Benvenuti al viaggio

Benvenuti a un semplice, facile da seguire, ridurrà lo stress, alleviare la tensione yoga sequenza.

Ma questa non è una qualsiasi sequenza di yoga, è una sequenza ispirata a uno dei miei stili preferiti di yoga.

Se non è già ovvio, lo stile di cui ci stiamo occupando oggi è….

Restorative Yoga

Ho scoperto restorative yoga durante la mia formazione insegnante di yoga e poi di nuovo dopo ferirmi. Inizialmente ho pensato yoga ristoratore non era per il mio flusso di potere, vuole ottenere a testa in giù, fare tutti i trucchi più fantasiosi personalità yoga.

Ma dopo un’esperienza, sono stato agganciato.

Ho iniziato lentamente a tessere una posa o due nelle mie pratiche e insegnamenti personali, fino a quando non è diventato evidente che lo yoga ristoratore era qui per rimanere.

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Quindi, se sei nuovo a questa pratica, benvenuto e grazie per aver dato allo yoga ristoratore una possibilità. E se sei un seguace esperto di questo stile, bentornato e grazie per esserti unito a me sul tappeto.

Qui di seguito sono cinque posture per aiutare a ridurre lo stress, alleviare la tensione, e sentirsi bene. Queste posture possono essere fatte ogni giorno, all’inizio o alla fine di una pratica yoga, prima di andare a letto, al mattino, tutti insieme o indipendentemente. Non c’è davvero alcun modo giusto o sbagliato per sperimentarli, se non per non sperimentarli.

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1. Posa del bambino

Questa posa è reset totale per l’intero essere, come legit ha colpito il pulsante di reset, rilasciare il negativo, e il benvenuto in positivo. È semplice, bello e uno dei miei preferiti.

La posa riparativa del bambino è meglio utilizzata con un sostegno, come nella foto qui sotto, ma può anche essere praticata con le ossa nude. Indipendentemente da ciò che si sceglie, ecco cosa intendo per voi di sperimentare:

• Supporto-lascia andare, il terreno è lì per prenderti.
• Resa-rilasciare le spalle, sciogliere il petto, cedere i fianchi, rilassare la pancia.
• Quiete – invita la mente nel corpo, calma le chiacchiere costanti, rilassati nel momento.

Props suggerisco:

• Bolster
• Coperta-per sotto le ginocchia

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2. Posa della sfinge

La posa della sfinge non è “tecnicamente” una postura yoga riparativa, ma è una postura lieve che offre bellissimi benefici. Se questa posa è troppo-a causa di lombalgia, lesioni o solo perché – prendere coccodrillo posa (impilare le mani in cima l’un l’altro, poggiare la fronte sulle cime delle mani).

Per questa posa, spero per voi di sperimentare:

• Estensione ed espansione lungo il corpo anteriore e posteriore-addominali e colonna vertebrale.
• Rilascio di tensione + creazione di spazio nel petto, nei polmoni e nelle spalle.
• Un’esperienza tonificante per aiutare a ripristinare e ricollegare.
• Una sensazione calmante per calmare la follia.

3. Supportato Cuore Opener

Oh bambino, questo restauro posa è il burro di arachidi per la mia marmellata.

Quando è impostato correttamente & data la giusta quantità di tempo per sperimentare – sarete in cielo, nuvole fluffly di bontà, con un lato di stelle cadenti.

Ecco come si arriva in paradiso:

• Consentire il sostegno per sostenere tutta la schiena, incoraggiando il cuore & spalle per essere vulnerabile & aperto.
• Invita i fianchi ad ammorbidirsi & espandi verso l’esterno con il supporto per le ginocchia.
• Crea lunghezza nel collo appoggiando una coperta piegata sotto la testa.
• Fai tre giri di respiri purificanti & poi sistemati per 10 minuti + alcuni.
• Se vuoi un’esperienza più paradisiaca, posiziona un cuscino sugli occhi per rimuovere le distrazioni & disegna verso l’interno.

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Puntelli suggerisco:

• Rafforzare
• Blocchi
• Coperta
• Cuscino occhio

4. Torsione spinale supina

Così semplice, ma così soddisfacente.

La torsione supina è una postura meravigliosa per aiutare a ripristinare il corpo + la mente. Di seguito è quello che provo nella posa & quello che spero per voi di sentire troppo:

• Tratto delicato nella parte bassa della schiena, gentile è la parola chiave qui.
• Un’apertura sul petto e sulla spalla (del lato opposto) che rilascia tensione, stress ed emozioni accumulate.
• Spazio creato lungo i canali laterali del corpo per accogliere il nuovo e rilasciare il vecchio.
• Digestione migliorata-qualcosa di cui tutti abbiamo bisogno durante le ore di punta.
• Un calmarsi della mente, un momento per rilassare la costante, e sprofondare nel presente.

5. Gambe in su

E infine, ma assolutamente non meno importante – gambe in aria o su un muro, tutto ciò che funziona meglio ed è accessibile a voi.

Questa posa potrebbe sembrare inutile, ma oh baby non è così.

Ecco cosa provare:

• Una sensazione neutra nel bacino, che significa nessuna compressione nella parte bassa della schiena, il che significa che puoi lasciare andare quella merda. Molti di noi si aggrappano alla nostra zona lombare, specialmente da schemi muscolari disallineati / abusati, rendendo le gambe la postura riparatrice perfetta per il sollievo.
• Una resa nel momento fisico – lascia che le ginocchia si pieghino delicatamente, il sangue per invertire il flusso, le gambe per formicolare, la schiena per diffondersi, il cuore per sciogliersi e la mente per essere a proprio agio. Resta qui.

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Props suggerisco:

• Block
• Bolster – al posto di un blocco.
• Un muro (non richiesto)

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