En este post continuamos con nuestra mirada a las condiciones de salud que pueden verse afectadas por el uso de una cama ajustable.
Este artículo se centrará en los ronquidos y el trastorno del sueño más grave de la apnea del sueño. La apnea del sueño es un trastorno del sueño potencialmente grave en el que la respiración se detiene y comienza repetidamente. Esto puede hacer que los enfermos se sientan aturdidos y cansados incluso después de una noche de sueño completo.
Al levantar la cabeza unos centímetros con la cama ajustable, puede reducir la presión sobre los músculos de la garganta, lo que ayuda a abrir las vías respiratorias y permitir una mejor respiración. Pero hay mucho más que eso.
Un estudio sobre la Epidemiología de la Apnea Obstructiva del Sueño realizado por la Clínica Mayo concluyó que el 3-4% de las personas sufren de apnea del sueño.
Afirmaron que » en conjunto, estos grandes estudios estiman la prevalencia del síndrome de AOS en aproximadamente 3-4% en hombres y 2% en mujeres.
Un documento relacionado publicado por la British Lung Foundation advierte que la apnea del sueño está «afectando a un estimado de 1,5 millones de adultos en el Reino Unido, y sin embargo, hasta el 85% no está diagnosticado, por lo tanto no se trata.»
Los ronquidos ligeros son más comunes y no necesariamente un problema (que no sea para su pareja), pero desafortunadamente esto puede significar que los casos más graves de apnea del sueño se ignoran y no se diagnostican
Otra pieza de investigación, Consecuencias Clínicas y costos económicos del síndrome de apnea obstructiva del sueño no tratado, establece que la Apnea obstructiva del Sueño (AOS) o los ronquidos pueden ser un problema en las relaciones y aumentan los problemas de memoria.
Fuente de imagen: https://www.blf.org.uk/sites/default/files/OSA_Toolkit_2015_BLF_0.pdf
Cuando alguien está durmiendo y comienza a roncar en voz alta, se crea un proceso en el que la persona puede dejar de respirar por un breve período de tiempo. A pesar de que no hay conciencia, el cuerpo no está descansando como debería. Después de despertarse a la mañana siguiente, generalmente hay una sensación de cansancio y malestar.
Pero, ¿qué tiene que ver la posición para dormir y las camas ajustables con todo esto?
De acuerdo con la investigación Efecto de la posición del sueño en la gravedad de la apnea del sueño, los pacientes con apnea del sueño, al dormir en una posición completamente horizontal boca arriba, resultaron en un índice de apnea dos veces más alto que el resto de los participantes que durmieron en otras posiciones.
Requisitos previos para reducir los ronquidos con una cama ajustable
Es importante tener en cuenta que el uso de una cama ajustable para reducir los ronquidos no funcionará adecuadamente si no se cumplen ciertas condiciones. Estos son algunos de los cambios más importantes que debe realizar de primera mano.
Aunque generalmente mencionamos la apnea del sueño aquí, la mayoría de estas cosas también afectan los ronquidos más ligeros de la misma manera.
Evitar hábitos poco saludables
Trabajar en una posición para dormir ayudará, pero será más difícil si hay hábitos poco saludables que aumentan los riesgos de apnea. Entre las causas de los ronquidos, las que más se destacan son fumar y beber alcohol.
Hay muchos estudios que han demostrado la correlación entre el tabaquismo y la apnea del sueño o AOS, como el impacto del estado de tabaquismo en la gravedad de la AOS, La interacción entre y AOS y Donde hay Humo There Hay apnea del sueño, solo por nombrar algunos. De acuerdo con todos estos, la probabilidad de roncar como fumador puede aumentar hasta un 30-40% más que los no fumadores.
La investigación Alcohol y el riesgo de apnea del sueño: una revisión sistemática y metanálisis encontró que «las estimaciones demostraron que los niveles más altos de consumo de alcohol aumentaron el riesgo de apnea del sueño en un 25%.»A medida que el alcohol relaja los músculos necesarios para respirar correctamente, termina obstruyendo la trayectoria del aire y hace que la persona ronque durante la noche, sin importar la posición.
Rinitis y alérgenos
La rinitis es una afección médica en la que se obstruyen las paredes de la vía respiratoria. Esto puede ser algo que se desarrolla a medida que envejecemos o el resultado de alérgenos.
Esta condición ya se ha relacionado con el Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño, como se indica aquí: La vinculación de la rinitis alérgica y la apnea obstructiva del sueño. Los investigadores encontraron que involucra dos mecanismos principales, el primero es el «aumento de la resistencia de las vías respiratorias debido a una mayor resistencia nasal» y el segundo es la «reducción en el diámetro faríngeo de la respiración bucal que mueve la mandíbula inferiormente.
El estudio Rinitis alérgica y no alérgica: la amenaza de la apnea obstructiva encontró que «hay una alta correlación entre la rinitis no alérgica y la apnea obstructiva del sueño» también. Sin embargo, los investigadores destacaron que el deterioro en ambos grupos seguía siendo bastante similar.
De cualquier manera, esta condición tiene que ver con la estructura interna del cuerpo o el sistema inmunológico y, lamentablemente, no es algo con lo que una cama ajustable sería muy útil por sí sola.
