az Egyesült Királyságban az irodai dolgozók napi öt órát tölthetnek az íróasztaluknál ülve. Ez negatív hatással lehet fizikai egészségünkre. Bár lépéseket lehetett tenni, hogy segítsen, mint hogy íróasztalok ergonómiailag hang, a csukló és a kéz gyakran olyan területeken elhanyagoljuk.
órákig tartó gépelés a billentyűzeten, vagy ül egy értekezleten a jegyzetek feljegyzése a megfelelő támogatás nélkül mind a kéz, mind a csukló fájdalmához vezethet. Ha nem megfelelően részt vett, további problémák, mint a carpalis alagút szindróma vagy ismétlődő törzs sérülés (RSI) alakulhat ki.
összeállítottunk néhány módszert, amellyel segíthet csökkenteni a hosszú gépelés és írás okozta fájdalmat.
hogyan lehet enyhíteni a csukló fájdalmát gépelés közben
a csukló fájdalma problémás lehet a munka során, mivel az állandó feszültség megnehezítheti a hatékony gépelést vagy írást. Van azonban néhány változtatás, amellyel a karjait és a kezét elhelyezheti, ami segíthet a kényelmetlenség enyhítésében.
a csuklóját mindig tartsa egy vonalban az alkarjával, és gépelés közben ne hajlítsa meg. Próbálja meg elkerülni a kulcsok fölötti lebegést is-ez felesleges megterhelést jelent a csuklóján. A fájó ujjak elkerülése érdekében próbálja elkerülni a billentyűzet gombjainak túl erőteljes megnyomását.
a gél tartó némi megkönnyebbülést nyújthat munka közben – egyszerűen helyezze a billentyűzet elé. Az ergonomikus billentyűzet ösztönzi a csukló természetes elhelyezkedését, így kényelmesen gépelhet. Írás közben is használhat lejtős íróasztalt, vagy laptopot vagy számítógépes állványt, mivel ez jobb váll-és könyökpozíciót tesz lehetővé az íráshoz.
helyesen tartom a tollat?
ha túlzottan kézzel ír, a görcs írása problémává válhat. Ennek számos oka lehet, például a rossz írási testtartás vagy a toll helytelen tartása. A toll túl szoros megfogása csuklófájdalmat vagy fájó ujjakat is okozhat, ezért hasznos lesz megtanulni (vagy újra megtanulni) a toll tartását.
mindig válasszon olyan tollat, amely kényelmesen érzi magát, és simán ír. Ne tartsa túl erősen a tollat, és hagyja, hogy az egész karja írjon – ne csak az ujjai. A kezednek egyenesnek kell lennie, a papírnak pedig mindig kényelmes távolságban kell lennie előtted, vagyis semmilyen módon nem kell megerőltetnie vagy behajolnia. Győződjön meg róla, hogy az egész íróasztal ergonómiailag optimalizált – függetlenül attól, hogy Álló vagy ülő íróasztalnál dolgozik. Egy speciálisan kialakított ergonomikus toll vagy ceruza segíthet némi enyhülést, ha a kézírás jelentős ideig.
milyen nyújtásokkal enyhíthetem a csukló és az ujjak fájdalmát?
ha egy ideje gépelt vagy írt, próbáljon meg néhány egyszerű gyakorlatot végezni, amelyek segítenek kinyújtani a kezét és a csuklóját. Rázza ki a kezét és forgassa el a csuklóját. Ez segít megőrizni a vér áramlását és elkerülni a görcsöket.
azáltal, hogy apró változtatásokat hajt végre az írás és a gépelés módjában, és újra megtanulja a technikákat, például a toll tartását, segíthet magának elkerülni a felesleges megterhelést vagy a kellemetlen fájdalmat. Az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test többi része ki van nyújtva – olvassa el az irodai betegségek és az ergonómiai megoldások útmutatóját, hogy megakadályozza az egyéb betegségek komolyabb problémává válását.