i det här inlägget fortsätter vi vår titt på hälsotillstånd som kan påverkas genom användning av en justerbar säng.
denna artikel kommer att fokusera på snarkning och den allvarligare sömnstörningen i sömnapnea. Sömnapnea är en potentiellt allvarlig sömnstörning där andningen upprepade gånger slutar och börjar. Detta kan göra att de drabbade känner sig groggy och trötta även efter en hel natts sömn.
genom att höja huvudet några centimeter med din ställbara säng kan du minska trycket på halsmusklerna vilket hjälper till att öppna luftvägarna och möjliggöra bättre andning. Men det finns mycket mer än det.
en studie om epidemiologi av obstruktiv sömnapnea av Mayo Clinic drog slutsatsen att 3-4% av människor lider av sömnapnea.
de uppgav att ”sammantaget uppskattar dessa stora studier förekomsten av OSA-syndrom vid cirka 3-4% hos män och 2% hos kvinnor.”
ett relaterat dokument publicerat av British Lung Foundation varnar för att sömnapnea ”påverkar uppskattningsvis 1,5 miljoner vuxna i Storbritannien, och ändå är upp till 85% odiagnostiserade, därför obehandlade.”
lätt snarkning är vanligare och inte nödvändigtvis ett problem (annat än för din partner) men tyvärr kan det innebära att de allvarligare fallen av sömnapnea ignoreras och blir odiagnostiserade
en annan forskningsdel, kliniska konsekvenser av och ekonomiska kostnader för obehandlat obstruktivt sömnapneasyndrom fastställer att obstruktiv sömnapnea (OSA) eller snarkning kan vara ett problem i relationer och ökar minnesproblem.
Bildkälla: https://www.blf.org.uk/sites/default/files/OSA_Toolkit_2015_BLF_0.pdf
när någon sover och börjar snarka högt skapar det en process där personen kan sluta andas under en kort tidsperiod. Även om det inte finns något medvetande vilar kroppen inte som den borde. Efter att ha vaknat följande morgon finns det vanligtvis en känsla av trötthet och oro.
men vad har sovplatsen och ställbara sängar att göra med allt detta?
enligt forskningseffekten av sömnposition på sömnapnea svårighetsgrad, drabbade av sömnapnea, när de sov i ett helt horisontellt läge på ryggen resulterade i ett apnea-index dubbelt så högt som resten av deltagarna som sov i andra positioner.
förutsättningar för att minska snarkning med en justerbar säng
det är viktigt att ta hänsyn till att användning av en justerbar säng för att minska snarkning inte fungerar på lämpligt sätt om vissa villkor inte är uppfyllda. Här är några av de viktigaste förändringarna för att göra första hand.
även om vi brukar nämna sömnapnea här påverkar de flesta av dessa saker också lättare snarkning på samma sätt.
Undvik ohälsosamma vanor
att arbeta i sovläge hjälper, men det blir svårare om det finns ohälsosamma vanor som ökar riskerna med apnea. Bland orsakerna till snarkning är de som sticker ut mest att röka och dricka alkohol.
det finns gott om studier som har visat sambandet mellan rökning och sömnapnea eller OSA, som effekten av rökstatus på OSA svårighetsgrad, interaktion mellan och OSA och där det finns rök… det finns sömnapnea-bara för att nämna några. Enligt alla dessa kan sannolikheten för snarkning som rökare gå upp till 30-40% mer än icke-rökare.
forskningen alkohol och risken för sömnapnea: en systematisk granskning och metaanalys fann att ”uppskattningar visade att högre nivåer av alkoholkonsumtion ökade risken för sömnapnea med 25%.”När alkohol slappnar av musklerna som behövs för att andas ordentligt, slutar det att hindra luftvägen och resulterar i att personen snarkar under natten, oavsett position.
rinit och allergener
rinit är ett medicinskt tillstånd där andningsvägens väggar hindras. Detta kan antingen vara något som utvecklas när vi blir äldre eller resultatet av allergener.
detta tillstånd har redan kopplats till obstruktivt Sömnapneasyndrom som noteras här: kopplingen av allergisk rinit och obstruktiv sömnapnea. Forskarna fann att det involverar två huvudmekanismer, den första är ”ökningen av luftvägsresistens på grund av högre näsresistens” och den andra är ”minskningen av faryngeal diameter från munandning som rör sig underkäken sämre.”
studien allergisk och icke-allergisk rinit: hotet mot obstruktiv apnea fann att” det finns en hög korrelation mellan icke-allergisk rinit och obstruktiv sömnapnea ” också. Forskare betonade dock att försämringen i båda grupperna fortfarande var ganska lika.
hur som helst, detta tillstånd har att göra med den inre strukturen i kroppen eller immunsystemet och tyvärr är det inte något som en justerbar säng skulle vara till stor hjälp ensam.