Aunque existen medicamentos para estos posibles tipos de rinitis, lo mejor es reducir la existencia de posibles alérgenos. Esto incluye quitar el polvo de las habitaciones, lavar las sábanas con frecuencia, también mantas y almohadas, así como planchar el colchón de vez en cuando y colocar las almohadas en la secadora cada dos semanas. Otro alérgeno importante a tener en cuenta es el pelo de las mascotas. Esto no significa que no deba tener mascotas, pero no debe dejarlas dormir en su cama si sufre de rinitis.
Dieta y ejercicio
De acuerdo con las Interacciones del estudio entre la obesidad y la apnea obstructiva del sueño, los investigadores encontraron que la AOS tiene una correlación directa con el sobrepeso. De hecho, estimaron que «en la población adulta, la prevalencia de AOS se estima en alrededor del 25% y hasta el 45% en sujetos obesos. En ese sentido, los investigadores presentaron la desregulación metabólica de la siguiente manera.
Fuente de la imagen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
El estudio concluyó que » la pérdida de peso parece conferir beneficios no solo en la gravedad de la AOS, sino también en términos de mitigar las consecuencias cardiometabólicas relacionadas con la AOS y la obesidad.»Por lo tanto, es importante mantener buenos hábitos y un estilo de vida saludable. Incluye comer comidas balanceadas, dormir bien y hacer ejercicio. Esto no solo llevará al paciente a un peso ideal, sino que también evitará algunas enfermedades graves.
Otro aspecto importante del ejercicio es el hecho de que fortalece los músculos que usamos para respirar. Al hacer cardio, los pulmones se expanden y contraen más profundo y más rápido, lo que los fortalece. Cuando son lo suficientemente fuertes, mejorará los ronquidos.
Hábitos de sueño e higiene
De acuerdo con el estudio Condiciones relacionadas con la higiene del sueño en pacientes con apnea obstructiva del sueño de leve a moderada, los buenos hábitos de sueño y la higiene mejoraron las posibilidades de los pacientes de deshacerse de sus ronquidos, ya que expresó que «los pacientes con AOS de leve a moderada pueden experimentar alivio de los síntomas si están entrenados para corregir los hábitos de estilo de vida para mantener condiciones adecuadas relacionadas con la higiene del sueño.»
Lo siguiente debe evitarse al menos una hora antes de acostarse; sentimientos/emociones fuertes como la ira, el consumo de alcohol y condiciones climáticas inadecuadas, como la humedad y la temperatura.
El ángulo perfecto para reducir los ronquidos con una cama ajustable
Inicialmente queríamos entender si la posición para dormir importa y afecta los ronquidos. Encontramos un estudio llamado Uso de Terapia Posicional en Adultos con Apnea Obstructiva del Sueño que estudió a 53 sujetos y, de esos pacientes, a 40 se les pidió que pasaran por una evaluación poligráfica después de 12 semanas. Se les contactó de forma rutinaria a lo largo de todo el proceso para verificar que dormían en la posición designada.
Los participantes de la prueba simplemente usaban una cama normal y llevaban una banda elástica alrededor del pecho y la espalda con una pelota de tenis en la espalda, lo que les impedía dormir boca arriba.
Según la investigación, » la PT tuvo éxito en 27 de 40 pacientes (68%).»Esto demostró que la posición de dormir afecta la apnea del sueño.
Entonces, casi por accidente, la NASA creó la posición perfecta para dormir, que se identificó por primera vez para viajes espaciales, pero terminó teniendo un impacto positivo en varios problemas de salud aquí en la Tierra. Como puede ver a continuación, es muy diferente de nuestra posición horizontal normal para dormir.
Fuente: https://msis.jsc.nasa.gov/sections/section03.htm
La posición de gravedad cero, como se le llama comúnmente, o posición neutral del cuerpo, tiene como objetivo mantener las caderas y la parte posterior del cuello completamente alineadas, mientras que la parte superior de la cabeza está reclinada en un ángulo de 24 grados. En el otro extremo, los muslos deben elevarse en un ángulo de 128 grados, mientras que las pantorrillas deben estar en un ángulo de 133 grados desde la alineación de los muslos.
Cuando se alcanza la posición de gravedad cero en una cama ajustable, el cuerpo se siente ingrávido, ya que la fuerza de gravedad cae uniformemente en cada parte del cuerpo, al tiempo que permite el peso de diferentes partes del cuerpo. Por lo tanto, el cuerpo está bien apoyado y las vías respiratorias se mantienen abiertas con la menor carga en los músculos, esto significa que obtiene un mejor descanso y ronca menos.
Esta posición puede parecer un poco extraña, ya que la mayoría de nosotros hemos estado durmiendo horizontalmente a lo largo de nuestras vidas, pero una vez que la pruebe en una cama ajustable, comprenderá inmediatamente esta investigación.
Con el uso de una cama ajustable, es fácil alcanzar la posición de sueño de gravedad cero, así como muchas otras posiciones cómodas:
Para obtener más información general sobre los otros beneficios para la salud de las camas ajustables, lea este artículo.