Welcome to a simple, easy to follow, will reduce stress, release tension yoga sequence.
mutta tämä ei ole mikä tahansa joogasarja, se on sarja, joka on saanut inspiraationsa yhdestä suosikkityylistäni joogasta.
jos se ei ole jo itsestäänselvyys, tyyli, josta tänään jammailemme, on …
korjaava jooga
havaitsin korjaavan joogan joogaopettajakoulutuksessani ja sitten uudelleen loukattuaan itseni. Aluksi ajattelin, että palauttava jooga ei ole minun voima virtaus, haluavat saada ylösalaisin, tehdä kaikki fanciest temppuja jooga persoonallisuus.
mutta yhden kokemuksen jälkeen jäin koukkuun.
aloin hiljalleen punoa poseerausta tai kahta henkilökohtaisiin tapoihini ja opetuksiini, kunnes kävi ilmi, että palauttava jooga oli tullut jäädäkseen.
Related: Restorative Yoga – Release Stuck Energy from your Shoulders, Neck, and Upper Back
So if you ’ re new to this practice, welcome and thanks for giving restorative yoga a chance. Ja jos olet kokenut tämän tyylin seuraaja, Tervetuloa takaisin ja kiitos, että liityit seuraani matolle.
alla on viisi asentoa, jotka auttavat vähentämään stressiä, lievittämään jännitystä ja tuntemaan olonsa hyväksi. Nämä asennot voidaan tehdä päivittäin joogaharjoituksen alussa tai lopussa, ennen nukkumaanmenoa, aamulla, kaikki yhdessä tai itsenäisesti. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa kokea niitä, paitsi olla kokematta niitä.
ja jos olet uusi käyttämään jooga rekvisiittaa sekä restoratiiviseen että ylipäätään joogaan, jatka vierittämistä joogaajat, Ilmainen Jooga prop-oppaasi odottaa!
1. Child ’ s Pose
tämä pose on totaalinen nollaus koko olemuksellesi, kuten legit paina reset-painiketta, vapauta negatiivinen ja tervetuloa positiiviseen. Se on yksinkertainen, kaunis ja yksi suosikeistani.
palauttavaa lapsen poseerausta käytetään parhaiten tukirangan kanssa, kuten alla olevassa kuvassa, mutta sitä voi harjoitella myös paljain luin. Riippumatta siitä, mitä valitset, tässä on mitä aion sinun kokea:
- tuki-vain päästä irti, maa on siellä kiinni.
- antaudu – vapauta hartiat, sulata rinta, luovuta lantio, rentouta vatsa.
- hiljaisuus – kutsu mieli ruumiiseen, hiljennä jatkuva höpinä, rentoudu hetkeen.
rekvisiittaa ehdotan:
- Bolster
- viltti-for under the polvien
Etkö ole varma, miten käyttää rekvisiittaa harjoituksissa? Tartu alla olevaan ilmaiseen yoga prop-oppaaseen ja käytä sitä joogamatkasi edistämiseen. Klikkaa kuvaa, anna tietosi, ja opas on tulossa tiesi!
sukua: Jooga Tutorial-Näin käytät vahvistinta
2. Sfinx-asento
Sfinx-asento ei ole ”teknisesti” palauttava jooga-asento, mutta se on mieto backbend-asento, joka tarjoaa kauniita etuja. Jos tämä aiheuttaa on liikaa – koska alaselän kipua, vahinkoa tai vain siksi-ottaa krokotiili aiheuttaa (pino kädet päällekkäin, loput otsa yläosien kädet).
tästä poseerauksesta toivon, että koet:
- ojennus ja laajennus etu – ja takapuolella-vatsalihakset ja selkäranka.
- jännityksen vapautuminen + tilan luominen rintakehään, keuhkoihin ja hartioihin.
- virkistävä kokemus, joka auttaa nollaamaan ja yhdistämään uudelleen.
- rauhoittava tunne hiljentää hulluuden.
3. Tuettu sydämen avaaja
Oh baby, tämä palauttava asento on maapähkinävoi minun hillooni.
kun se on perustettu kunnolla & kun annetaan sopiva määrä aikaa kokea – olet taivaassa, hyvyyden pilvissä, joiden kyljessä on tähdenlentoja.
Näin pääset taivaaseen:
- anna tukirangan tukea koko selkää, jolloin sydän & hartiat ovat herkästi & auki.
- pyydä lantiota pehmenemään & laajentamaan ulospäin polvien tukemana.
- luo pituus kaulaan työntämällä taiteltu huopa pään alle.
- ota kolme kierrosta puhdistavaa hengitystä & ja asetu sitten 10 minuutiksi + jonkin verran.
- jos haluat taivaallisemman kokemuksen, aseta silmätyyny silmien päälle poistamaan häiriötekijöitä & vetäytymään sisäänpäin.
aiheeseen liittyvää: korjaava jooga painonpudotukseen-Vähennä stressiä, harjoittele mindfulnessia, Hyvä Olo ihossasi
rekvisiittaa ehdotan:
- Pulkkinen
- palikat
- viltti
- Silmätyyny
4. Selällään oleva selkärangan kierre
niin yksinkertainen, mutta silti niin tyydyttävä.
selinmakuulla kiertäminen on ihana asento, joka auttaa palauttamaan kehon + mielen. Alla on mitä koen poseerauksessa & mitä toivon sinunkin tuntevan:
- lempeä venytys alaselässä, lempeä on avainsana tässä.
- rinnassa ja olkapäässä (vastapuolella) on aukko, joka vapauttaa kertynyttä jännitystä, stressiä ja tunteita.
- sivukanavien varrelle luodaan tilaa, jossa otetaan vastaan uutta ja vapautetaan vanhaa.
- parannettu ruoansulatus – jotain, mitä me kaikki tarvitsemme kiireisinä aikoina.
- mielen hiljentyminen, hetki rentouttaa vakiota ja vajoaa nykyhetkeen.
5. Jalat ylös
ja lopuksi, mutta ei vähäisimpänä – jalat ylös ilmaan tai seinää pitkin, mikä vain toimii parhaiten ja on saavutettavissa.
tämä poseeraus saattaa näyttää turhalta, mutta voi beibi se ei niin ole.
näin koet:
- neutraali tunne lantiossa, eli ei puristusta alaselässä, eli voit antaa sen olla. Monet meistä ote meidän alaselän alueella, erityisesti väärin kohdistettu/väärin lihasten kuvioita, jolloin jalat ylös täydellinen palauttava asento helpotusta.
- antautuminen fyysiseen hetkeen – anna polvien hellästi taipua, veri kääntää sen virtaamaan, jalat kihelmöidä, selkä levitä, sydän sulaa ja mieli olla levollinen. Ole vain täällä.
aiheeseen liittyvää: lempeä joogatunti seinällä täydelliseen tukeen ja täydelliseen rentoutumiseen
rekvisiittaa ehdotan:
- Block
- Bolster-in a block.
- seinä (ei pakollinen)
viisi parasta palauttavaa Jooga – asentoa: Vähennä stressiä & vapauta jännitys (+ Ilmainen Jooga-Prop-opas) – Pin nyt, harjoittele palauttavaa joogaa ja hanki ilmainen jooga-prop-opas nyt!