보여줄 수 있습니다.7 당신의 파트너가 말할 때,그들이 말하는 것을 의역—즉,자신의 말로 바꿔라. 이것은 그들이 시작하기 전에 오해를 방지 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 당신의 파트너의 반응을 올바르게 해석하고 있는지 확인하여 인식을 확인할 수 있습니다. 예를 들어,”당신은 그 의견에 짜증이 나는 것 같습니다-내가 맞습니까?”이러한 전략은 오해를 예방하고 파트너에게 당신이 그들에게주의를 기울이고 그들이 말하는 것에 관심을 갖고 있음을 보여줍니다.
6. 파트너의 불만에 자동으로 반대하지 마십시오.
당신이 비판을 받으면 방어하지 않는 것이 어렵습니다. 그러나 방어력은 문제를 해결하지 못합니다. 아내가 그녀의 남편이 집의 주위에 잡일을 더 하는 원하기 때문에 변론해 한 쌍을 상상하십시요. 그녀가 아침에 떠날 준비가 된 후 빠른 청소를 할 것을 제안 할 때,그는”네,도움이 될 것입니다.하지만 아침에 시간이 없습니다.”그녀는 그가 주말에 시간을 따로 설정하는 것이 제안 할 때,그는 말한다”예,그건 그것을 예약 할 수있는 방법이 될 수 있습니다,그러나 우리는 일반적으로 주말에 계획을 가지고,나는 따라 잡을 일이,그래서 작동하지 않습니다.”이”예-참견”행동은 그녀의 아이디어와 견해가 가치가 없다는 것을 암시합니다. 또 다른 파괴적이고 방어적인 행동은 파트너의 불만에 자신의 불만에 응답 할 때”교차 불평”입니다. 예를 들어,”당신은 집 주변을 충분히 청소하지 않습니다”와”당신은 깔끔한 괴물입니다.”그것은 당신의 파트너를 듣고 정말 그들이 무슨 말을하는지 고려하는 것이 중요합니다.3
7. 다른 관점을 가져 가라.
파트너의 말을 듣는 것 외에도 파트너의 관점을 취하고 그들이 어디에서 왔는지 이해하려고 노력해야합니다. 파트너의 관점을 취할 수있는 사람들은 갈등 토론 중에 화를 낼 가능성이 적습니다.8
다른 연구에 따르면 보다 객관적인 관점을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 연구자들은 간단한 결혼 품질 개입을 진행하여 참가자들에게 부부 구성원 모두에게 가장 적합한 것을 원하는 중립적 인 제 3 자의 관점에서 파트너와 가진 특정 불일치에 대해 작성하도록 요청했습니다. 이 20 분짜리 글쓰기 운동에 1 년에 3 번 참여한 커플은 1 년 동안 안정적인 수준의 결혼 만족도를 유지했으며,만족도가 떨어지는 커플은 그렇지 않았습니다.9
8. 당신의 파트너에 대한 경멸을 나타내지 마십시오.
분쟁 중에 할 수 있고 말할 수있는 모든 부정적인 것들 중에서 최악의 것은 경멸일 수 있습니다. 고트만은 이혼의 최고 예측 인자임을 발견했다.3 경멸적인 말은 당신의 파트너를 과소 평가하는 것입니다. 이것은 풍자와 이름 부름을 포함 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 눈을 압연 또는 능글 맞은 웃음과 같은 비언어적 인 행동을 포함 할 수 있습니다. 그러한 행동은 매우 무례하며,당신이 당신의 파트너와 혐오 스럽다는 것을 의미합니다.
한 파트너가”당신이 나를 더 데리고 나가기를 바란다”고 말하고 다른 파트너는”오,그래,가장 중요한 것은보고보고 일부 립 오프 레스토랑에서 음식의 작은 부분에 대해 초과 지불하는 것입니다. 더 피상적 일 수 있습니까?”또는 한 파트너는 청소하기에 너무 피곤하다고 말하고 다른 파트너는”물 냉각기에서 긴 하루를 보낸 후 지쳐 있다고 확신합니다. 나는 하루 종일 내 엉덩이를 파열 봤는데,당신은 그냥 집에 가서 십대처럼 스마트 폰을 쳐다 소파에 밖으로 스프롤.”이런 종류의 경멸은 실제 토론에 참여하는 것을 불가능하게 만들고 문제를 해결하려는 시도보다는 파트너로부터 분노를 이끌어 낼 가능성이 높습니다.
9. 부정성에 압도하지 마십시오.
파트너의 나쁜 행동에 더 나쁜 행동으로 반응하지 않는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 그 충동을 탐닉하면 갈등이 악화 될뿐입니다. 부부가 고트 만과 그의 동료들이”부정적인 영향 상호주의”라고 부르는 것에 관여 할 때,그들은 점점 더 격렬한 모욕과 경멸적인 발언을 교환합니다.10 그리고 갈등이 계속되면 부정성이 커집니다. 너무 많은 부정성은 얼마입니까? 그의 연구에서 고트만은 매직 넘버가 5 대 1 의 비율이라는 것을 발견했다:각각의 부정적인 행동에 대해 5 가지 긍정적 인 행동(예:좋은 유머,따뜻함,협력 시도)의 비율을 유지 한 커플은 4 년 후 이혼하거나 분리 될 가능성이 훨씬 적었다.11
10. 이 시간 제한을위한 시간 때 알 수 있습니다.
자신이 부정적인 패턴에 빠지는 것을보고 당신이나 당신의 파트너가 위의 팁을 따르지 않는다는 것을 알게되면,당신의 논쟁에서 시간을내는 것을 고려하십시오. 약간 심호흡을 위한 짧은 틈 조차 뜨거운 성미를 진정시키게 이젠 그만일 수 있다.12
갈등에 대한 연구가 보여주는 것은 분노를 받아들이고 통제하는 관점이 갈등을 잘 관리하는 열쇠라는 것이다. 당신의 불만을 방송하는 것은 당신의 관계에 대해 생산적 일 수 있지만,갈등을 능숙하게 관리해야하거나 더 악화시킬 위험이 있습니다.
나는 올브라이트 대학의 심리학 부교수;사회 심리학,관계 및 온라인 행동에 대한 업데이트를 트위터에 나를 따르라.