Bienvenue dans le Voyage

Bienvenue dans une séquence de yoga simple, facile à suivre, réduira le stress, soulagera les tensions.

Mais ce n’est pas n’importe quelle séquence de yoga, c’est une séquence inspirée de l’un de mes styles de yoga préférés.

Si ce n’est pas déjà évident, le style dont nous parlons aujourd’hui est ….

Yoga réparateur

J’ai découvert le yoga réparateur lors de ma formation de professeur de yoga puis à nouveau après m’être blessé. Au départ, je pensais que le yoga réparateur n’était pas pour mon flux de puissance, que je voulais être à l’envers, faire toutes les astuces les plus fantaisistes de la personnalité du yoga.

Mais après une expérience, j’étais accro.

J’ai lentement commencé à tisser une pose ou deux dans mes pratiques et enseignements personnels, jusqu’à ce qu’il devienne évident que le yoga réparateur était là pour rester.

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Donc, si vous êtes nouveau dans cette pratique, bienvenue et merci d’avoir donné une chance au yoga réparateur. Et si vous êtes un adepte chevronné de ce style, bienvenue et merci de vous joindre à moi sur le tapis.

Voici cinq postures pour aider à réduire le stress, soulager les tensions et se sentir bien. Ces postures peuvent se faire quotidiennement, au début ou à la fin d’une pratique de yoga, avant de se coucher, le matin, tous ensemble, ou indépendamment. Il n’y a vraiment aucune bonne ou mauvaise façon de les expérimenter, sauf de ne pas les expérimenter.

Et si vous débutez dans l’utilisation d’accessoires de yoga pour la restauration ou le yoga en général, continuez à faire défiler les yogis, votre guide d’accessoires de yoga gratuit vous attend!

1. Pose de l’enfant

Cette pose est remise à zéro totale pour tout votre être, comme légitime appuyez sur le bouton de réinitialisation, relâchez le négatif et bienvenue dans le positif. C’est simple, beau et l’un de mes préférés.

La pose réparatrice de l’enfant est mieux utilisée avec un traversin, comme sur l’image ci-dessous, mais elle peut également être pratiquée sans os. Peu importe ce que vous choisissez, voici ce que j’ai l’intention de vous faire vivre:

• Soutien – il suffit de lâcher prise, le sol est là pour vous attraper.
• Abandon – relâchez les épaules, faites fondre la poitrine, abandonnez les hanches, détendez le ventre.
• Calme – invitez l’esprit dans le corps, calmez le bavardage constant, détendez-vous dans l’instant.

Accessoires que je suggère:

• Traversin
• Couverture – pour sous les genoux

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2. Pose de Sphinx

La pose de Sphinx n’est pas « techniquement » une posture de yoga réparatrice, mais c’est une posture arrière douce qui offre de beaux avantages. Si cette pose est excessive – en raison de douleurs lombaires, de blessures ou simplement parce que – prenez une pose de crocodile (empilez les mains les unes sur les autres, posez le front sur le dessus des mains).

Pour cette pose, j’espère que vous ferez l’expérience:

• Extension et expansion le long du corps avant et arrière – abdominaux et colonne vertébrale.
• Relâchement de la tension + création d’espace dans la poitrine, les poumons et les épaules.
• Une expérience revigorante pour vous aider à vous réinitialiser et à vous reconnecter.
• Une sensation apaisante pour calmer la folie.

3. Ouvre-cœur soutenu

Oh bébé, cette pose réparatrice est le beurre de cacahuète à ma confiture.

Quand il sera correctement configuré & compte tenu du temps nécessaire à l’expérience, vous serez au paradis, des nuages de bonté moelleux, avec un côté d’étoiles filantes.

Voici comment vous arrivez au paradis:

• Laissez le traversin soutenir tout le dos, en encourageant les épaules du cœur & à être vulnérables & ouvertes.
• Invitez les hanches à se ramollir & développez-les vers l’extérieur avec un soutien pour les genoux.
• Créez de la longueur dans le cou en appuyant une couverture pliée sous la tête.
• Prenez trois respirations nettoyantes & puis installez-vous pendant 10 minutes + quelques-unes.
• Si vous souhaitez vivre une expérience plus céleste, placez un coussin oculaire sur les yeux pour éliminer les distractions & tirez vers l’intérieur.

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Accessoires que je suggère:

• Traversin
• Blocs
• Couverture
• Oreiller pour les yeux

4. Torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal

Si simple, mais si satisfaisante.

La torsion en décubitus dorsal est une posture merveilleuse pour aider à restaurer le corps + l’esprit. Voici ce que je ressens dans la pose & ce que j’espère que vous ressentirez aussi:

• Étirement doux dans le bas du dos, doux étant le mot clé ici.
• Une ouverture sur la poitrine et l’épaule (du côté opposé) qui libère la tension, le stress et les émotions accumulés.
• Espace créé le long des canaux latéraux de votre corps pour accueillir le nouveau et libérer l’ancien.
• Amélioration de la digestion – quelque chose dont nous avons tous besoin pendant les périodes de pointe.
• Un apaisement de l’esprit, un moment pour détendre la constante et s’enfoncer dans le présent.

5. Jambes en haut

Et enfin, mais absolument pas des moindres – jambes en l’air ou sur un mur, tout ce qui fonctionne le mieux et qui vous est accessible.

Cette pose peut sembler inutile, mais oh bébé, ce n’est pas le cas.

Voici ce qu’il faut vivre:

• Une sensation neutre dans le bassin, ce qui signifie pas de compression dans le bas du dos, ce qui signifie que vous pouvez laisser aller cette merde. Beaucoup d’entre nous s’agrippent à notre région du bas du dos, en particulier à partir de motifs musculaires mal alignés / mal utilisés, faisant des jambes la posture réparatrice parfaite pour le soulagement.
• Un abandon dans l’instant physique – laissez les genoux se boucler doucement, le sang inverser son flux, les jambes picoter, le dos s’étendre, le cœur fondre et l’esprit être à l’aise. Sois juste là.

Connexe: Cours de Yoga Doux au Mur pour Un Soutien Total et une Relaxation complète

Accessoires que je suggère:

• Bloc
• Traversin – au lieu d’un bloc.
• Un mur (non requis)

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