även om det finns läkemedel för dessa möjliga typer av rinit, är det bästa att göra att minska förekomsten av möjliga allergener. Detta inkluderar damning sovrum, tvätta lakan ofta, även filtar och kuddar, samt strykning madrassen varje gång på ett tag och få kuddar i torktumlaren varje par veckor. Ett annat viktigt allergen att tänka på är husdjurspäls. Det betyder inte att du inte ska hålla husdjur, men du bör inte låta dem sova på din säng om du lider av rinit.
kost och motion
enligt studiens interaktioner mellan fetma och obstruktiv sömnapnea fann forskare att OSA har en direkt korrelation med övervikt. Faktum är att de uppskattade att ”i den vuxna befolkningen beräknas förekomsten av OSA vara cirka 25% och så hög som 45% hos överviktiga personer. I den meningen presenterade forskarna den metaboliska dysreguleringen enligt följande.
Bildkälla: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
studien drog slutsatsen att ” viktminskning verkar ge fördelar inte bara på OSA-svårighetsgrad utan också när det gäller att mildra kardiometaboliska konsekvenser relaterade till både OSA och fetma.”Därför är det viktigt att hålla goda vanor och en hälsosam livsstil. Det inkluderar att äta balanserade måltider, sova bra och träna. Detta kommer inte bara att ge patienten en idealvikt utan också förhindra vissa allvarliga sjukdomar.
en annan viktig aspekt av träning är att det stärker musklerna vi använder för att andas. När du gör cardio expanderar lungorna och kontraherar djupare och snabbare vilket stärker dem. När de är tillräckligt starka kommer det att förbättra snarkningen.
sömnvanor och hygien
enligt studien Sömnhygienrelaterade tillstånd hos patienter med mild till måttlig obstruktiv sömnapnea förbättrade goda sömnvanor och hygien patienternas chanser att bli av med snarkning eftersom det uttryckte att ”patienter med mild till måttlig OSA kan uppleva symptomlindring om de är utbildade för att korrigera livsstilsvanor för att upprätthålla tillräckliga sömnhygienrelaterade tillstånd.”
följande bör undvikas minst en timme innan du lägger dig; starka känslor/känslor som ilska, dricka alkohol och otillräckliga klimatförhållanden, som fuktighet och temperatur.
den perfekta vinkeln för att minska snarkning med en justerbar säng
inledningsvis ville vi förstå om sovläge är viktigt och påverkar snarkning. Vi hittade en studie som heter användning av positionell terapi hos vuxna med obstruktiv sömnapnea som studerade 53 personer och av dessa patienter ombads 40 av dem att gå igenom en polygrafisk utvärdering efter 12 veckor. De kontaktades rutinmässigt under hela processen för att kontrollera att de sov i den utsedda positionen.
deltagarna i testet använde helt enkelt en vanlig säng och bar ett elastiskt band runt bröstet och ryggen med en tennisboll på ryggen – detta hindrade dem att sova på ryggen.
enligt undersökningen var ”PT framgångsrik hos 27 av 40 patienter (68%).”Detta visade att sovpositionen påverkar sömnapnea.
sedan kom NASA nästan av misstag med den perfekta sovpositionen, som först identifierades för rymdresor men slutade ha en positiv inverkan på flera hälsoproblem här på jorden. Som du kan se nedan skiljer det sig mycket från vår vanliga horisontella sovposition.
källa: https://msis.jsc.nasa.gov/sections/section03.htm
nollgravitationspositionen, som det vanligtvis kallas, eller neutral kroppsposition syftar till att hålla höfterna och baksidan av nacken helt inriktade, medan toppen av huvudet lutas i en 24-graders vinkel. I andra änden bör låren höjas i 128 graders vinkel, medan kalvarna ska ligga i en vinkel på 133 grader från lårens inriktning.
när noll gravitationspositionen uppnås i en justerbar säng känns kroppen viktlös, eftersom tyngdkraften faller jämnt på varje enskild del av kroppen samtidigt som vikten av olika kroppsdelar tillåts. Därför är kroppen väl stödd och luftvägarna hålls öppna med minsta belastning på musklerna, det betyder att du får bättre vila och snarkar mindre.
denna position kan verka lite konstig eftersom de flesta av oss har sovit horisontellt under våra liv men när du provar det på en justerbar säng kommer du omedelbart att förstå denna forskning.
med hjälp av en justerbar säng är det lätt att uppnå noll gravitationssömn samt många andra bekväma positioner:
för mer allmän information om de andra hälsofördelarna med justerbara sängar, läs den här artikeln.