12 Uke RPE Powerlifting Peaking Program Av Mignone Strength

Programoversikt

Dette er et 12 uke powerlifting peaking program basert på rate of perceived exertion (RPE). Den bruker 4 treningsdager per uke og deler 12 ukers program i fire forskjellige treningsblokker som slutter med en taper. Det ble opprettet Av Matt Mignone På mignone Strength (@mignonestrength) og anbefales generelt for mellomliggende og avanserte løftere.

konkurransebevegelsesfrekvensen er vanligvis som følger hver uke:

• 3x knebøy(2x konkurranse, 1x variasjon)
• 3x benkpress (1x konkurranse, 2x variasjon)
• 2x markløft (1x konkurranse, 1x variasjon)

Vanlige variasjoner inkluderer paused squats, paused deadlifts og Larsen press (aka feet up bench press). Du vil trene to av de tre konkurranseløftene (eller en variant) hver treningsøkt sammen med 3 til 6 tilbehørsbevegelser. Det er ingen direkte overhead press arbeid, men sittende dumbbell skulderpress er programmert en gang per uke.

Mål For Treningsblokker

hver treningsblokk har følgende mål:

1. Slutter med en ny 5rm i uke 4
2. Slutter med en ny 3rm i uke 8
3. Overreaching, akkumulerer tretthet i uke 9
4. Taper ned volum uker 10 og 11, slutter med en ny 1rm i uke 12

SLIK Bruker DU RPE

SOM nevnt i programoversikten, brukes RPE mye i dette programmet. Nedenfor finner DU rpe-skalaen som brukes til dette programmet – som i hovedsak er den samme SOM RPE-skalaen som brukes på andre programmer.

Implementert riktig, HJELPER RPE med å imøtekomme endringer i utøverens styrke, tretthet og stress, som kan variere fra økt til økt, samtidig som utøveren holder seg på kurs mot sine mål.

hvis du føler deg mer komfortabel med å kjøre et powerlifting peaking program som programmer med en % AV 1RM, kan du finne disse programmene her.

Regneark

12 Uke Mignone Srength Powerlifting Peaking Program | LiftVault.com