Bine ați venit la călătorie

Bine ați venit la un simplu, ușor de urmărit, va reduce stresul, va ameliora secvența de yoga tensionată.

dar aceasta nu este doar o secvență de yoga, este o secvență inspirată de unul dintre stilurile mele preferate de yoga.

dacă nu este deja evident, stilul pe care îl bruiem astăzi este….

yoga restaurativă

am descoperit yoga restaurativă în timpul antrenamentului meu de profesor de yoga și apoi din nou după ce m-am rănit. Inițial am crezut că yoga restaurativă nu este pentru fluxul meu de putere, vreau să mă întorc cu susul în jos, să fac toate cele mai fanteziste trucuri de personalitate yoga.

dar după o experiență, am fost prins.

am început încet să țese o pune sau două în practicile mele personale și învățăturile, până când a devenit evident că yoga de restaurare a fost aici pentru a rămâne.

Related: yoga restaurativă – eliberați energia blocată din umeri, gât și partea superioară a spatelui

deci, dacă sunteți nou în această practică, bine ați venit și Vă mulțumim că ați dat o șansă yoga restaurativă. Și dacă sunteți un adept experimentat al acestui stil, Bine ați revenit și vă mulțumesc că m-ați alăturat pe covor.

mai jos sunt cinci posturi pentru a ajuta la reducerea stresului, ameliorarea tensiunii și a vă simți bine. Aceste posturi se pot face zilnic, la începutul sau la sfârșitul unei practici de yoga, înainte de culcare, dimineața, toate împreună sau independent. Nu există cu adevărat nici un mod corect sau greșit de a le experimenta, cu excepția de a nu le experimenta.

și dacă sunteți nou în utilizarea recuzitelor de yoga atât pentru restaurare, cât și pentru yoga în general, continuați să derulați yoghinii, vă așteaptă Ghidul gratuit de recuzită pentru yoga!

1. Poza copilului

această poză este resetată totală pentru întreaga ta ființă, cum ar fi legit apăsați butonul de resetare, eliberați negativul și bineveniți în pozitiv. Este simplu, frumos și unul dintre preferatele mele.

postura restaurativă a copilului este cel mai bine folosită cu un suport, ca în imaginea de mai jos, dar poate fi practicată și cu oase goale. Indiferent de ceea ce alegeți, iată ce intenționez să experimentați:

• suport – doar da drumul, terenul este acolo pentru a te prinde.
• predare – eliberați umerii, topiți pieptul, predați șoldurile, relaxați burta.
• liniște – invită mintea în corp, liniștește-ți palavrageala constantă, relaxează-te în acest moment.

recuzită sugerez:

• Bolster
• pătură-pentru sub genunchi

nu sunteți sigur cum să utilizați recuzita în practica dumneavoastră? Luați – vă ghidul gratuit de susținere a yoga de mai jos și folosiți-l pentru a vă continua călătoria de yoga. Faceți clic pe imagine, Introduceți informațiile dvs., iar Ghidul vine drumul tau!

legate de: Tutorial Yoga – Cum să utilizați un Bolster

2. Sphinx Pose

Sphinx pose nu este „tehnic” o postură de yoga restaurativă, dar este o postură ușoară de backbend care oferă beneficii frumoase. Dacă această poză este prea mare – din cauza durerilor de spate scăzute, a rănilor sau doar pentru că – luați poza de crocodil (puneți mâinile una peste alta, odihniți fruntea pe vârfurile mâinilor).

pentru această poză, sper să experimentați:

• extinderea și extinderea de – a lungul corpului lateral din față și din spate-abdominale și coloanei vertebrale.
• eliberarea tensiunii + crearea spațiului în piept, plămâni și umeri.
• o experiență revigorantă pentru a ajuta la resetarea și reconectarea.
• o senzație calmantă pentru a liniști nebunia.

3. Deschizător de inimă acceptat

Oh, iubito, această poziție restaurativă este untul de arahide pentru gemul meu.

când este configurat corect & având în vedere cantitatea adecvată de timp pentru a experimenta – veți fi în cer, nori pufoși de bunătate, cu o latură de stele căzătoare.

Iată cum ajungi în rai:

• lăsați suportul să sprijine întregul spate, încurajând inima & umerii să fie vulnerabili & deschis.
• invitați șoldurile să se înmoaie & extindeți spre exterior cu suport pentru genunchi.
• creați lungimea gâtului sprijinind o pătură pliată sub cap.
• ia trei runde de curățare respirații & apoi se stabilească în timp de 10 minute + unele.
• dacă doriți o experiență mai cerească, așezați o pernă pentru ochi peste ochi pentru a elimina distragerile & trageți spre interior.

înrudite: yoga restaurativă pentru pierderea în greutate-reduceți stresul, practicați atenția, Simțiți-vă bine în pielea dvs.

recuzită sugerez:

• susține
• blocuri
• pătură
• pernă pentru ochi

4. Twist spinarii culcat pe spate

atât de simplu, dar atât de satisfăcătoare.

răsucirea în sus este o postură minunată pentru a ajuta la refacerea corpului + a minții. Mai jos este ceea ce experimentez în poza & ce sper să simți și tu:

• Gentle stretch în partea inferioară a spatelui, blând fiind cuvântul cheie aici.
• o deschidere peste piept și umăr (de partea opusă), care eliberează construit tensiune, stres și emoții.
• spațiul creat de-a lungul canalelor laterale ale corpului pentru a întâmpina noul și a elibera vechiul.
• digestie îmbunătățită – ceva de care avem nevoie cu toții în perioadele aglomerate.
• o liniște a minții, un moment pentru a relaxa constanta și a se scufunda în prezent.

5. Picioare în sus

și în cele din urmă, dar absolut nu în ultimul rând – picioare în aer sau pe un perete, ORICE funcționează cel mai bine și este accesibil pentru tine.

această poză ar putea părea inutilă, dar oh baby nu este așa.

Iată ce să experimentați:

• o senzație neutră în pelvis, adică fără compresie în partea inferioară a spatelui, ceea ce înseamnă că poți lăsa rahatul ăla să plece. Mulți dintre noi se prind în zona noastră inferioară a spatelui, în special din modele musculare nealiniate/utilizate greșit, făcând picioarele postura de restaurare perfectă pentru ușurare.
• o predare în momentul fizic – lăsați genunchii să se îndoaie ușor, sângele să-și inverseze fluxul, picioarele să furnice, spatele să se răspândească, inima să se topească și mintea să fie în largul ei. Doar fii aici.

înrudite: clasa de yoga blândă la perete pentru sprijin Total și relaxare completă

recuzită sugerez:

• bloc
• susține – în locul unui bloc.
• un perete (nu este necesar)

cele mai bune cinci poziții de yoga restaurative: reduceți stresul & eliberați tensiunea (+Un ghid gratuit de recuzită pentru Yoga) – fixați acum, practicați yoga restaurativă și obțineți ghidul gratuit de recuzită pentru yoga acum!