Welkom bij een eenvoudige, gemakkelijk te volgen, zal stress verminderen, verlichten spanning yoga sequentie.
maar dit is niet zomaar een yoga sequentie, het is een sequentie geïnspireerd door een van mijn favoriete stijlen van yoga.
als het nog niet duidelijk is, is de stijl waar we vandaag over jammen….
herstellende Yoga
ik ontdekte herstellende yoga tijdens mijn yogaleraarstraining en daarna opnieuw nadat ik mezelf verwond had. In eerste instantie dacht ik herstellende yoga was niet voor mijn power flow, wil ondersteboven te krijgen, doen alle fanciest trucs yoga persoonlijkheid.
maar na één ervaring was ik verslaafd.Ik begon langzaam een pose of twee in mijn persoonlijke praktijken en leringen te weven, totdat het duidelijk werd dat herstellende yoga hier was om te blijven.
gerelateerd: herstellende Yoga-laat vastzittende energie los van je schouders, nek en bovenrug
dus als je nieuw bent in deze praktijk, welkom en bedankt voor het geven van herstellende yoga een kans. En als je een doorgewinterde volgeling van deze stijl bent, welkom terug en bedankt voor het meedoen op de mat.
hieronder zijn vijf houdingen om stress te verminderen, spanning te verlichten en je goed te voelen. Deze houdingen kunnen dagelijks worden gedaan, aan het begin of het einde van een yoga-oefening, voor het slapen gaan, in de ochtend, allemaal samen, of onafhankelijk. Er is echt geen goede of verkeerde manier om ze te ervaren, behalve om ze niet te ervaren.
en als je voor het eerst yoga-rekwisieten gebruikt voor zowel herstellende als yoga in het algemeen, ga dan door met yogi ‘ s, je gratis yoga-prop gids wacht!
1. Child ‘ s Pose
deze pose is totale reset voor je hele wezen, zoals legit druk op de reset knop, laat de negatieve, en welkom in de positieve. Het is eenvoudig, mooi, en een van mijn favorieten.
herstellende kinderhouding kan het beste met een bolster worden gebruikt, zoals in de afbeelding hieronder, maar het kan ook met blote botten worden beoefend. Ongeacht wat je kiest, dit is wat ik van plan voor u om te ervaren:
- steun-gewoon loslaten, de grond is er om je te vangen.
- overgave-laat de schouders los, smelt de borst, geef de heupen over, ontspan de buik.Stilte-nodig de geest uit in het lichaam, stiller het constante gebabbel, ontspan in het moment.
Props ik stel voor:
- Bolster
- deken-voor onder de knieën
weet u niet zeker hoe u rekwisieten moet gebruiken in uw praktijk? Pak uw gratis yoga prop gids hieronder en gebruik het om uw yoga reis verder. Klik op de foto, voer uw gegevens in, en De Gids komt uw kant op!
gerelateerd: Yoga Tutorial-Hoe gebruik je een Bolster
2. Sphinx houding
Sphinx houding is niet “technisch” een herstellende yoga houding, maar het is een milde backbend houding die mooie voordelen biedt. Als deze pose is te veel – als gevolg van lage rugpijn, letsel of gewoon omdat – neem krokodil pose (stapel handen op elkaar, rusten voorhoofd op de toppen van de handen).
voor deze pose hoop ik dat u:
- uitbreiding en uitzetting langs de voor-en achterkant lichaam-buikspieren en wervelkolom.
- spanning loslaten + ruimte creëren in de borst, longen en schouders.
- een verkwikkende ervaring om te helpen bij het resetten en opnieuw verbinden.
- een kalmerende sensatie om de gekte te kalmeren.
3. Ondersteunde Hartopener
Oh baby, deze herstellende houding is de pindakaas op mijn jam.
wanneer het correct is ingesteld & gegeven de juiste tijd om te ervaren-zul je in de hemel zijn, pluizige wolken van goedheid, met een kant van vallende sterren.
zo kom je in de hemel:
- laat de steun de hele rug ondersteunen, zodat het hart & schouders kwetsbaar & open zijn.
- nodig de heupen uit om & te verzachten en uit te breiden met ondersteuning van de knieën.
- maak lengte in de nek door een gevouwen deken onder het hoofd te houden.
- Neem drie rondes reinigingsademhaling & en zet het vervolgens 10 minuten + enkele minuten in.
- als u een meer hemelse ervaring wilt, plaats dan een oogkussen over de ogen om afleidingen te verwijderen & die naar binnen trekken.
gerelateerd: herstellende Yoga voor gewichtsverlies – Verminder Stress, oefen Mindfulness, voel je goed in je huid
Props I stel voor:
- Bolster
- blokken
- Deken
- oogkussen
4. Spinal Twist
zo eenvoudig, maar toch zo bevredigend.Rugligging is een prachtige houding om het lichaam + de geest te helpen herstellen. Hieronder is wat ik ervaar in de pose & wat ik hoop voor u te voelen:
- zacht strekken in de onderrug, zacht is hier het sleutelwoord.
- een opening over de borst en schouder (van de andere zijde) die opgebouwde spanning, stress en emoties loslaat.
- ruimte wordt gemaakt langs uw zijkanalen om het nieuwe te verwelkomen en het oude vrij te geven.
- verbeterde spijsvertering-iets wat we allemaal nodig hebben tijdens drukke tijden.
- een rust van de geest, een moment om de constante te ontspannen, en zinken in het heden.
5. Benen omhoog
en ten slotte, maar zeker niet in de laatste plaats – benen omhoog in de lucht of op een muur, wat het beste werkt en voor u toegankelijk is.
deze pose lijkt misschien zinloos, maar oh baby het is zo niet.
dit is wat u moet ervaren:
- een neutraal gevoel in het bekken, wat betekent dat er geen compressie in de lage rug is, wat betekent dat je die shit kunt laten gaan. Velen van ons grip in onze lage rug gebied, vooral van verkeerd uitgelijnd/misbruikt spierpatronen, waardoor benen tot de perfecte herstellende houding voor verlichting.
- een overgave aan het fysieke moment – laat de knieën zachtjes knikken, het bloed om zijn stroom om te keren, de benen om te tintelen, de rug om te spreiden, het hart om te smelten, en de geest om op zijn gemak te zijn. Wees gewoon hier.
verwant: zachte yogales aan de muur voor totale ondersteuning en volledige ontspanning
Props ik stel voor:
- blok
- Bolster-in plaats van een blok.
- een wand (niet vereist)
de vijf beste herstellende Yoga houdingen: Verminder Stress & verlicht spanning (+een gratis Yoga Prop Guide) – Pin nu, oefen herstellende yoga, en ontvang nu uw gratis yoga prop guide!