Velkommen til en enkel, lett å følge, vil redusere stress, lindre spenning yoga sekvens.
Men dette er ikke bare noen yoga sekvens, det er en sekvens inspirert av en av mine favoritt stiler av yoga.
hvis det ikke er åpenbart allerede, er stilen vi jammer om i dag….
Restorative Yoga
jeg oppdaget restorative yoga under min yoga lærerutdanning og deretter igjen etter å ha skadet meg selv. I utgangspunktet trodde jeg restorative yoga var ikke for min makt flyt, ønsker å få opp ned, gjøre alle de stiligste triks yoga personlighet.
Men etter en opplevelse ble jeg hekta.
jeg sakte begynte å veve en positur eller to i min personlige praksis og lære, før det ble klart at restorative yoga var her for å bli.
Relatert: Restorative Yoga-Slipp Fast Energi Fra Skuldrene, Nakken Og Øvre Rygg
så hvis du er ny på denne øvelsen, velkommen og takk for å gi restorative yoga en sjanse. Og hvis du er en erfaren tilhenger av denne stilen, velkommen tilbake og takk for at du ble med meg på matten.
nedenfor er fem stillinger for å redusere stress, lindre spenning og føle seg bra. Disse stillingene kan gjøres daglig, i begynnelsen eller slutten av en yoga praksis, før sengetid, om morgenen, alt sammen eller uavhengig. Det er virkelig ingen rett eller gal måte å oppleve dem, bortsett fra å ikke oppleve dem.
og hvis du er ny til å bruke yoga rekvisitter for både restorative eller yoga generelt, holde rulle yogier, din gratis yoga prop guide venter!
1. Barnets Pose
denne posen er total tilbakestilling for hele ditt vesen, som legit trykk på reset-knappen, slipp det negative og velkommen i det positive. Det er enkelt, vakkert og en av mine favoritter.
Restorative barnets positur er best brukt med en styrke, som i bildet nedenfor, men det kan også praktiseres nakne bein. Uansett hva du velger, her er hva jeg har tenkt for deg å oppleve:
- Støtte – bare slipp, bakken er der for å fange deg.
- Overgivelse-slipp skuldrene, smelter brystet, overgi hofter, slapp av magen.
- Stillhet-invitere sinnet inn i kroppen, stille konstant skravling, slappe av i øyeblikket.
Props jeg foreslår:
- Bolster
- Teppe – for under knærne
Ikke sikker på hvordan du bruker rekvisitter i din praksis? Grab din gratis yoga prop guide nedenfor og bruke den til å fremme din yoga reise. Klikk på bildet, skriv inn informasjonen din, og guiden kommer din vei!
Relatert: Yoga Tutorial-Hvordan Bruke En Styrke
2. Sphinx Pose
Sphinx pose er ikke «teknisk» en restorativ yoga holdning, men det er en mild backbend holdning som gir vakre fordeler. Hvis dette utgjør er for mye – på grunn av ryggsmerter, skade eller bare fordi-ta krokodille positur (stable hendene oppå hverandre, hvile pannen på toppen av hendene).
for denne posen håper jeg at du skal oppleve:
- Forlengelse og utvidelse langs forsiden og baksiden av kroppen-buk og ryggrad.
- Frigjøring av spenning + opprettelse av plass i bryst, lunger og skuldre.
- en forfriskende opplevelse for å tilbakestille og koble til igjen.
- en beroligende følelse for å stille galskapen.
3. Støttet Hjerteåpner
oh baby, denne restorative posen er peanøttsmør til min syltetøy.
når det er satt opp riktig & gitt riktig tid til å oppleve-vil du være i himmelen, fluffly skyer av godhet, med en side av skyte stjerner.
Slik kommer du til himmelen:
- La styrken støtte hele ryggen, oppmuntre hjertet & skuldre til å være sårbare & åpne .
- Inviter hoftene til å myke & utvide utover med støtte for knærne.
- Lag lengde i nakken ved å legge et brettet teppe under hodet.
- Ta tre runder med rensende puste & og sett deg inn i 10 minutter + noen.
- hvis du ønsker en mer himmelsk opplevelse, legg en øyepute over øynene for å fjerne distraksjoner & trekk innover.
Relatert: Restorative Yoga For Vekttap – Redusere Stress, Praksis Mindfulness, Føler Seg Bra I Huden Din
Rekvisitter jeg foreslår:
- Styrke
- Blokker
- Teppe
- øyepute
4. Supine Spinal Twist
Så enkelt, men så tilfredsstillende.
Supine twist er en fantastisk holdning for å gjenopprette kroppen + sinnet. Nedenfor er det jeg opplever i posen & hva jeg håper for deg å føle også:
- Lett strekk i nedre rygg, forsiktig er nøkkelordet her.
- en åpning over brystet og skulderen (på motsatt side) som frigjør bygget opp spenning, stress og følelser.
- Plass blir opprettet langs din side kroppen kanaler å ønske det nye og slipp den gamle.
- Forbedret fordøyelse – noe vi alle trenger i travle tider.
- en stillhet i sinnet, et øyeblikk for å slappe av konstanten og synke inn i nåtiden.
5. Legs Up
og til slutt, men absolutt ikke minst – ben opp i luften eller opp en vegg, hva som fungerer best og er tilgjengelig for deg.
denne posen kan se meningsløs ut, men oh baby, det er det ikke.
Her er hva du skal oppleve:
- en nøytral følelse i bekkenet, noe som betyr ingen kompresjon i lav rygg, noe som betyr at du kan la den dritten gå. Mange av oss griper inn i vårt lave ryggområde, spesielt fra feiljusterte / misbrukte muskelmønstre, noe som gjør bena til den perfekte restorative stillingen for lindring.
- en overgivelse til det fysiske øyeblikket-la knærne forsiktig spenne, blodet for å reversere det flyter, beina til å tingle, ryggen til å spre seg, hjertet til å smelte ned og sinnet til å være rolig. Bare vær her.
Relatert: Mild Yoga Klasse På Veggen For Total Støtte Og Full Avslapning
Props jeg foreslår:
- Blokk
- Styrke-i stedet for en blokk.
- en vegg (ikke nødvendig)
DE FEM Beste Restorative Yoga Poses: Redusere Stress & Lindre Spenning (+En Gratis Yoga Prop Guide) – Pin nå, praksis restorative yoga, og få gratis yoga prop guide nå!