プログラム概要
これは、知覚運動率(RPE)に基づいた12週間のパワーリフティングピークプログラムです。 それは週に4つのトレーニング日を使用し、12週間のプログラムをテーパーで終わる四つの異なるトレーニングブロックに分割します。 それはMignoneの強さ（@mignonestrength）のマットMignoneによって作成され、中間および高度の揚げべらのために一般に推薦される。
競技移動頻度は、通常、毎週以下の通りです:
- 3xスクワット(2x競技、1x変動)
- 3xベンチプレス(1x競技、2x変動)
- 2xデッドリフト(1x競技、1x変動)
- 2xデッドリフト(1x競技、1x変動)
- 2xデッドリフト(1x競技、1x変動)
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一般的なバリエーションには、一時停止スクワット、一時停止デッドリフト、ラーセンプレス（別名フットアップベンチプレス）が含まれます。 あなたは3から6アクセサリーの動きと一緒に三つの競争リフト（またはバリエーション）各トレーニングセッションの二つを訓練 直接頭上式の出版物の仕事がないが、つけられていたダンベルの肩の出版物は週に一度プログラムされる。
トレーニングブロックの目標
各トレーニングブロックには以下の目標があります:
- 4週目に新しい5RMで終了
- 8週目に新しい3RMで終了
- 9週目に疲労が蓄積
- 10週目と11週目にボリュームが減少し、8週目に新しい1RMで終わ12
RPE
の使用方法プログラムの概要に記載されているように、RPEはこのプログラムで広く使用されています。 このプログラムに使用されているrpeスケールは、他のプログラムで使用されているRPEスケールと本質的に同じです–それでも、プログラム作成者がプログ
正しく実装されているRPEは、アスリートの強さ、疲労、ストレスの変化に対応するのに役立ちます。
| RPE値 | 定義 |
|---|---|
| 10 | より多くの担当者や重量を行っていることができませんでした |
| 9.5 | より多くの担当者を行っていることができませんでしたが、わずかに多くの重量を行っている可能性があります |
| 9 | もう1人の担当者をやっている可能性があります |
| 8.5 | 1より多くの担当者とわずかに多くの重量を行っている可能性があります |
| 8 | 2つ以上の担当者を行っている可能性があります |
| 7.5 | は2人以上の担当者とわずかに多くの重量を行っている可能性があります |
| 7 | 3以上の担当者を行っている可能性があります |
| 6.5 | 3より多くの担当者とわずかに多くの重量を行っている可能性があります |
| 6 | 4より多くの担当者を行っている可能性があります |
あなたは1RMの％を使用してプログラムするパワーリフティングピークプログラムを実行して、より快適に感じる場合は、ここでそれらのプログ
