kontorarbejdere i Storbritannien kan bruge over fem timer om dagen på at sidde ved deres skrivebord. Dette kan have en negativ indvirkning på vores fysiske helbred. Mens der kan være taget skridt til at hjælpe, som at gøre skriveborde ergonomisk sunde, kan vores håndled og hænder ofte være områder, vi forsømmer.
at skrive væk på et tastatur i timevis eller sidde i et møde og notere noter uden den korrekte støtte kan føre til både hånd-og håndledssmerter. Hvis det ikke overholdes korrekt, kan der udvikles yderligere problemer som karpaltunnelsyndrom eller gentagne belastningsskader (RSI).
vi har sammensat nogle måder, hvorpå du kan hjælpe med at reducere smerter og smerter, der kan opstå fra lange stints af skrive og skrive.
Sådan lindres håndledssmerter, når du skriver
smerter i håndleddet kan være problematiske, når det kommer til at arbejde, da den konstante belastning kan gøre det vanskeligt at skrive eller skrive effektivt. Der er dog nogle ændringer, du kan foretage i, hvordan du placerer dine arme og hænder, hvilket kan hjælpe med at lette ubehag.
du bør altid forsøge at holde dine håndled på linje med dine underarme og ikke bøje dem op, mens du skriver. Prøv også at undgå at svæve over nøglerne – dette lægger unødvendig belastning på dine håndled. For at hjælpe med at undgå ømme fingre, prøv at undgå at trykke på dine tastaturtaster for kraftigt.
en gelstøtte kan give en vis lettelse, når du arbejder – placer den blot foran dit tastatur. Et ergonomisk tastatur tilskynder til den naturlige placering af dine håndled, så du kan skrive komfortabelt. Du kan også bruge et skråt skrivebord, når du skriver, eller en bærbar computer eller computerstativ, da det kan give mulighed for en bedre skulder-og albueposition til skrivning.
holder jeg min pen korrekt?
hvis du skriver for meget for hånd, kan skrivekramper blive et problem. Dette kan skyldes en række årsager, såsom dårlig skrivestilling eller ikke at holde din pen korrekt. At gribe en pen for tæt kan også forårsage smerter i håndleddet eller ømme fingre, så det er gavnligt at lære (eller genlære), hvordan man holder din pen.
vælg Altid en pen, der føles behagelig for dig og skriver glat. Hold ikke pennen for hårdt, og lad hele din arm skrive – ikke kun dine fingre. Din hånd skal være lige, og papiret skal altid være en behagelig afstand foran dig, hvilket betyder, at du ikke behøver at anstrenge eller læne dig ind på nogen måde. Sørg for, at hele dit skrivebord er ergonomisk optimeret – uanset om du arbejder ved et stående skrivebord eller et siddebord. En specielt designet ergonomisk pen eller blyant kan hjælpe med at give en vis lettelse ved håndskrift i lang tid.
hvilke strækninger kan jeg gøre for at lette smerter i håndled og fingre?
hvis du har skrevet eller skrevet i et stykke tid, kan du prøve at lave et par enkle øvelser, der hjælper med at strække dine hænder og håndled ud. Ryst dine hænder ud og drej dine håndled. Dette kan hjælpe med at holde blodet flydende og undgå kramper.
ved at foretage små ændringer i, hvordan du skriver og skriver og genlærer teknikker som hvordan man holder en pen, kan du hjælpe dig selv med at undgå unødvendig belastning eller ubehagelige smerter. Det er også vigtigt at sikre, at resten af din krop er strakt ud – læs vores guide til kontorproblemer og ergonomiske løsninger for at forhindre, at andre lidelser bliver et mere alvorligt problem.