Witamy w prostej, łatwej do naśladowania, zmniejszy stres, złagodzi napięcie sekwencji jogi.
ale to nie jest zwykła Sekwencja jogi, to sekwencja zainspirowana jednym z moich ulubionych stylów jogi.
jeśli to już nie jest oczywiste, to styl, o którym dziś rozmawiamy jest …
Joga odbudowująca
odkryłam jogę odbudowującą podczas treningu nauczyciela jogi, a następnie ponownie po zranieniu się. Początkowo myślałem, że joga regenerująca nie była dla mojego przepływu mocy, chcę się wywrócić do góry nogami, robić wszystkie najbardziej fantazyjne sztuczki osobowości jogi.
ale po jednym doświadczeniu byłem uzależniony.
powoli zacząłem wplatać pozę lub dwie w moje osobiste praktyki i nauki, aż okazało się, że joga odbudowująca jest tutaj, aby pozostać.
Related: Joga regenerująca-Uwolnij Utkwioną energię z ramion, szyi i górnej części pleców
więc jeśli jesteś nowy w tej praktyce, witamy i dziękujemy za danie szansy jodze regenerującej. A jeśli jesteś doświadczonym zwolennikiem tego stylu, witaj z powrotem i dziękuję za dołączenie do mnie na macie.
Poniżej znajduje się pięć pozycji, które pomagają zmniejszyć stres, złagodzić napięcie i poczuć się dobrze. Te postawy mogą być wykonywane codziennie, na początku lub na końcu praktyki jogi, przed snem, rano, razem lub niezależnie. Naprawdę nie ma dobrego lub złego sposobu, aby ich doświadczyć, z wyjątkiem tego, aby ich nie doświadczyć.
a jeśli jesteś nowy w używaniu rekwizytów do jogi zarówno do regeneracji, jak i do jogi w ogóle, przewijaj joginów, Twój bezpłatny przewodnik po rekwizytach czeka!
1. Pozycja dziecka
ta pozycja jest całkowitym resetem dla całej twojej istoty, jak legit naciśnij przycisk reset, zwolnij negatyw i witaj w pozytywnym. Jest prosty, piękny i jeden z moich ulubionych.
regenerująca pozę dziecka najlepiej stosować z bolsterem, jak na zdjęciu poniżej, ale można ją również ćwiczyć gołe kości. Niezależnie od tego, co wybierzesz, oto, czego zamierzam doświadczyć:
- wsparcie-po prostu puść, ziemia jest tam, aby cię złapać.
- poddaj się-zwolnij ramiona, stop klatę, poddaj biodra, rozluźnij brzuch.
- bezruch – zaproś umysł do ciała, wyciszaj ciągłą paplaninę, relaksuj się w chwili.
rekwizyty proponuję:
- Bolster
- koc-pod kolana
nie wiesz, jak używać rekwizytów w praktyce? Chwyć bezpłatny przewodnik po jodze poniżej i wykorzystaj go do dalszej podróży po jodze. Kliknij na obrazek, wprowadź swoje dane, a przewodnik będzie na twojej drodze!
podobne: Joga Tutorial-Jak używać wzmacniacza
2. Sphinx Pose
Sphinx pose nie jest „technicznie” regenerującą postawą jogi, ale jest łagodną postawą backbend, która oferuje piękne korzyści. Jeśli ta poza jest zbyt dużo-z powodu bólu pleców, urazu lub tylko dlatego, że-weź krokodyla poza (stos ręce na szczycie siebie, reszta czoło na czubkach rąk).
dla tej pozy mam nadzieję, że doświadczysz:
- Wydłużenie i ekspansja wzdłuż przedniej i tylnej strony ciała-brzucha i kręgosłupa.
- uwolnienie napięcia + stworzenie przestrzeni w klatce piersiowej, płucach i ramionach.
- Ożywcze doświadczenie, które pomaga zresetować i ponownie połączyć.
- uspokajające uczucie wyciszenia szaleństwa.
3. Otwieracz do serca
Oh baby, this restorative pose is the peanut butter to my jam.
kiedy jest prawidłowo ustawiony & biorąc pod uwagę odpowiednią ilość czasu na doświadczenie – będziesz w niebie, puszystych obłokach dobroci, ze stroną spadających gwiazd.
oto jak dostać się do nieba:
- pozwól, aby bolster podtrzymał całe plecy, zachęcając serce & ramiona, aby były wrażliwe & otwarte.
- zaproś biodra do zmiękczenia & rozwiń Na zewnątrz z podparciem dla kolan.
- Utwórz długość w szyi, podpinając złożony koc pod głowę.
- weź trzy rundy oczyszczających oddechów & następnie osiedlić się na 10 minut + trochę.
- jeśli chcesz bardziej niebiańskiego doświadczenia, umieść poduszkę na oczy, aby usunąć zakłócenia &.
Related: Joga regenerująca do utraty wagi – Zmniejsz Stres, Ćwicz uważność, Poczuj się dobrze w swojej skórze
rekwizyty polecam:
- Poduszka pod oczy
- klocki
- koc
- poduszka pod oczy
4. Skręt kręgosłupa na plecach
tak prosty, ale tak satysfakcjonujący.
Supine twist to wspaniała postawa, która pomaga przywrócić ciało + umysł. Poniżej jest to, czego doświadczam w pozie & co mam nadzieję, że ty też poczujesz:
- delikatne rozciągnięcie w dolnej części pleców, Delikatne jest tutaj słowem kluczowym.
- otwór w klatce piersiowej i ramieniu (po przeciwnej stronie), który uwalnia nagromadzone napięcie, stres i emocje.
- przestrzeń tworzona wzdłuż bocznych kanałów ciała, aby powitać nowe i uwolnić stare.
- lepsze trawienie-coś, czego wszyscy potrzebujemy w pracowitych czasach.
- wyciszenie umysłu, chwila na rozluźnienie stałej i zanurzenie się w teraźniejszości.
5. Nogi w górę
i wreszcie, ale absolutnie nie mniej ważne – nogi w powietrzu lub na ścianie, cokolwiek działa najlepiej i jest dostępne dla Ciebie.
ta poza moze wygladac na bezsensowna, ale oj kochanie tak nie jest.
oto, czego doświadczyć:
- neutralne uczucie w miednicy, co oznacza brak kompresji w dolnej części pleców, co oznacza, że możesz odpuścić to gówno. Wielu z nas przyczepia się do naszego dolnego obszaru pleców, zwłaszcza z nieprawidłowo ustawionych/nadużywanych wzorców mięśni, dzięki czemu nogi są idealną postawą regenerującą dla ulgi.
- poddaj się fizycznej chwili – niech kolana delikatnie się ugną, krew odwróci przepływ, nogi mrowią, Plecy się rozprzestrzenią, serce się stopi, a umysł się uspokoi. Po prostu tu bądź.
Related: delikatne zajęcia jogi przy ścianie dla całkowitego wsparcia i pełnego relaksu
rekwizyty proponuję:
- blok
- – zamiast bloku.
- ściana (nie jest wymagana)
pięć najlepszych pozycji jogi regenerującej: Zmniejsz Stres & Uwolnij napięcie (+ bezpłatny przewodnik po jodze) – Przypnij teraz, ćwicz jogę regenerującą i zdobądź bezpłatny przewodnik po jodze!